有酸素運動と無酸素運動の違いの説明

2023/04/29

好気性と嫌気性は、生物で発生する 2 つの異なるタイプの細胞呼吸を指します。

好気呼吸は、酸素の存在下でグルコースやその他の有機分子を分解してエネルギーを放出するプロセスです。このプロセスには、細胞の主要なエネルギー源である ATP (アデノシン三リン酸) を大量に生成する電子伝達系の使用が含まれます。好気性呼吸は、動物、植物、菌類を含むほとんどの真核細胞で発生します。

一方、嫌気呼吸には、酸素がない状態でグルコースやその他の有機分子を分解するプロセスが含まれます。このプロセスは、好気呼吸と比較して少量の ATP を生成し、副産物として乳酸またはアルコールを生成する可能性があります。

嫌気性呼吸は、バクテリアや酵母などの一部の微生物や、動物の特定の種類の筋肉細胞で発生します。

有酸素運動と無酸素運動の違い

有酸素運動と無酸素運動は、強度、持続時間、エネルギー生産が異なるさまざまな種類の身体活動です。

有酸素運動と無酸素運動の主な違いは次のとおりです。

酸素消費量

有酸素運動はエネルギーを生成するために大量の酸素を必要としますが、無酸素運動はエネルギーを生成するために酸素に依存しません。

強度

有酸素運動は、長時間持続できる低強度から中強度の運動ですが、無酸素運動は短時間しか持続できない高強度の活動です。

間隔

有酸素運動は通常、持続時間が長く、少なくとも 20 ～ 30 分続きますが、無酸素運動は持続時間が短く、通常は数秒から 1 分しか持続しません。

エネルギー生産

有酸素運動中、体は酸素を使用してブドウ糖を分解し、体の主なエネルギー源である ATP を生成します。

無酸素運動中、体はクレアチンリン酸やグリコーゲンなどの貯蔵エネルギー源を使用してATPを生成します.

筋肉群

有酸素運動は脚や腕などの大きな筋肉群を対象としますが、無酸素運動は腕や胸などの特定の筋肉群を対象とします。

倦怠感

有酸素運動は時間の経過とともに疲労につながる可能性がありますが、無酸素運動は強度が高いため、すぐに疲労を引き起こす可能性があります.

有酸素運動にはジョギング、サイクリング、水泳が含まれ、無酸素運動の例には重量挙げ、短距離走、高強度インターバルトレーニングなどがあります。

有酸素運動と無酸素運動の両方が、全体的な健康とフィットネスにとって重要です。バランスのとれたワークアウトルーチンには、有酸素運動と無酸素運動の両方を組み合わせて行う必要があります。

無酸素運動の例

ウエイトリフティング（写真提供：Anastase Maragos/Unsplash）

無酸素運動は、短時間のエネルギー爆発を伴い、エネルギー生産に酸素を必要としない高強度の活動です。

以下は無酸素運動の例です。

重量挙げ

筋肉を構築し、強度を高めるために、重い重量を持ち上げることが含まれます。

全力疾走

短い距離 (通常は 400 メートル未満) を最高速度で走ることを含みます。

高強度インターバルトレーニング

HIIT には、ジャンピングジャックやバーピーなどの高強度のエクササイズを短時間バーストした後、短時間の休息または低強度のエクササイズが続きます。

プライオメトリクス

ジャンプやバウンドなどの爆発的な動きを伴い、パワーと強さを高めます。

体操

キャリステニクスには、腕立て伏せ、懸垂、スクワットなどの自重エクササイズが含まれ、筋力と持久力を高めます。

サーキットトレーニング

これには、一連のエクササイズを次々と実行することが含まれます。その間に休憩はほとんどまたはまったくありません。

縄跳び

短時間連続してロープを飛び越えることで、心臓血管の健康、協調性、敏捷性を向上させることができます。

無酸素運動は、筋肉を構築し、強度を高め、パワーとスピードを向上させ、全体的なフィットネスを向上させるために重要です. 非常に激しく、すべての人に適しているわけではありませんが、特に健康状態に問題がある場合は、有酸素運動または無酸素運動プログラムを開始する前に、医療専門家に相談することが重要です.

有酸素運動の例

有酸素運動は、エネルギー生産のために酸素に依存する低強度から中強度の運動です。これらのエクササイズは、心血管の健康、持久力、および全体的なフィットネスの改善に役立ちます。

以下は有酸素運動の例です。

早歩き

通常は時速 3 ～ 4 マイルの速さで早歩きします。

ランニング

中程度のペースで、通常は時速 5 ～ 8 マイルの速度で走ることが含まれます。

サイクリング

エアロバイクまたはアウトドアバイクを適度な強度でサイクリングします。

水泳

適度なペースで一定期間活動を行うことを含みます。

ダンシング

ズンバやエアロビクスダンスのように、一定期間、音楽に合わせて行うアクティビティです。

エアロビクスクラス

ステップエアロビクスやキックボクシングなどの構造化されたエアロビクスクラスに参加する必要があります.

ハイキング

トレイルや自然の中を適度なペースで歩くことです。

ローイング

ローイングマシンを使用して、適度な強度で水上でローイングをシミュレートします。

クロスカントリースキー

一定期間、平坦または丘陵地でスキーをすることです。

有酸素運動と無酸素運動は、週に少なくとも 150 分間 (どちらを選択するかによって異なります)、数日間にわたって行うことで、最大の健康効果を得ることができます。

これらのアクティビティは、個人のフィットネスレベルや好みに合わせて調整でき、1 人でもグループでも行うことができます。