ホリデー ストレスを克服する: 楽しく過ごすための 5 つのヒント

休日は、楽しさ、笑い声、喜びに満ちた楽しい時間になるはずですが、いつもうまくいくとは限りません。この時期には多くのプレッシャーがかかる可能性があり、そのプレッシャーが大きすぎて対処できない場合があります.

そして、あまりにも多すぎると、休日は私たちを別の人に変え、普段はしない、または言わないことをしたり、言ったりするように私たちを駆り立てます. まあ、それ以上はありません！これらのヒントを活用すれば、休暇中のストレスを回避、または少なくとも軽減することができます。

1. 支出を計画する

多くの人にとって、休暇の経済的側面は大きなストレス要因です。パーティーを開くための費用、贈り物への期待、休暇に行きたいという欲求などです。

銀行口座にログインするのを避けるようになるかもしれません。そして最悪の部分は、それを避ける時間が長ければ長いほど、ストレスが大きくなるということです.

ですから、雪だるま式に手に負えなくなる前に、財政に正面から取り組みましょう。ホリデー シーズンまではまだ時間があります。つまり、この時間を利用して事前に計画を立てることができます。経済を管理することは、不確実性を取り除く最も効果的な方法の 1 つです。

重要なのは予算編成です。この用語は、あなたが思っているほど怖くありません。あなたがしなければならないことは、休暇のために取っておくことができるお金を見積もって、そのお金をあなたがしたいことすべてに割り当てることです. それがすべて説明されており、あなたがそれのために借金をすることはないことを知っていることは、大きな安心です.

これらの単純な予算作成アプリのいずれかを使用して、これを可能な限り簡単なプロセスにします。後悔することはありません。実際、You Need a Budget (YNAB) のようなアプリは非常に人気があります。特にこのアプリは、App Store での 41,000 件以上のレビューのうち、平均 4.8 の評価を得ています。資金を特定のカテゴリに割り当てることで、家賃、食料品、さらには休日の買い物に予算を組みやすくなります。

ダウンロード: iOS 用の予算 (YNAB) が必要| Android (要サブスクリプション、無料トライアルあり)

2. Google リマインダーを使用する

忙しさは、休暇中のもう 1 つの主要なストレッサーです。パーティーの計画、ギフトの購入、カレンダーへのイベントの組み込み、旅行日程の決定など、やるべきことが多すぎて、すべてを順調に進めることができないと感じ始めます。

やることリストはこれに最適です！Success Weekly Planner や Meraki など、優れた To Do リスト アプリがたくさんあります。ただし、既に OneNote の熱心なユーザーである場合は、OneNote の To Do リストに関するこれらの役立つヒントを確認してください。

しかし、To Do リスト アプリでは多すぎる場合があります。新しいアイテムをリストに追加するプロセスは、必ずしも迅速ではありません。何百万ものボタンをタップしてリストに新しい項目を入力する時間がない場合はどうしますか? そんなときは、Google アシスタント対応デバイスのGoogle リマインダーが必要です。

「OK Google、[時間] に [タスク] をリマインドして」と言うだけで、リマインダーが作成されます。時間になると、スマートフォンに通知が届きます。完了としてマークするか、1 時間前に戻すことができます。とても気の利いたもので、忙しい季節には本当に重宝します。

Google といえば、無料のメモ作成アプリである Google Keep を使用して、より優れた ToDo リストを作成することもできます。位置情報に基づいたリマインダーだけでも、ホリデー シーズンには非常に役立つので、次に用事を済ませたときに余分な包装紙を用意することを忘れることはありません。

3. 感謝の日記をつける

1 日 5 分間の努力で、もっと幸せになれると誰かが言ったとしたら、想像してみてください。あなたはそれらを信じますか？半信半疑でも、せめてやってみませんか？5 分間の努力は、より大きな幸福の可能性に比べれば何でもありませんよね?

