EZ バープリーチャーカール: この優れたアイソレーションエクササイズで筋肉質の上腕二頭筋を鍛えます。

2023/09/06

上腕二頭筋をより大きく、より筋肉質にすることがフィットネスの目標である場合は、上半身のトレーニングルーチンに EZ バープリーチャーカールエクササイズを追加する価値があります。それは、EZ プリーチャーカールが上腕二頭筋を分離し、より強くて太い上腕を実現するのに役立つ優れたエクササイズだからです。

この上腕二頭筋分離エクササイズの最も良い点は、手首に過度の負担をかけないことです。途中での痛みも防ぎます。EZ バープリーチャーカールをエクササイズルーチンに追加する準備はできましたか? 与えられた指示に従って、安全かつ正しく実行してください。

EZバープリーチャーカールの使い方

EZバーベルプリーチャーカールを正しく行う方法は次のとおりです。

ステップ 1: EZ バーをロードし、プリーチャーベンチの底に適切に設置することから始めます。シートにまっすぐに座り、必要に応じてシートを調整します。

ステップ 2:上腕をパッドの上にまっすぐ置き、肩が上腕二頭筋の真上にあることを確認します。

ステップ 3:手首を反対側に向け、両手を肩幅の幅にして EZ バーベルを持ちます。胴体、腕、肩をしっかりと締めてください。

ステップ 4:腕をまっすぐに伸ばし、視線を前方に向けて、EZ バーベルをできるだけ高くゆっくりとカールさせます。カールするときは、肘だけを動かすようにしてください。腕や体の他の部分は安定させてください。さらに、動きの一番上で上腕二頭筋を絞ることを忘れないでください。

ステップ 5: EZ バーベルをゆっくりと開始位置まで下げ、エクササイズを繰り返します。

この上腕二頭筋カールエクササイズを行うときは、適切な筋肉をターゲットにするように、そして最も重要なことに、筋肉の緊張や痛みを防ぐために、それぞれの動きをゆっくりと制御することを忘れないでください。さらに、動きの最上部で上腕二頭筋をしっかりと締めて、可動範囲を最大限に広げてください。

上腕二頭筋の内側をターゲットにしたい場合は、幅広のグリップを使用しますが、上腕二頭筋の外側をターゲットにするには、より狭いグリップを使用するのが効果的です。

前述したように、EZ バープリーチャーカールは単独のエクササイズです。つまり、動作全体を通じて単一の筋肉、つまり上腕二頭筋のみが鍛えられます。

EZ プリーチャーカール中にスタビライザーとして機能する二次的な筋肉は、前腕、腕橈骨筋、上腕筋です。これらの二次的な筋肉は非常に小さなレベルで働きます。

EZ バープリーチャーカールは、あらゆるフィットネスレベルに適した比較的シンプルなエクササイズです。ただし、このカールのバリエーションを行う際に、エクササイズを行う人が間違ったことをしてしまい、メリットが得られなくなることがあります。注意すべき一般的な間違いには次のようなものがあります。

EZバープリーチャーカールを過度の重量で実行すると、怪我のリスクが高まり、エクササイズの効果も低下する可能性があります。さらに、上腕二頭筋にかかる緊張が乱れ、代わりに肩に負担がかかり、怪我を引き起こす可能性があります。

したがって、怪我の危険を冒さずに必要な回数を完了できる適切な重量でエクササイズを行うことを常にお勧めします。

これは、EZ バープリーチャーカールを行うときに、ほとんどのエクササイザーが犯す非常に一般的な間違いです。このエクササイズでは、レップ全体を通して上腕を安定させ、上腕二頭筋にかかる緊張を最大化するために肘のみを動かす必要があります。

上腕を動かすと運動効果が低下し、肩の痛みにもつながります。

全体として、EZ バープリーチャーカールは、肩や手首の負担を軽減しながら、上腕二頭筋のサイズと強度を向上させる素晴らしいエクササイズです。ただし、フォームと体重に注意し、効果をすぐに確認するために少なくとも週に 3 回はエクササイズを行うようにしてください。

初心者は常に軽い重量から始めて、安全のために認定フィットネストレーナーの下でトレーニングしてください。