これらの 5 つのアプリと Web サイトを使用して、ファストフードを減らす

ファーストフードを定期的に食べることは、身体的および精神的健康に大きな影響を与える可能性がある危険な習慣です. ありがたいことに、悪い食習慣を減らし、より健康的な代替品を選ぶ簡単な方法がいくつかあります。ファーストフードの量を減らし、長期的および短期的な健康上の利点のために食事を作り直す方法について、これらのヒントを調べてください.

1. 健康食品宅配サービスを利用する

料理に時間と労力がかかるため、多くの人がファースト フードを注文するようになりました。ファースト フードの方が早くて便利だからです。健康的な家庭料理を簡単にする代替オプションがあります。それは、食事の配達サービスです。

HelloFresh は、さまざまな栄養価の高い食事を加入者のドアに直接届けます。週に配達する食事の数を選択し、すべての新鮮な食材が玄関先に届くのを待つだけです。

[探索] タブでは、合計調理時間でレシピをフィルター処理して、キッチンでの時間を短縮できます。食材でレシピをフィルタリングすることもでき、より多くの野菜を食事に簡単に詰め込むことができます. すべての材料が適切なサイズで届くので、準備に必要なすべての作業を節約できます。

ジャンク フードを注文するよりも健康的な代替品を探しているなら、HelloFresh は、最小限の手間で多様で栄養豊富な食事を作成するのに最適なソリューションです。

ダウンロード: Android 用HelloFresh | iOS (無料、サブスクリプションが必要)

2.お気に入りのファーストフード製品の栄養情報を学ぶ

多くの場合、人々は自分の好きなファスト フード製品に何が入っているかを知らずに大好きです。ハーバード大学の調査によると、平均的なアメリカ人は 1 日小さじ 17 杯の砂糖を消費しており、これはアメリカ心臓協会のガイダンス (男性と女性で小さじ 6 ～ 9 杯) を大幅に上回っています。

隠された砂糖は、多くの人が気づかずに消費しているファーストフードに含まれるいくつかの厄介な物質の 1 つにすぎません。ファーストフードを定期的に食べると、お気に入りのファーストフード製品にどれだけの砂糖、飽和脂肪、および追加された塩が混入されているかに驚くかもしれません.

Fast Food Nutrition Factsは、最も人気のあるファースト フード フランチャイズで見られるメニュー項目の栄養情報を分析する便利なオンライン リソースです。最も有名な製品の栄養成分 (バリエーションとポーション サイズを含む) を表示でき、サイトは定期的に更新され、新しい製品が追加されています。このサイトでは、主要なフランチャイズで最も健康的なオプションを注文するためのヒントが記載されたブログにも出くわします.

お気に入りのファーストフード製品に含まれる塩分、砂糖、不健康な脂肪の本当の量を知ることで、食べ物の選択を再考し、購入する前によく考えるようになります.

3. 健康的な食事の背後にある科学を学ぶ

よく食べることが体の健康に良いことは知られています。しかし、最近では、良い食事がメンタルヘルスの改善にどのように役立つかが研究によって示され始めています.

ZOE Science & Nutritionは、最新の腸の健康と栄養に関する研究に基づいた有益なポッドキャストです。このポッドキャストでは、一流の健康専門家を招き、よく食べて健康な腸を維持することのメリットについて話し合います。

健康食品を食べることの多くの利点についての知識を得ることは、食事に新しい食品を導入し、お気に入りのファーストフードを減らす強力な動機となります. 食事を変えることは、心と体をケアし、全体的な健康状態を改善するための最良の方法の 1 つです。健康的な食事の背後にある科学を学ぶことで、そもそも食事を変える動機が強化されます。

このショーでは、不健康な食べ物、特に一般的なファーストフード店で見られるものを食べることの影響にも取り組んでいます. ファーストフードの消費を制限することは、体型を改善するだけではありません。2 型糖尿病や心臓病など、さまざまな病気のリスクを軽減する方法を知ることも重要です。

ファーストフードが有害である理由と、より健康的な代替品を選ぶことで得られる利点について学ぶと、目的を持って食事を変えることがはるかに簡単になることがわかります.

4. 食事日記をつける

外出先で忙しいスケジュールをこなしている人にとって、ファストフードをどれだけ食べているかを追跡するのは難しい場合があります。食べたものを日記に記録することは、毎週のファーストフードの消費量を明確にする最も簡単な方法の 1 つであり、現在の状況を知ることができます。ファーストフードを食べる頻度を明確にすることは、食事の目標を設定して測定するのにも役立ちます.

Nutrilio は、朝食、昼食、夕食、および 1 日の軽食に食べたものを書き留めることができる、バランスの取れたフード ジャーナリング アプリです。すべての日誌エントリには、時間を節約するためのテキスト フィールド、写真アップロード オプション、および多数の食品グループやその他の属性が含まれています。

ファースト フードグループは、複数の一般的な不健康な食品をエントリー フォームに追加し、カスタム フード オプションを追加できるようにします。フォームに追加できるもう 1 つの便利な機能は、食べた量のスケールを調整できる[量]設定です。

食べたものを追跡するだけでなく、目標セ​​クションで目標を簡単に設定することもできます。最も有用なオプションは、ファストフードを制限する目標です。ここでは 2 つの選択肢があります。ファストフードを食べる頻度の目標を設定するか、ハンバーガー、フライドポテト、フライド フードなどの特定の食品を避けるように目標を設定できます。

ダウンロード: Nutrilio for Android | iOS (無料、サブスクリプションあり)

5.習慣追跡アプリを使用する

適切な目標設定ツールを持っていても、ダイエットの目標を設定してそれを実行するのは難しい場合があります.

Habit Tracker は、食べる食べ物への意識を高め、おいしいお菓子への誘惑を減らすのに役立つアプリです。また、健康に悪い食品をカットするときの進捗状況を測定するのにも役立ちます。

Habit Tracker で進捗状況を測定する方法はいくつかあります。最も簡単な方法の 1 つは、単純な「はい」または「いいえ」で日付をマークして、色分けされたカレンダーを作成することです。これは、ファーストフードを避けた日や、習慣をやめた日をマークするために行うことができます. 月ごとのビューでは、成功した日が緑色のチェーンでリンクされた、きちんとした視覚的なアウトラインが提供されます。失敗した日は赤く、連鎖を断ち切ります。

リマインダー付きの習慣追跡アプリにコミットすると、ファーストフードの摂取量を減らしながら勢いを維持するのに役立ちます.

ダウンロード: Android 用習慣トラッカー| iOS (無料、アプリ内購入あり)

悪いファーストフードの習慣を永久にやめましょう

これらの方法は、食事からファーストフードを減らし、それに代わるより健康的な代替品を見つけるのに役立ちます. ファースト フードが健康に悪い理由と、より健康的な食品の栄養面での利点を理解するにつれて、目的を持ってファースト フードの消費を減らし、新しい健康的なライフスタイルを始めることができるようになります。