クローズグリッププッシュアップについて知っておくべきことすべて

クローズグリップ腕立て伏せでも、通常の腕立て伏せでも、この動きを習得して完璧にするには時間がかかります。腕立て伏せをするのは難しくありませんが、かなりのスキルが必要です。適切な筋肉と強さを構築したい場合は、腕立て伏せを完璧にする技術を習得する必要があります。

しかし、次回、パーティーや大学、ジムでただ体を曲げるために腕立て伏せバトルをする場合は、代わりにクローズグリップ腕立て伏せを試してみてください。

腕立て伏せは、顔を床に向けて横になり、腕が再び真っ直ぐになるまで手で押して体を持ち上げることによって行われます。この過程で背中を曲げることはできません。このエクササイズを行う間はつま先を立てていなければ効果がありません。

しかし、クローズグリップ腕立て伏せでは手を広く保つことができません。狭くしておかなければなりません。これが通常の腕立て伏せよりも難しい理由です。したがって、これらの腕立て伏せはナローグリップ腕立て伏せとも呼ばれます。

クローズグリッププッシュアップとは何ですか？

クローズグリッププッシュアップは、標準的なプッシュアップのバージョンです。この種の腕立て伏せでは、手を肩幅より狭く置きます。両手はプランクの姿勢で互いに近くに置かれます。この形式の腕立て伏せでは、グリップ力とサポート力があまりありません。そのため、通常の腕立て伏せよりも難しいのです。

クローズグリッププッシュアップにはさまざまなバリエーションがあります。フロアマットなどの設備が必要なものもあれば、設備をまったく必要としないものもあります。このエクササイズは、通常のバージョンとは異なり、いくつかの筋肉グループをターゲットとしています。これにより、正しく正しいフォームで実行すると、より効率的なエクササイズになります。

クローズグリッププッシュアップのやり方は？

クローズグリッププッシュアップを実行するには、両手と膝を地面につけたプランクの姿勢から始める必要があります。プランクの姿勢では、両方の手のひらが肩の真下にある必要があります。ナロープッシュアップスタンスを取ります。次に、肘を体に近づけてまっすぐに保ちながら、ゆっくりと体を地面から持ち上げます。肘がロックされていることがわかるまで上げます。

次に、胸が地面につくまでゆっくりと体を下げます。上げ下げするときは、姿勢を 1 秒間保持してください。これらの腕立て伏せを数回試して、何らかの痛みがある場合は、停止して通常の位置に戻ります。クローズグリッププッシュアップを行うには、まず通常のプッシュアップをマスターする必要があることを理解してください。そうすることでフォームが良くなり、怪我の可能性が低くなります。上半身の筋力が十分であれば、このような腕立て伏せをもっと行うことができます。

クローズグリップ腕立て伏せで鍛えられる筋肉

主に鍛えられる筋肉は上腕三頭筋です。鍛えられる二次的な筋肉は、胸、肩、扇形の前鋸筋です。これらの他に、この腕立て伏せのフォームでは、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、体幹、ふくらはぎの筋肉も鍛えられ、発達します。

クローズグリッププッシュアップのメリット

1:上腕三頭筋をより頻繁に動かすことで活性化します。

2:より大きな筋肉の活性化

3: 体幹の強化

4：いつでもどこでもできる

5:スタミナが増加します

6 カロリーを消費し、余分な体重を減らすのに役立ちます

7:姿勢が良くなる

通常の腕立て伏せでも、クローズグリップ腕立て伏せでも、腕立て伏せをしながら自分自身に挑戦してください。簡単だと思う場合は、回数を増やすか、より難しいバリエーションを試してください。練習すれば腕立て伏せは完璧になります。クローズグリップ腕立て伏せをトレーニングメニューに加えて、上腕三頭筋と胸部の活性化のメリットをすべて 1 つでお楽しみください。