怒ると泣きますか？: 感情をコントロールする方法を学ぶ

激しい口論になり、怒って泣いたことはありませんか? 多くのセラピストは、怒りが傷ついた感情を隠すことが多いことを観察しています。実際、あなたの怒りが隠している傷は、それが激しければ強いほど大きくなります。

大脳辺縁系は、感情を制御し、長期および短期の記憶を保存する脳の領域であり、感情的な涙を流す信号を送ります。人を泣かせる最も明白な感情は悲しみです。しかし、怒りは私たちの半分以上の要因です。

怒ると泣くのはなぜ？

怒りの氷山は、怒りが外に現れても、他の感情が内に隠されている可能性があるという考えを表しています。悲しみ、恐れ、または罪悪感などのこれらの追加の感情は、誰かを無防備に感じさせたり、それらを適切に管理するツールを持っていない可能性があります.

自分自身を表現したり、聞いてもらえなかったり、自分の意見を主張することができないと感じたり、不当に責められていると感じたりすると、涙が流れ始めるか、あなたが私たちはとても無力だと感じているので、怒ったときに泣きます。

怒ったときに泣くのをやめるには？

幸いなことに、特定の時間にさらに制御することは完全に可能です。ただし、ロボットに変身しないでください。どんな犠牲を払っても泣かないようにすることがどれほど魅力的であるか. 感情のスイッチを簡単にオフにすることはできないため、感情の抑制は機能しません。怒ったときに泣かないようにする、または一時的に怒りを抑えるのに役立ついくつかの方法を次に示します。

1) 切断する

1 つのオプションは、一時停止して一歩後退することです。これは、トイレや車で時間を過ごすことができる職場や公共の場で特に役立ちます.

この休憩中に深呼吸をして、心と体をリラックスさせてみてください。氷のように冷たい水を飲むことで奇跡を起こすことができます。それはあなたを肉体的にも精神的にもクールに保ちます。要するに、シナリオを一時停止することで、会話を再開する前に自分の考えをまとめるのに必要な余裕を自分に与えることができます。

2) 書き留める

他の状況では、3 つまたは 4 つのポイントを書き留めてみてください。論争の的となる会話に入り、怒りの涙が予想される場合は、事前に伝えたいことを日記に書いてみてください。

結局のところ、怒って叫ぶと、社交の場で不安を感じ、自分が言おうとしていることを忘れてしまう可能性があります. ただし、いくつかの話題を作成することで、落ち着きがなくなった場合に頼りになるものがあります。

3) 説明を探す

感情に驚かされたり、感情をまだ表現していないときに泣き始めます。最善の治療法は、定期的に感情を処理し、よりオープンに表現することです。物を押し付けるのをやめ、押しとどめ、存在しないかのように振る舞う。

安全なスペースは理想的な出発点です。快適で安全な環境で自分の感情を表現し、解放し始めると、感情が予期せぬものになったときや、動揺したときに泣き崩れるのが不便なときに、感情に対処する必要がなくなります。

ご想像のとおり、動揺したりイライラしたりしたときに泣くのはイライラするかもしれません。ですから、次にその精神状態に陥ったときは、これらの警告サインに気づき、地平線上にある可能性のある複雑な感情をすべて処理して表現する能力に取り組むようにしてください.

さらに、怒ったときに泣くときに制御することを学ぶために、より多くのサポートが必要だと感じた場合は、常に治療が選択肢になります.

Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を持つカウンセラーです。

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