ダブルダッチ縄跳び: 有酸素運動の最高のパートナー

2023/09/13

ダブルダッチ縄跳びは、2 本の縄跳びを同時に逆方向に回転させ、1 人以上の人が真ん中でジャンプする、とても楽しくてエネルギッシュなアクティビティです。このゲームのルーツはオランダにあり、古典的な遊び場となり、競技スポーツにもなりました。

さらに、ダブルダッチは、友達と遊ぶカジュアルで楽しいアクティビティとしても使えますし、振り付けされたルーティンやジャズなどでかなり競争力のあるものになることもあります。同時に、心臓を高揚させる素晴らしいトレーニングとしても機能します。スピードを追求したり、クールなトリックを実行したり、チームで協力して非常に印象的なルーチンを作成したりするなど、さまざまなプレイ方法があります。つまり、プロであろうと初心者であろうと、ダブルダッチはアクティブに過ごしながら楽しい時間を過ごすことができるゲームです。

ダブルダッチ縄跳びを披露

必要な材料

同じ長さの縄跳びが2本必要です。
プレーするのに適した平らな場所を見つけてください。できれば滑ったり滑ったりしない表面を備えた場所を探してください。

セットアップ

それで、あなたはロープを持っていますね？それらを少し隙間を開けて並べて地面に置きます。
ここで、「ターナー」と呼ばれる 2 人の仲間が必要になります。彼らはそれぞれロープの一方の端に立って、それぞれ 1 本のロープをつかみます。
友よ、あなたは「ジャンパー」です。あなたはロープの間に立って、自分の動きを披露する準備ができています。

ターナーとの調整

ターナーはロープを反対方向に振り始め、ロープを真ん中で交差させます。
ここではタイミングがすべてです。ターナーは協力して、安定した素敵なリズムを作り出す必要があります。

ロープに入る

ロープがちょうどよく揺れ、真ん中に隙間ができる瞬間を待ちます。
そのギャップが現れたら、すぐにそこに飛び込みましょう！それがあなたが輝く瞬間です。

ジャンプテクニック

両足をそろえて地面から飛び降ります。
手を体の横に近づけるか、少し前に置きます。
ロープを乗り越えたいと思っても、超高くジャンプする必要はありません。スムーズで安定した方法が最適です。

タイミングとリズム

ターナーが生み出すリズムに注目してください。ロープが自分の下を通過したときにジャンプするというアイデアです。
必要に応じて、ターナーとチャットしてより良い調整を行うこともできます。

実践と安全性

最初は失敗しても心配しないでください。みんなしている！練習は完璧を作る。
何かや誰かにぶつからないように、周囲に十分なスペースがあることを確認してください。
快適な服装と適切なジャンプシューズを着用してください。

それはどのように役立ちますか?

カーディオフィットネスブースト：ミニカーディオトレーニングのようなものだと想像してください。ダブルダッチで飛び回ると心臓が高揚し、心臓血管の健康と持久力が向上します。

調整の習得:頭を撫でたり、おなかをさすったりするときの感覚をご存知ですか? ダブルダッチは、コーディネートチャンピオンになるのに役立ちます。ロープをスムーズに回転させるには、ターナーとジャンパーが完全に同期している必要があります。

素早い反射神経と敏捷性:回転するロープに飛び乗ったり飛び降りたり? これが超素早い反射神経と機敏な動きの秘訣です。まるで忍者になったような気分になれますよ！

より強い筋肉:ジャンプに必要なのは脚、体幹、腕だけです。全身トレーニングのようなものなので、時間の経過とともに筋力と持久力が向上します。

バランスウィザードリィ:ジャンプと着地を優雅に行うには優れたバランスが必要ですが、ダブルダッチはまさにそのバランスを養うのに役立ちます。さらに、自分の体が空間のどこにあるかについての感覚 (固有受容) も磨かれます。

カロリーバーナー:健康維持や体重管理を考えているなら、ダブルダッチはカロリー消費に優れたアクティビティです。

エクササイズの実行方法がわかったので、あなたとあなたの友人がそれを試すのにそれほど時間はかかりません。指示に従って、メリットをお楽しみください。