フロアプレス：練習方法と主なバリエーション 

深刻な上半身の強さを伸ばしたいですか？幸いなことに、ワークアウト ルーチンにフロア プレスを組み込むことで、上半身の筋力とスタミナを簡単に鍛えることができます。

フロア ベンチ プレスとも呼ばれるフロア プレスは、胸部、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕、肩などの上半身の主要な筋肉を発達させるための最も生産的なエクササイズの 1 つですが、特に上腕三頭筋と胸部を対象としています。

初心者にも上級者にも適した、シンプルでありながら効果的なプレス エクササイズです。ベンチプレスと似ていますが、ベンチを使わずに床の上で行います。

肩に優しい

フロアプレスの最大の利点は、肩にやさしい動きであることです。つまり、肩が痛い人でも、状態を悪化させることなくこのエクササイズを行うことができます.

このエクササイズを正しく行うと、ロックアウトと全体的なプレス強度が向上し、上腕二頭筋と前腕もターゲットにしながら、胸と上腕三頭筋に大きな力が加わります。

フロアプレスの主なバリエーション

このエクササイズは、フィットネス レベルに応じて、ダンベルまたはバーベルを使用して実行できます。ただし、ダンベルの代わりにケトルベルを使用することもできます。

ダンベルフロアプレス

チェストプレスのダンベルバリエーションは簡単なもので、初心者や筋力トレーニングを始める人に最適です.

主に、このエクササイズは可動範囲が限られているため、上腕三頭筋をよりターゲットにしています。ただし、フロアプレスの動きの上部で上腕三頭筋を絞ることで、胸を間接的に狙うことができます。

上腕三頭筋の筋肉量を増やしたい場合は、このバリエーションを検討して、上半身のトレーニング ルーチンに追加してください。

どうやってするの？

• 足を前に伸ばして床にまっすぐ座り、両側にダンベルを床に置きます。
• それぞれのダンベルをつかみ、しっかりと握ったまま太ももに置きます。
• 仰向けになり、ダンベルを胸に近づけます。肘を 45 度の角度に曲げ、足を少し上に動かします。
• 胸部と上腕三頭筋を引き締めて、ダンベルを完全に伸ばします。
• 肘が床につくまでダンベルを下ろします。両方のウェイトを押して開始位置に戻します。

演習を繰り返します。

バーベルフロアプレス

バーベル フロア チェスト プレスは、バーベルを使用する点を除いて、ダンベル バリエーションに似ています。

これは、下半身の筋肉の関与を減らしながら上半身の強度を高めるのに役立つ難しいバリエーションです。バーベル フロア プレスは、主に胸筋、上腕三頭筋、菱形筋、三角筋前部、肩甲骨安定筋をターゲットにしています。

どうやってするの？

• 背中を安定させて床に横になり、胸の前でバーベルをつかみます。
• 視線はバーベルの下に保ち、脚をまっすぐ前方に伸ばすか、90 度に曲げます。
• バーベルをしっかりと握り、背中の上部を引き締めます。腕が床につくまでバーベルを胸の下の方に下ろします。
• 動きの一番下で数秒間停止し、肘が完全に伸びるまでバーベルを再び押し上げます。
• 演習を繰り返します。

このバリエーションを行っている間は、必ず後ろにスポッターを配置するか、安全のためにスクワットラックを使用してください.

バンドまたはチェーンを使用したフロアチェストプレス

このバリエーションは、他のほとんどのフロアプレスの動きに似ています。バーベルの側面にバンドやチェーンを追加すると、筋力と筋力が向上します。

どうやってするの？

• チェーンをバーベルの端に巻き付け、床に横になり、肩を引き寄せ、体幹の筋肉を引き締めます。
• 肘を引きながらバーを胸の下の方へ下ろします。肘が床につくまでバーベルを下げ続けます。
• ウェイトを元に戻し、エクササイズを繰り返します。

これで、このエクササイズとその主なバリエーションについて理解できたので、上半身の筋力トレーニング ルーチンに追加して、一貫して実行し、素晴らしい結果を確認してください。また、フロアプレス クロスフィット ルーチンとして実行して、さらに筋肉に挑戦することもできます。