あなたには内なる批評家がいますか？どうやって飼いならすのですか？

2024/02/08

私たちは皆、心の中に批判者を抱えています。脳が、さまざまな感情や思考が役割を果たすプラットフォームであると想像してください。

感情は常に働き、さまざまなコントローラーを持っていますが、部屋には他の誰かもいます。内なる批評家は、私たちが時間の経過とともに育む内なる声です。声の正確な起源は不明ですが、多くの場合、幼少期に遡ります。

私たちは毎日この声を聞いていますが、日常生活の中でこの声の影響を忘れがちです。この声は人生の重要な出来事や経験の際によく現れますが、あまりやる気を起こさせるものではありません。この声が心の健康に与える影響に注意することが重要です。

内なる批評家とは何ですか？

この声は、多くの場合、脅威的な環境で育った結果として発症します。

あなたが成長する過程で、主な介護者があなたに対して非常に批判的だった可能性があります。私たち全員がこのような声を持っていますが、一部の人にとっては、その影響はより広範囲に広がっています。

残念なことに、それはしばしば自己不信や批判として現れます。それはあなたの自信と自尊心を損ないます。当然のことながら、内なる批判的な声は自尊心の低さと関連しています。

それはまた、社会の期待の産物であり、あなたの失敗や欠点の反映であると認識されています。この批判的な声は頭の中の警察官に似ていることに注意することが重要です。

多くの場合、それは私たちが物事を「行うべき」方法を指示し、社内の行動規範を破ったときに私たちを非難します。ご想像のとおり、厳格な内なる声を持つ人は、気分が落ち込み、自分自身に失望する可能性が高くなります。

管理は、この批判的な声の影響を認識することから始まります。すべての考えが事実であるわけではなく、時間の経過とともに内なる批評家が発達することに注意することが重要です。

当然のことながら、一夜にして変わることはありませんが、この声を管理する方法はいくつかあります。

内なる批判心が強くなると、ネガティブな考えが「真実」だと感じ始めます。頻度が高いからといって、それが真実であるとは限りません。持続的なネガティブな考えに挑戦することが重要です。一般的なツールは、自分の思考パターンの客観的な証拠を見つけることです。

自己慈悲は、自己愛に向かうための主要な方法の 1 つです。自分自身に対してポジティブな姿勢を貫いた場合にのみ、自分自身を受け入れることができるようになります。自分の内なる対話を両親の対話から切り離すようにしてください。

自分の内面のパターンを変えるのは簡単ではありませんし、決して短期間ではありません。治療は長期的な取り組みであり、短期的な解決策ではありません。なぜ？あなたの思考パターンや信念は時間の経過とともに固まってしまうため、再プログラムするには時間がかかります。

多くの研究者や心理学者は、思考が幸福に及ぼす影響を理解するために時間を費やしてきました。私たちの多くは、メンタルヘルスには物理的な形がないため、メンタルヘルスのケアを怠っています。そのため、私たちは自分の内なる思考パターンに注意を払う必要がないと感じるようになります。

私たちは現在、脳の研究を通じて、思考が時間の経過とともに脳の構造や肉体に影響を与えることを認識しています。自分の内なる批評家に挑戦し始めると、自分には批評家が語る以上の価値があることに気づきます。

Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。

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