ストレスフルな状況でも冷静さを保ち、瞬時にリラックスするための 5 つのヒント!

私たちは日々、自分を制御不能に陥らせる要因にさらされています。したがって、冷静さを保つのに役立つツールを学ぶことは重要であるだけでなく、不可欠です。私たちの体は、ストレス要因と関わったり離れたりできるように設計されています。基本的に、ストレスを感じているときに私たちが行うことはすべて、平静さを奪います。

冷静さを保つために体と心を訓練すると、重要な人生と心理的スキルを学びます。ヒントはストレスレベルに対する永続的な解決策ではありませんが、ストレスを感じたときに最初に試してみるのは間違いありません。

ストレス要因に直面しても平静を保つための 5 つのヒント

心を落ち着かせるための複雑なテクニックやツール、あるいは生活に長期的な静けさをもたらすテクニックやツールはありますが、時には短期的で手っ取り早いものが必要な場合もあります。冷静さを保ち、状況をコントロールできていると感じるためのヒントをいくつか紹介します。

1. グラウンディングで自分の体に集中する

ストレスを感じている場合、まず試してみることができるのは、現在に自分自身を根付かせることです。一般に、不安やストレスは私たちを現在の瞬間から奪い、心の底まで心配させます。

グラウンディング技術には数秒または数分しかかかりません。地面に足を置いたり、水をゆっくり飲んで感覚を研ぎ澄ますこともグラウンディングの一種であり、心を落ち着かせる方法です。

2. セルフトークを管理し、実践的になる

認知行動療法（CBT）として知られる療法派によると、私たちの精神的健康上の懸念のほとんどの根源は不合理な思考にあります。これらは常にあなたの気持ちに影響を与え、最終的にはあなたの行動に反映されます。

それは悪循環であり、話し方はこれに大きく影響されます。瞬間をコントロールし、ストレスの多い状況でも冷静さを保つには、話し方を変えましょう。たとえば、「これは完全な災害だ」ではなく、「これを乗り越えることができるでしょう」と言いましょう。場合によっては、感情的になるよりも現実的に状況を理解することが役立つ場合があります。

3. タイムアウト

大人であっても、ところどころでタイムアウトや休憩は必要です。状況や経験が予想よりはるかに刺激的または圧倒されると思われる場合は、タイムアウトを取ってください。

散歩に出かけたり、その状況から距離を置いたりしてみてはいかがでしょうか。はい、上司があなたに怒鳴っているときでも、これは可能です。自分を守り、冷静さを保つためには、一歩外に出る必要があります。

4. 視覚化の演習

視覚化テクニックは、その瞬間にポジティブな気分にさせるのに素晴らしいものです。

私たちの脳は自然にネガティブな情報に向かう傾向があります。ほとんどの場合、ネガティブなことはポジティブなことよりも事実であると感じます。しかし、気持ちが落ち着く様子を思い浮かべると、すぐに体を落ち着かせる効果が得られます。

5. あなたの意見に答えて考える

ストレス反応のサイクルから抜け出すための重要な方法の 1 つは、反応しないようにすることです。多くの場合、私たちは状況に反応するのではなく、状況に反応してしまいます。これはあなたをさらに興奮させるだけでなく、誰かに向けて銃を乱射する可能性があります。

人、状況、物事にさえ反応してみてください。数秒かけて、この状況が自分にどのような影響を与えたかを考えてから、対応を選択してください。

ストレスの多い状況で冷静さを保つには、訓練と忍耐が必要です。ヒントのリストはこれら 5 つに限定されません。実際、気持ちを落ち着かせるための独自のツールキットを構築してみることもできます。ストレス反応は自然に消えるかもしれませんが、事前にコントロールして平静を保つことはできるということを覚えておいてください。

Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。

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