EMOM ワークアウトの公開: 最大の結果を得るために毎分実行

「Every Minutes on the Minute」ワークアウトの略である EMOM ワークアウトは、フィットネス コミュニティ内で人気が急上昇していますが、これには正当な理由があります。これらの時間効率が良く効果的なトレーニング セッションは、世界中のフィットネス愛好家の注目を集めています。彼らは証明された結果をもたらし、フィットネスレベルの向上と驚くべき変革につながりました。

高強度のインターバルと構造化された休憩時間を組み合わせることで、分刻みのワークアウトで参加者を限界まで押し上げ、カロリー消費と心臓血管の持久力を最大化します。

EMOM ワークアウトの魅力は、さまざまなフィットネス レベルに適応できることであり、初心者から経験豊富なアスリートまで同様に適しています。さまざまなエクササイズや繰り返しを柔軟に選択できるため、個人は自分の特定の目標や能力に合わせてワークアウト セッションを調整できます。

EMOMワークアウトとは何ですか?

EMOM ワークアウトは、一般に HIIT として知られる高強度インターバル トレーニングの一種で、参加者は毎分の開始時に特定のエクササイズまたは一連のエクササイズを実行し、その分の時間枠内で完了することを目指します。

その分の残り時間は、次の分が始まるときに次のセットを開始する前の休憩に利用されます。この構造化されたアプローチは、個人が最大限の能力で働くよう促すだけでなく、組み込まれた回復期間も提供します。

毎分ごとの仕組みを知る

EMOM ワークアウトの仕組みは非常に簡単です。参加者は自分の好きなエクササイズを選択し、各セットの繰り返し回数または継続時間を決定し、タイマーを 1 分間に設定します。タイマーが鳴ると、指定された運動を正しいフォームとテクニックで熱心に実行します。

1 分が経過すると、すべての繰り返しを完了できたか、全期間を完了できたかに関係なく、参加者は一時的に休憩します。このパターンは継続し、参加者は希望のラウンド数または分の間プロセスを繰り返します。

EMOM ワークアウトの利点

1. 効率的で時間の節約

EMOM ワークアウトの主な利点の 1 つは、時間を節約できることです。多忙なスケジュールが多くの人にとって共通のハードルとなっている中、このワークアウトは、わずか 15 ～ 20 分で完了でき、しかも大きなメリットをもたらす非常に効果的なエクササイズ オプションを提供します。

2. 強度の増加

分刻みのワークアウトでは、参加者が指定されたエクササイズを 1 分以内に完了するよう努めるため、各セットで高い強度が求められます。この強度レベルにより、カロリー消費量が増加し、心血管持久力が向上し、全体的なフィットネス レベルが向上します。

3. 適応性と拡張性

あらゆる分刻みのワークアウトは驚くほど順応性があり、さまざまなフィットネス レベルの個人に対応できます。初心者はよりシンプルで反復回数の少ないエクササイズを選択できますが、上級アスリートはより挑戦的な動きとより高い強度を選択できます。

4. モチベーションの向上

分刻みのワークアウトの構造化された性質は、自分自身の中にモチベーションと競争の感覚を育みます。参加者は刻々と努力するよう奨励され、自己規律と決意を育みます。

人気のEMOM演習

バーピー

バーピーは、しゃがみ、プランクの姿勢にジャンプし、腕立て伏せを行い、その後スクワットに戻ってから爆発的に空中に飛び出す全身運動です。全体的な耐久性と安定性の向上に貢献します。

ケトルベルスイング

ケトルベル スイングは、下半身と体幹の筋肉をターゲットにしながら、心血管の持久力も向上させます。脚の間でケトルベルを振り、腰で前に突き出す運動です。この特定のエクササイズは、強い体幹とともに腕と肩を強化します。

腕立て伏せ

古典的な自重エクササイズである腕立て伏せは、胸、上腕三頭筋、肩、体幹を鍛えます。さまざまなフィットネスレベルに合わせて変更できます。

スクワットジャンプ

スクワットジャンプは、スクワットの利点と爆発的なジャンプ動作を組み合わせ、下半身を効果的に動かし、パワーと筋力の強化に役立ちます。

EMOM ワークアウトをどのように取り入れるか?

運動と繰り返しを決定する

まず、毎分のワークアウトに含めたいエクササイズを選択します。次に、 1 分あたりの繰り返しの回数または実行時間を決定します。

タイマーをセットする

タイマーまたはインターバル トレーニング アプリを使用して、1 分のインターバルを設定します。タイマーをスタートさせ、時間が始まったら正しいフォームでエクササイズを行ってください。

休憩と繰り返し

各セットを完了したら、残りの時間を休憩に使います。必要に応じて強度とエクササイズを調整しながら、希望のラウンド数だけプロセスを続けます。