トレーニング後の肘の痛み? トレーニング後の痛みを最小限に抑え、回復するための戦略

トレーニング後に肘の痛みを感じたことはありますか? これは筋肉痛によるものではなく、何らかの根本的な理由がある可能性があります。そこで、肘の痛みの背後にある科学を掘り下げてみましょう。

肘の痛みはリフターにとってよくある非常にイライラする問題です。肘の痛みというとテニスやゴルフのイメージが強いですが、リフティングにも重要な意味があります。この痛みは腱炎によるものである可能性があり、腱炎は平たく言えばテニス肘やゴルフ肘として理解できます。この状態は単にトレーニングの妨げになるだけでなく、重大な重大な怪我を引き起こす可能性があります。

あなたがプロのアスリートである場合、または単に自宅でワークアウトしたい場合、ワークアウト後の肘の痛みについて理解することは、肘の痛みを予防し、簡単に回復させ、健康的で健康的な生活を送るために非常に重要です。

トレーニング後に肘の痛みを感じるのはなぜですか?

トレーニング後の肘の痛みの主な原因は、腱の使い過ぎ、または前述したように腱鞘炎によるものです。腱の能力を超えて余分な負荷がかかると、肘の痛みが発生する可能性があります。

肘の痛みは、休息や回復が不十分な場合、または通常のトレーニング ルーチンの変更によって悪化する可能性があります。

これらの怪我を念頭に置いて、トレーニング ルーチンに注意し、怪我の原因となる可能性のあるある程度の無理をしないように注意する必要があります。急いで難しいセットに入るのではなく、これらの変化を徐々にもたらす必要があります。リフティングのために腱を使いすぎると、痛みが増すだけです。

肘の痛みがあるのにリフティングを続けるのは正しいのでしょうか?

痛みを乗り越えることで驚くべき効果があり、理想的なフィットネス目標を達成するのに役立つというのは、さまざまなアスリートの間で非常に一般的な考えです。しかし、これは状況を悪化させるだけなので、そうではありません。適切な対策が講じられれば、この問題は簡単に解決できるでしょう。

腱鞘炎の間、痛みのほとんどは肘の骨の部分に集中し、物を握るとさらに痛みが増すため、痛みの性質を理解することが重要です。これに氷を当てると炎症が軽減され、痛みが軽減されます。痛みが続く場合は医師の診察を受けることをお勧めします。

腱炎に対するもう 1 つの解決策は、偏心筋の強化です。これには、リストカール中に短い時間間隔でウェイトを制御して下げることが含まれます。これらを毎日 20 回繰り返し練習すると、腱鞘炎の軽減に役立ちます。

トレーニング後の肘の痛みを防ぐには?

肘の痛みを防ぐ最善の方法は、重量挙げの要求に耐えられるように腱を準備することです。ケトルベルやプレートをつまんで握るなどの運動を筋力トレーニング ルーチンに追加することで、徐々に握力を向上させます。

手首と前腕の筋肉を強化するエキセントリックなトレーニングは、治療のためだけでなく予防のためにも、日常生活に不可欠な部分である必要があります。さらに、重くてゆっくりとした負荷を強化することで、より大きな負荷に耐えられるように肘の腱を鍛えることができます。

トレーニング後の痛みから回復するための戦略

トレーニング後に肘の痛みを回復し、最小限に抑えるための戦略は次のとおりです。

1. リスト カールとリバース カールを、10 回中 8 回程度の負荷でゆっくりと上下に動かしながら実行します。
2. 筋肉が弱いと前腕や手の筋肉の使いすぎにつながる可能性があるため、必ず肩と背中の筋肉を鍛えるようにしてください。
3. トレーニング後の肘の痛みを避けるために、重い物を持ち上げる習慣をやめることもできます。
4. 痛みが続く場合は、鎮痛剤を服用し、数日間休むことができます。

結論として、トレーニング後の肘の痛みは非常に一般的な問題であり、適切な戦略を講じることで簡単に対処できます。適切な回復、休息、トレーニング量を徐々に増やし、強化運動を組み込むことは、フィットネス目標の達成に役立ちます。