筋肉内の乳酸を取り除く簡単な方法

2024/01/28

筋肉内の乳酸は、世界中のフィットネス愛好家が直面する共通の問題です。

重いウェイトを持ち上げたり、全力疾走したりするなど、ハードなワークアウト中に激しい「燃焼」を感じたことがありますか?それは乳酸と呼ばれる分子によるものです。

この分子は、細胞がエネルギーを得るために分解する炭水化物に由来します。私たちはそれを乳酸と呼ぶこともあります。主に筋肉と赤血球がこれを生成しますが、体内のどの組織でも生成できます。

エネルギーは筋肉にエネルギーを与え、筋肉が動くことができるようにします。ただし、そのエネルギーをどのように生成するかは、あなたの活動によって異なります。あなたが歩いているか、何気なく自転車に乗っているとします。それを有酸素運動と言います。この間、筋肉は酸素をエネルギーに変えます。

筋肉内の乳酸を除去する方法

腎臓と肝臓は通常、乳酸を代謝します。体の有酸素能力を超える高強度の活動は、乳酸の蓄積を引き起こします。ヒリヒリする感覚は一般的に乳酸の蓄積に起因すると考えられます。

長年にわたり、競技アスリートだけでなくレクリエーションアスリートも、パフォーマンスを向上させるには筋肉内の乳酸を減らす必要があると信じてきました。

乳酸の生成を制限するには、フィットネスレベルを向上させて、そのレベルに到達するまでの時間を長くします。激しいインターバルトレーニングを行ったことがある人なら、自分がどれほど早く疲労するかをご存知でしょう。

体内では、酸素が細胞に供給されなくなり乳酸が蓄積するまで、長時間にわたって必要なエネルギーを生産できます。

十分な水を飲むことも乳酸を除去する方法です。水を飲むと乳酸を薄めて体外に排出するのに役立ちます。血液は酸素と水素イオンを必要とし、水が供給します。

水は筋肉細胞が求めるもの、つまり酸素と水素イオンを供給するため、乳酸濃度を下げるためには水分補給が不可欠です。運動中に水が渇くのは、筋肉がより多くの酸素を必要としているということを身体が伝えているためです。

高強度のトレーニング中に休憩を取ると、筋肉に酸素が補充され、乳酸の蓄積が分解される可能性があります。これにより、あなたが感じている不快感がいくらか軽減されます。

ワークアウトを強力に完了するには、呼吸が荒くなったり、筋肉の灼熱感を感じたりしたときに、数回短い休憩をとることを検討してください。

クレアチンは、膵臓、腎臓、肝臓で生成され、脳と筋肉に供給されるアミノ酸です。運動が好きな人なら、必ず聞いたことがあるでしょう。

クレアチンは魚介類や赤身肉から摂取できますが、多くの場合クレアチンモノハイドレートと同様に、運動パフォーマンス、筋肉の成長、筋力などを向上させる人気のトレーニングサプリメントでもあります。

長期的にクレアチンを補給すると、レジスタンス運動中の筋肉のパフォーマンスを向上させることができます。

さまざまな健康的な食事から十分な量の複合炭水化物、タンパク質、微量栄養素など、臓器や筋肉に必要な栄養素を必ず供給してください。

健康レベルを維持するために十分な栄養素とカロリーを確実に摂取するための最良の方法は、タンパク質源、健康的な脂肪、野菜、果物、ナッツや種子などの繊維が豊富な食品など、さまざまな食品を食べることです。

電解質、特にマグネシウムとカリウムを多く含む食品は、運動中の筋肉の疲労を制御するのに特に有益であるようです。

これが、クールダウンやその他の積極的な回復が筋肉に利益をもたらし、遅れて生じる筋肉の不快感の強度を軽減する可能性がある主な理由の 1 つです。

低強度により、体を動かしながら大量の酸素を取り込むことができ、筋肉への循環が刺激され、筋肉からの水素イオンと乳酸のフラッシュまたは除去が可能になります。

乳酸閾値を高めたい場合は、より健康になる必要があります。これは、頻繁に身体活動を行うことを意味します。

水分を補給し、バランスの取れた食事をとり、適切な回復を確実にすることがすべて重要です。それでも、最終的には体のエネルギー生産プロセスがいかに効率的であるかに帰着します。