帝王切開後のエクササイズ: 知っておくべきことは何ですか?

帝王切開後はいつから運動してもいいですか？これは、帝王切開や帝王切開で子どもを出産した後、多くの新米ママが医師に尋ねる非常に一般的な質問です。

トレーニング ルーチンを再開するのを待つのは少し気が遠くなるかもしれませんが、合併症を避けるために、忍耐強く、すべてをゆっくり行う必要があります。

帝王切開後の運動の重要性

帝王切開後の運動は、新米ママがより早く回復して体力を得るのに役立つため、重要です。帝王切開後、筋肉、特に腹部周囲の筋肉を強化すると、サポートが得られ、怪我のリスクが軽減され、産後の迅速な回復に役立つため、有益です。

しかし、いつ、どのように運動するかを知ることと、どのような活動やスポーツができ、どのようなスポーツが避けられるかを知ることも同様に重要です。そこで、帝王切開後に運動習慣を始めるために、知っておくべきことがいくつかあります。

帝王切開後の運動はいつから始めればいいの？

医師は通常、6週間待つことを推奨しており、6週間の基準を超えたら、OBを訪問して運動や理学療法を再開するための許可を得る必要があります。

6週間ごとの健康診断では、医師がいくつかの検査を実施したり、さまざまな問題についてスクリーニングしたりします。彼らはあなたの切開部分が治癒していることを確認して確認し、あなたが抱えている可能性のある痛みについて話し合い、あなたを悩ませている可能性のある産後のその他の懸念についても話してくれます。

医師があなたが適切に治癒していることを確認したら、おそらく理学療法や運動を開始する許可を与えるでしょう。また、健康状態に応じて、簡単で安全なエクササイズについても案内します。

帝王切開後の運動：どんな運動ができるの？

帝王切開手術からの回復に役立つさまざまな筋力トレーニングがあります。以下に、簡単に始められるものをいくつか示します。

1. 壁座り

壁座りは、骨盤底筋、ハムストリングス、コア、大腿四頭筋、腰部など、すべての主要な筋肉群に効く全身エクササイズです。

行うべきこと:

• 壁から数フィート離れて立ち、壁に背を向けてください。
• 足を肩幅に開き、ゆっくりとしゃがみ込み、膝と腰の角度が 90 度になるようにします。
• 体幹の筋肉を引き締め、長く深呼吸してその位置を維持します。
• できるだけ長く保持してください。リラックスして少なくとも5回繰り返します。

2. 腹式呼吸

腹式呼吸は帝王切開後のエクササイズに最適です。主に腹横筋をターゲットにしており、素晴らしいリラクゼーションを提供します。

行うべきこと:

• まずベッドに仰向けになり、お腹に手を置きます。
• 次に、鼻から息を吸い、お腹が手に向かって膨らむのを感じてください。
• 口からゆっくりと息を吐き、おへそを背骨に向かって収縮させます。
• 数秒間押し続けて、エクササイズを繰り返します。

3. レッグスライド

この簡単な体幹エクササイズは、体幹の筋肉を穏やかに鍛え、姿勢も改善します。この衝撃の少ないエクササイズは腹横筋をターゲットにし、白線もサポートします。

行うべきこと:

• 膝を曲げて足を平らにして仰向けに寝ます。
• おへそを背骨に向かって収縮させて腹筋を鍛えます。腰を曲げないでください。
• 次に、脚が完全に伸びるまで足を体から遠ざけます。
• 足を最初の位置に戻し、繰り返します。
• 両側でエクササイズを繰り返します。

衝撃の少ない産後トレーニングを選択することもできます。これらには、ピラティス、ヨガ、水泳、ジムでの低強度のエクササイズなどが含まれます。ただし、どのような運動ツールや筋力トレーニングがあなたにとって安全かを判断するには、必ず OB に相談してください。

上で説明したような穏やかな運動であれば、縫い目に過度のストレスをかけたり、傷跡を傷つけたりすることはありません。ただし、運動中に痛みを感じた場合は、すぐに中止して医師の診察を受けてください。

帝王切開後に避けるべき運動

帝王切開後は、腹部に過度の圧力がかかる運動は避けてください。例としては次のものが挙げられます。

• 腹筋運動
• クランチ
• 足を上げる
• 板
• 縄跳び
• 腹部組織に圧力をかけるひねり運動

これらの運動は、妊娠中に隆起によって拡張した筋肉に直接負担をかけ、いくつかの合併症を引き起こす可能性があります。さらに、特に臓器脱出やその他の産後の健康上の懸念がある場合は、ランニングも避けるべきです。