爪噛み癖とその癖を治す方法を探る

爪噛み症または爪噛み障害は、爪噛み症とも呼ばれ、子供と大人の両方で発症する可能性がある一般的な習慣です. それは、爪、クチクラ、または指および/またはつま先の周囲の皮膚を噛んだり噛んだりすることを含みます. 爪を噛むことは、ストレス解消や無意識の習慣の一種である可能性がありますが、不安、退屈、または完璧主義の兆候である可能性もあります.

爪を噛むことは、身体的および精神的健康の両方に悪影響を及ぼす可能性があります。爪と周囲の皮膚に損傷を与え、感染、炎症、さらには爪の形の永久的な変化を引き起こす可能性があります. また、習慣によって歯が移動したりすり減ったりすると、歯の問題につながる可能性があります。さらに、爪を噛むことは、社会的不名誉や恥ずかしさを引き起こし、否定的な自尊心や不安につながる可能性があります.

爪噛みはなぜ始まるの？

多くの習慣と同様に、爪を噛むことは、次のようなさまざまな理由で発生する可能性があります。

ストレスと不安

爪を噛むことで、緊張や不安を和らげることができます。繰り返しの動作は、快適さと気晴らしの感覚を生み出す可能性があるからです。

退屈または不活発

手が空いている場合は、時間をつぶすために爪を噛む可能性が高くなります。

完璧主義または神経質

完璧主義の傾向がある場合や、社交の場で緊張している場合は、爪噛みがそのような感情に対処する方法かもしれません.

遺伝学

いくつかの研究は、爪を噛むことは家族内で起こる傾向があるため、遺伝的要素を持っている可能性があることを示唆しています.

学習した行動

爪を噛むことが一般的な環境で育った場合や、他の人が爪を噛むのを見た場合は、自分で爪を噛む可能性が高くなります.

爪噛みを減らすには？

爪を噛む回数を減らすのは難しいかもしれませんが、役立つ戦略がいくつかあります。

爪を整えてファイリングしておく

爪が短いと噛みつきにくくなり、爪を滑らかできれいに保つと、習慣が満足できなくなる可能性があります.

苦味のあるマニキュアを使う

爪に苦味のあるマニキュアを塗ると、噛むこととの否定的な関係が生まれ、習慣を断ち切るのに役立ちます.

手袋または包帯を着用する

爪を手袋や包帯で覆うと、噛む感覚が軽減され、噛みつきにくくなります。

別のストレス解消法を見つける

爪を噛むのはストレスや不安への反応であることが多いため、これらの感情を管理するためのより健康的な方法を見つけることが役立ちます. 運動、瞑想、深呼吸、または信頼できる友人やセラピストと話すことは、すべて良い選択肢です.

マインドフルネスを実践する

爪を噛む衝動を感じたときに生じる感覚や思考に注意を払うことで、パターンやトリガーを認識し、習慣を中断しやすくなります。

正の強化を使用する

ちょっとしたおやつや楽しいアクティビティなどで、爪を噛まずに一定の時間を過ごした自分にご褒美をあげましょう。

爪を噛む理由を理解することは、習慣を断ち切るための重要なステップになる可能性があります。引き金を特定し、ストレスや退屈に対処する別の方法を見つけることは、爪を噛む衝動を減らすのに役立ちます. 爪噛みが日常生活に支障をきたしたり、苦痛を与えたりしている場合は、メンタルヘルスの専門家に相談するとよいでしょう。