体重を増やしたいですか？ここにあなたが知る必要があるすべてがあります

体重を増やしたいですか？目標を達成するのに役立つヒントやコツはいくつかありますが、体重を増やしたいか減らしたいかに関係なく、一貫性が重要です。

健康的な方法で体重を増やすのに役立つ戦略がいくつかあります。みてみましょう：

体重を増やすためのヒント

毎日のカロリーを増やす

体重を増やすための最初のステップは、毎日燃焼するよりも多くのカロリーを摂取することです (カロリー過剰食)。したがって、ポーションサイズを増やし、毎日より頻繁に食事をする必要があります.

栄養価の高い健康食品を摂る

理想は健康的に体重を増やすことです。したがって、健康的な食事は、健康的な脂肪、タンパク質、複雑な炭水化物を多く含むアイテムなど、栄養価の高い食品に焦点を当てる必要があります.

筋力トレーニングを行う

頻繁にジムに通っていても、体重が増える可能性があります。実際、適切なカロリー過剰食を伴う筋力トレーニングは、筋肉量の増加に役立ち、体重増加に役立ちます.

十分な休息を取る

十分な睡眠と休息をとることは、全体的な健康にとって重要であり、体が回復して筋肉を構築できるようにすることで、体重増加にも役立ちます.

管理栄養士への相談を検討する

適切なカロリー過剰食を行っても体重が増えない場合は、管理栄養士の診察を受けることを検討してください。

健康的な方法で体重増加を目指すことが重要であることを忘れないでください。そのため、栄養価の高い食品とバランスの取れた食事を優先するようにしてください.

最高の体重増加食品

前述のように、体重を増やしたい場合は、健康的なプロセスである必要があることも覚えておく必要があります. したがって、栄養価が高く、カロリーの高い食品を消費する必要があります。これらはいくつかの食品です：

ナッツとナッツバター

ナッツとナッツバターは、健康的な脂肪とカロリーが豊富です。これらはスナックとして、またはスムージーに混ぜて摂取できます。

アボカド

アボカドは、健康的な脂肪、繊維、カロリーが豊富です。サンドイッチやサラダに加えたり、そのまま食べたりできます。

全粒粉

キノア、玄米、オート麦などの全粒穀物は、複雑な炭水化物、繊維、カロリーが豊富です。食事のベースとして使用したり、スムージーに加えたりできます。

ドライフルーツ

ドライフルーツはカロリーと栄養素が高く、スナックとして使用したり、オートミール、ヨーグルト、スムージーに加えたりできます.

全脂肪乳製品

全乳、チーズ、ヨーグルトなどの全脂肪乳製品は、カロリー、タンパク質、健康的な脂肪が豊富です。

肉や家禽

赤身の肉や鶏肉はタンパク質が豊富で、筋肉の成長に役立ちます。

卵

卵はタンパク質と健康的な脂肪が豊富で、さまざまな方法で調理できます。

スキニー男性向けのサンプル体重増加ダイエット プラン

朝食

1オンスのチーズでスクランブルエッグ3個

ピーナッツ バター大さじ 2 とピーナッツ バター大さじ 2 のトースト 2 枚

バナナ1本

全乳1カップ

午前中のおやつ

リンゴ1個

アーモンド 1オンス

ランチ

鶏胸肉のグリル 6オンス

玄米1カップ

ミックスベジタブル 1カップ

全乳1カップ

午後のおやつ

ギリシャヨーグルト 1カップ

ミックスベリー 1カップ

プロテインパウダー 1スクープ

夕食

6オンスのグリルステーキ

さつまいも 1個

芽キャベツのロースト 1 カップ

全乳1カップ

寝る前のおやつ

全粒粉トースト 1 切れ

アーモンドバター 大さじ2

全乳1カップ

このダイエット プランでは、1 日あたり約 3,500 ～ 4,000 カロリーが提供されます。これは、ほとんどの人が体重を維持するために必要な量を超えています。

タンパク質、健康的な脂肪、複雑な炭水化物のバランスが取れており、筋肉の成長と体重増加に重要です. これは単なるサンプル プランであることを忘れないでください。そのため、特定のニーズや好みに合わせて食事を調整してください。懸念事項や質問がある場合は、医療専門家または登録栄養士に相談してください。