感謝の日記でそれを達成できます。定期的に感謝することは、ストレスや不安に対処する効果的な方法であり、感謝日記はそれを実践するための優れた方法です.

毎日、感謝していることをいくつか書き留めてください。それらはマイナーでもメジャーでもかまいません。感謝の気持ちはいずれにせよ強力です。日誌の何行かを読むことから毎日を始めると、最終的には自分の考え方に変化が見られるようになるでしょう。

OneNote は、感謝のメモを記録するための優れたツールになる場合があります。または、トップの感謝のジャーナリング アプリのいずれかをダウンロードすることもできます。Three Things Daily アプリを使用すると、プロセス全体が非常にシンプルになり、負担が軽減されます。

休日には、感謝のボウルを始めることもできます。あなたの家族のメンバーは、一枚の紙を取り、感謝の気持ちを書いて、ボウルに追加する必要があります. 毎晩、それらを読んでください。このシンプルな機会を継続してメンタルヘルスを改善し、ホリデーシーズンのストレスを少しでも軽減してください。

4. マインドフルネスを実践する

マインドフルネスとは、過去にとらわれたり、未来に妨げられたりせずに、手放し、現在に完全に集中することです。瞑想的に実践することはできますが、そうである必要はありません。それは、本質的に、心の状態です。

マインドフルネスと密接に関係していることの 1 つは、適切な呼吸法です。速くて浅い呼吸は不安やストレスの原因となる可能性がありますが、ゆっくりと深い呼吸は精神的だけでなく生理学的にもリラックスするのに役立ちます。

リラクゼーション ヨガなど、ストレス解消のための身体活動も役立ちます。3 つすべて (マインドフルネス、呼吸、ヨガ) を 1 日の始まりに、または 1 日を通して組み合わせて、休暇中の不要なストレスを洗い流すことができます。

いくつかの瞑想モバイル アプリ、心を落ち着かせるアプリ、YouTube の初心者向けのヨガ ビデオのコレクションから始めましょう。たとえば、Unplugアプリには、いつでも使用できる簡単な音声瞑想と、感謝からより包括的な瞑想テクニックまでのすべてのコースが含まれています.

ダウンロード: iOS 用アンプラグ| Android (無料、サブスクリプションあり)

マインドフルネスの他の要素には、会話中にその瞬間にとどまること、休暇を成功させるために完璧である必要はないことを認識すること、圧倒され始めたときにノーと言うことができることが含まれます.

5. 季節性うつ病に注意する

臨床的うつ病と季節性うつ病には大きな違いがあります。季節性低気圧は、天候や総日光量の変化により、冬季に最も頻繁に発生します (ただし、他の理由で他の季節にも発生する可能性があります)。

休暇中に気分や考え方が大きく変化する傾向がある場合は、季節性うつ病が原因として考えられるかもしれません. 一般的な症状は燃え尽き症候群に似ている場合があり、次のようなものがあります。

• 悲しい、不安、または「空虚な」感情
• 絶望感や悲観
• イライラまたは落ち着きのなさ
• 疲労、寝過ぎ、または睡眠障害
• 以前は楽しんでいた活動への興味の喪失

自己診断しないでください。医療専門家に相談してください！幸いなことに、季節性うつ病は、特に光線療法ランプで治療できます。このような単純なライフスタイルの変更は、大きな影響を与える可能性があります。

しかし、テクノロジーがメンタルヘルスに与える影響も無視してはなりません。過度のテクノロジーの使用は、既存の問題を悪化させる可能性があり、インターネット、スマートフォン、ソーシャル メディア、およびビデオ ゲームへの中毒は、休暇を必要以上に難しくする可能性があります。

笑顔で休日に立ち向かう

ホリデー シーズンは、ストレスの多い時期である必要はありません。特に過去数年が何らかの形で災害だった場合は、そのように感じるかもしれません. しかし、これらのヒントがあれば、今年は好転する年になるかもしれません。