アンドリュー・ヒューバーマンの夜のルーティンを掘り下げる: 彼は寝る前に何をしていますか?

誰もが知っているように、アンドリュー・ヒューバーマンはたまたま著名な神経科学者であり、スタンフォード大学医学部の教授です。彼は、脳の発達、脳の可塑性、神経の再生と修復に関する広範な研究で有名です。

アンドリューは、脳が視覚情報をどのように処理するか、また視覚反応や恐怖誘発反応の根底にあるメカニズムの理解に多大な貢献をしてきました。彼は、光と視覚の刺激が精神状態や神経の健康に及ぼす影響に関する研究でも知られています。

最適な健康とウェルネスを追求し続ける進化の中で、特に科学界の人々の夕方のルーティンは大きな関心を集めています。アンドリュー・フーバーマンは、The Knowledge Project ポッドキャストの最近のインタビューで、包括的な夜のルーティンを共有しました。

食事の選択と睡眠への影響についてのアンドリュー・フーバーマンの見解

アンドリューの夜は、夕食の食事への意識的なアプローチから始まり、通常は午後 6 時半から 7 時頃です。昼間の食事は注意力を維持するために炭水化物が少ないのに対し、夜の食事は炭水化物が豊富です。

炭水化物は体内のコルチゾールレベルを低下させ、リラックスして睡眠の準備を助けることが知られているため、この変化は意図的です。炭水化物を多く含むコンフォートフードは、セロトニンに変換されるアミノ酸トリプトファンが関与する経路を刺激し、コルチゾール反応を効果的にブロックします。

この理解は、アンドリューが夜にパスタ、米、スープとクリーンな動物性タンパク質源を組み合わせるのを好むことを強調しています。

夕食後のアンドリューの夜は、過剰なスクリーンタイムはありません。代わりに、読書、音楽鑑賞、軽い会話などのリラックスできる活動を中心に展開します。この刺激的な活動の回避は、体と心を静止状態に移行させ、安らかな眠りに備えるという彼の目標と一致しています。

環境、サプリメント、睡眠衛生

夕方が進むにつれて、午後 8 時か 9 時ごろ、アンドリュー・ヒューバーマンは家の照明を暗くし始めます。この習慣は体の自然な概日リズムと一致し、リラックスする時間であることを知らせるため、非常に重要です。照明を暗くすると、睡眠の調節に関与するホルモンであるメラトニンの自然な生成が促進されます。

サプリメントはアンドリューさんの日常生活において重要な役割を果たしています。同氏は、サプリメントは有益ではあるが、睡眠のための基本的な行動習慣に取って代わるべきではないと強調する。サプリメントの中でも、トレオン酸マグネシウムまたはビスグリシン酸マグネシウムを 100 ～ 200 ミリグラムの用量で摂取するのが効果的であると彼は考えています。

これらのサプリメントは睡眠の質を高めるのに役立ちます。もう 1 つの重要なサプリメントはカモミール誘導体であるアピゲニンで、推奨用量は 50 ミリグラムです。

最後に、テアニンは 100 ～ 400 ミリグラムの用量で、脳を落ち着かせる神経伝達物質である GABA の放出を助けます。ただし、夜驚症や夢遊病の傾向がある人は避けてください。

アンドリュー・フーバーマンは、非睡眠ディープレスト (NSDR) テクニックも実践しており、これが非常に有益であると感じています。これらの練習はいつでも、特に十分な睡眠が取れていないと感じたときに行うことができます。 NSDR は心と体を落ち着かせるのに役立ち、夜中に目が覚めた場合でも眠りに戻りやすくします。

アンドリュー・フーバーマンの夜のルーティンは、特定の食習慣、意図的な環境改善、慎重に選ばれたサプリメントの組み合わせであり、すべてが睡眠の質と全体的な健康を改善するために細心の注意を払って設計されています。

彼のメソッドは、身体固有のリズムを認識して尊重し、注意深い意図的な実践を通じてそれに適応することが極めて重要であることを強調しています。このルーチンは彼の個人的なニーズと科学的発見に合わせて調整されていますが、自分の夜の習慣を改善しようとする人々に深い洞察と指針を提供します。

このような習慣を取り入れると、睡眠パターンが改善され、全体的な健康状態が向上する可能性があり、健康とリラクゼーションに対するパーソナライズされたアプローチの価値が実証されています。

さらに、アンドリューのルーティンは、夜の活動や環境の単純な変化が、体の休息の準備に大きな影響を与える可能性があることを示しています。