デトックスダイエット：概要、メリット、始めるための食事プラン
時々、デトックスダイエットはインターネット上で広く注目を集めますが、それは多くの場合、有名人の支持によって促進されます。この現象により、多くのファンは自分たちのライフスタイルを精査し、不健康な習慣を生活から一掃するよう促される可能性があります。
デトックスダイエットの主な目的は、体重増加、膨満感、疲労、その他さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性がある毒素の蓄積を身体が管理できるようにすることです。
伝統的なデトックスダイエットでは、通常、一定期間の絶食とそれに続く野菜、果物、さまざまなジュース、水の厳格な摂取が含まれます。
デトックスダイエットを分解する
デトックスダイエットは、体から毒素を除去することを目的とした短期的な食事介入です。これらのレジメンは通常 3 ～ 7 日間続きます。
このダイエットには次のような効果があると言われています。
- 断食をすると内臓が休まります。
- 肝臓を刺激することで毒素を排出することができます。
- 毒素は便、尿、汗を通じて排出される必要があります。
- 循環を増やす
- 栄養価の高い食べ物で体に栄養を与えましょう。
周囲や食べ物に含まれる危険な物質にさらされると、解毒手順が頻繁に行われます。支持者たちは、デトックスダイエットは肥満、消化器疾患、自己免疫疾患、炎症、アレルギー、腹部の不快感、慢性疲労などの症状に効果があると主張しています。
ただし、デトックスダイエットの有効性を裏付ける経験的証拠は限られており、既存の研究は方法論上の重大な欠陥によって損なわれていることが多いことに注意することが重要です。
一般的なデトックスダイエットの実践方法
デトックスダイエットは、極端な絶食から食事のわずかな調整まで、さまざまな方法で行うことができます。
デトックスダイエットの大部分には、次の少なくとも 1 つが含まれています。
- 1日から3日間の絶食。
- 水、スムージー、ジュース、お茶は新鮮な果物や野菜から作られています。
- 塩を入れた水やレモン汁など、特定の液体だけを飲みましょう。
- 重金属、汚染物質、アレルギーを含む食品は避けるべきです。
- ビタミンやハーブを摂取する
- しばらくの間はすべてのアレルギー食品を避け、その後徐々に再開してください。
- 下剤、腸洗浄、浣腸の使用
- 定期的な運動。
- カフェイン、アルコール飲料、タバコ、加工砂糖をすべて排除します。
デトックスダイエット食事プラン
3 日間のデトックスで体重を減らすことは可能ですが、厳密で栄養価の高い食事に従う必要があります。カロリーを制限すること、1 日を通じて十分な水を摂取すること、自然食品や未加工の食事を食べること、加工されたスナック、お菓子、飽和脂肪を避けることはすべて、これに含まれます。
しかし、デトックスを終えて 3 日後に体重が減ってしまう人の多くは、デトックス後に運動をしなかったり、悪い食生活に戻ったりするため、体重を維持できません。
その結果、3日間のデトックスダイエットは、悪い行動からの3日間の休息としてではなく、より良いライフスタイルと代謝を活性化する手段として考慮される必要があります。
以下は、デトックスダイエットのための食事プランの例です。
ダイエット1日目:
朝食
- 起きたらすぐにコップ一杯のぬるま湯を飲みましょう。
- 野菜ジュースを一杯飲みましょう。
ランチ
- 野菜ジュースをもう一杯飲みましょう。
夕食
- 少なくとも 4 種類の野菜 (生または蒸したもの) を皿に詰めます。
- オリーブオイル、ライムまたはレモン汁、潰したニンニクを使って独自のドレッシングを作ります。
- 風味をさらに高めるために、刻んだ新鮮なハーブを大量に加えます。
ダイエット2日目:
- いくつかの例外を除いて、デトックス 2 日目は 1 日目と同じプロトコルを継続します。
- 午後のおやつに果物をいくつか加えましょう。
- 夕食には玄米かキヌアを取り入れましょう。デザートに果物を数個食べましょう（バナナは避けてください）。
ダイエット3日目:
3日目は最初の2日間とは意図的に異なって見えます。より規則的な食事への移行を支援するように設計されています。これは、より栄養価の高いものに適応するのに役立ちますが、デトックスが終わった後も維持できるものでもあります。
朝食
- 早朝に果物をいくつか食べる
- 空腹が満たされない場合は、ヨーグルトまたはミューズリーを食べてください
ランチ
- 炊きたてのさつまいもまたは玄米からお選びください。
- 自家製ドレッシングと種子やナッツを添えたサラダを盛り付けましょう。
夕食
- 夕食は、自家製ドレッシングをかけたシンプルなサラダ、または軽く調理した野菜、玄米またはキヌア、グリルまたはローストチキンを添えた魚で構成する必要があります。
減量の旅を開始するため、または食べ過ぎた体を浄化するために 3 日間のデトックス ダイエットを検討している場合は、潜在的な副作用を回避し、それがあなたの健康に適しているかどうかを確認するために医師に相談してください。
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