ポジティブなメンタルヘルスを高める毎日の習慣

成長と発達をサポートし、栄養を与え、促進する習慣を築くことで、精神的健康を高めることができます。なぜポジティブなマインドウェルネスが不可欠なのか疑問に思われるかもしれません。あなたの健康には価数があると想像してください。ネガティブ価の状態​​と診断された場合は、自分の精神的健康状態を調べることが重要です。ただし、症状を軽減すると、健康状態はニュートラルになり、必ずしもポジティブになるわけではありません。

したがって、心配事や気分をケアするだけにとどまらず、健康に投資し続け、そのポジティブな価数を高めることが重要になります。自分にとって何が効果的かを特定するのは最初は難しいかもしれませんが、最終的にはコツを掴むことができます。

前向きなメンタルヘルスを促進する方法

ペースの速い世界では、私たちは身体の健康を維持することに集中的に努力しています。同時に、より良い幸福のための習慣を築くためにある程度の時間を費やすことも必要です。習慣を築くには約21日、ライフスタイルを築くには約90日かかると言われています。今すぐ取り入れ始めるべき、メンタルヘルスを強化できる一般的な習慣をいくつかご紹介します。

1) アファメーション

否定性と懐疑論に満ちたこの世界では、肯定的で肯定的なメンタルヘルスの言葉で人生を満たせることがあります。私たちは自分自身について否定的に考えるように訓練されているため、多くの人は自分自身に肯定的なことを言うことを躊躇します。

これまでずっと否定的なコメントを受けてきた場合、自分自身への話し方を変えるのは特に難しいでしょう。笑顔と自分自身への肯定の言葉で一日を始めましょう。あなたには健康に値する人がいます！

2) 睡眠

睡眠と精神的健康の間には強力な関係があります。生産性を高める必要性に過度に依存するため、私たちは安らかな完全な睡眠をとることを忘れてしまいます。過去 7 日間について考え、安らかな睡眠時間を記録してください。

はい、睡眠時間だけではなく、睡眠の質も重要です。適切な睡眠衛生を身に付けることはメンタルヘルスの問題に対する保護要因となり得ますが、それを怠った場合はリスク要因となる可能性があります。

3) 利用時間を制限する

この記事を画面上で読むのは皮肉なことのように思えるかもしれませんが、使用時間を制限するということは、画面を捨てるという意味ではありません。より健全な規制と依存度の低下に注目しているだけです。スクリーンタイムを運動などの屋外活動に置き換えることには、精神衛生上多くの利点があります。画面を見ていると頭が鈍くなりますが、運動すると頭が活性化されます。

4) 学習

教育機関によっては、二度と学習したくないほど学習を妨げる場合があります。ただし、学習には健康にとってさまざまな利点があります。学習に向かうにつれて、私たちは新しい情報に対して心を開き始めます。

5) つながりを保つ

独立という考えに過度に執着する世界と文化の中で、つながりを保つように努めてください。人間は一人で生きるために生まれてきたのではなく、むしろ社会的に生きるために生まれてきました。私たちは単独でも生きていけますが、共同規制があったほうがより良く生きられます。

感情を制御する場合でも、愛着スタイルを管理する場合でも、誰かが私たちを抱きしめてくれたり、サポートしてくれるとより良いものになります。必ずしも何百人もの友達が必要というわけではありませんが、つながりを保つことは精神的健康を改善するための鍵の 1 つです。

ポジティブなメンタルヘルスは目的地ではなく、むしろ自分自身に挑戦する旅です。そうです、それは確かに、着手するのが不快な課題でもあります。ただし、このプロセスを誰よりも早くスタートできる人はいません。私たちは皆、同じような基準点から始まります。

前向きなメンタルヘルスを促進する方法を知るには、試行錯誤のプロセスが必要になる場合もあります。学習すると精神的健康が良くなると感じるかもしれませんが、必ずしも他の人とのつながりを保つとそうとは限りません。自分に合ったものを選んで、自分を見つけて気分が良くなるプロセスを楽しんでみてください。

Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。

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