運動は不安を和らげますか?ワークアウトがどのように心を落ち着かせるのかを探る

2024/01/17

不安は、人が対処するのに苦労する圧倒的な感情である可能性があります。特定の活動は、心配が生じたときにそれを軽減するのに役立ちます。

感情だけでなく、持続的な不安は、仕事、人間関係、全体的な満足感などの日常生活を混乱させる可能性があります。心配は、わずかな不安から激しいパニックまで、さまざまな形で現れます。

心臓が速くなったり、汗が出たり、深呼吸につながるような活動はすべて健康増進につながります。あなたは強くなり、体からは良いホルモンが分泌され、周囲には強力なサポートシステムが備わっています。

人によっては、リラックスできるアクティビティと刺激的なアクティビティの両方を含む、適切で多様なトレーニングスケジュールを設定することが、不安症状を軽減し、ストレスからの回復力を高めるためのより効果的なテクニックとなる場合があります。

運動は不安に効果がありますか?

落ち込んだり不安になったりすると、運動はやりたくないように感じるかもしれません。ただし、一度始めて継続すると、運動は大きな影響を与える可能性があります。

日常生活のストレスに巻き込まれ、自分を大切にするという最も重要な責任の 1 つを見失いがちです。私たちは日常生活の中でさまざまなプレッシャーに直面しています。

有害な労働文化は、体がやめようと言うかどうかに関係なく、あたかも明日がないかのように働くように私たちに教育します。

運動は精神的健康を維持するためにも重要であると考えられており、ストレスを軽減するのに役立ちます。

研究によると、疲労を軽減し、注意力と注意力を高め、全体的な認知能力を向上させるのに非常に優れています。これは、ストレスによってエネルギーや集中力が消耗した場合に特に役立ちます。

運動すればするほど、実行機能は強化されます。運動は短期的にも長期的にも神経可塑性を促進します。

神経可塑性により、脳は外部要因の変化に適応できるようになり、ストレスの多い経験に対処しやすくなる可能性があります。

定期的な有酸素運動は、前頭前皮質と海馬の灰白質の量を増加させ、その結果、衝動の制御とともに注意力の持続時間が長くなることが証明されています。

全体として、運動は自分の感情をよりコントロールできるようになり、闘争・逃走反応を回避しやすくする可能性があります。

適度な身体活動に参加すると、視床下部-下垂体-副腎の軸が活性化され、神経伝達物質が体にメッセージを伝え、血液循環が増加します。

大脳辺縁系 (モチベーションと感情を制御)、扁桃体として知られる領域 (ストレス反応を制御)、海馬 (記憶形成を制御) など、いくつかの脳領域が活性化されます。

「ランナーズハイ」って聞いたことありますか？それはある程度合法的です。ランニングはリラックスし、気分を良くする神経伝達物質を増やすのに役立ちます。

研究者らは、これはランナーが長時間一定のペースを維持するための有酸素能力によるものだと考えています。

定期的にランニングをすると、フィットネスレベルを高め、うつ病を防ぐことができます。いくつかの研究によると、心肺持久力の低下はうつ病の発症につながる可能性があります。

森の中を歩くことは、日常生活から離れて自然に近づく素晴らしい方法です。日々の出来事の慌ただしさからあなたを遠ざけ、穏やかな環境に置きます。

静寂と孤独。それは、エクササイズをしながら屋外でリラックスして楽しむのに最適な場所かもしれません。

ほとんどの身体活動と同様、ハイキングは脳と筋肉への血液循環を促進します。これにより、「幸せホルモン」またはエンドルフィンが放出される可能性があります。

ヨガはストレスを軽減する優れた方法です。深呼吸と組み合わせたさまざまな動的ポーズと静的ポーズが含まれています。心と体のバランスを整えるエクササイズであるヨガは、体の自然なリラックスモードを高め、より健康的なバランスを保つのに役立ちます。

ストレスを軽減するには、初心者向けのヨガを試してください。リラックスすることが主な目的である場合、人気の「パワーヨガ」プログラムは難しすぎるかもしれません。

不安や憂鬱を軽減するために何かをするは、適切な対処方法です。

アルコールを摂取することで気分を良くしようとしたり、自分の感情に集中したり、うつ病や不安が自然に消えると信じたりすることは、すべて可能です。症状の増加につながります。したがって、不安を和らげるために運動することは良い習慣です。