これらの 7 つのアプリでパニック発作から即座に解放されます

パニック発作はすぐに襲い、恐ろしい経験になる可能性があります。症状は人によって異なりますが、ふらつきやめまい、動悸、震え、発汗、吐き気などがあります。

兆候を知っていても、ストレス、危険、または過度の興奮に対する体の恐怖反応を食い止めることは困難です. パニック発作は非常に激しいので、これらの恐ろしい瞬間に対処するためのいくつかの戦略を用意しておくことは素晴らしいことです. パニック発作が起きたとき、これらのアプリはすぐに助けになります。

1.根ざした

Rootd は、呼吸法、瞑想、ジャーナリング、レッスンを組み合わせて使用​​することで、不安やパニック発作を管理するのに役立ちます。Rootd の主な機能 (すべての画面の下部にある大きな赤いRootrボタン) は、絶望的な瞬間に最適です。このボタンをタップするだけで、すぐにサポートを受けることができます。

赤いボタンを押すと、2 つのオプションが表示されます。圧倒されている場合は、落ち着くのに役立つ一連の肯定的なステートメントを取得できます。または、少し強いと感じている場合は、安心できるサポートを提供する 2 番目のオプションを選択できます。これは、あなたが以前にこれらすべてを行ったことがあることを思い出させてくれます。今日はあなたに勝っていません。

アプリのコンテンツに完全にアクセスするためのサブスクリプション料金を支払わなくても、赤いボタンだけですぐに安心できる Rootd をダウンロードする価値があります。

ダウンロード: iOSのルート化| Android (無料、サブスクリプションあり)

2.あえて

ベストセラーの本「Dare」に基づいたこのアプリは、不安やパニック発作を和らげるのに役立つトレーニング プログラムを提供します。これは、メンタルヘルスの問題に対処するのに役立つ膨大なリソースを提供する、完全な機能を備えた証拠に基づくアプリです。ただし、パニック発作の危機に瀕している場合は、SOSボタンに直接向かい、次の状況ですぐに助けを得ることができます。

• 私はパニック発作を起こしています。
• おちつかせて。
• 私の心は競争しています。
• 閉じ込められた気分です。
• 挫折で。
• 身体感覚を克服します。
• 私はイライラしています。
• 私をやる気にさせます。

すべてのセクションは、問題について説明し、すぐに落ち着かせるオーディオ トラックに移動します。ヘッドフォンを準備して、必要なときに最も関連性の高いものを起動してください。音声ガイドは簡単にダウンロードできるので、オフラインでアクセスする必要がある場合に利用できます。

ダウンロード: iOS 用のあえて| Android (無料、サブスクリプションあり)

3. 大丈夫

Be Okay は、パニックの瞬間に何が役立つかを正確に理解している人々によって美しくデザインされた無料アプリです。これは、呼吸法と自然の音に基づいて個人の快適ゾーンを提供するシンプルな無料アプリです。

Be Okay はこれまで以上に簡単に使用できます。アプリを開くとすぐに、画面中央に大きなスタートボタンが表示され、自然の音が始まります。波、熱帯雨林、蝉、または湖から選択し、役に立たない場合は音をオフにすることができます。色は落ち着いて落ち着いており、好みに合わせてアプリの設定内で配色を簡単に変更できます。

パニック発作が始まったと感じたら、画面上のガイドに従って呼吸するだけです。しかし、画面の下部には華麗な電話アイコンもあり、これを使用して、助けてくれる愛する人に電話をかけることができます. お気に入りの写真をインポートするオプションもあるので、お気に入りの場所、人、ペットを見て、その瞬間を乗り切ることができます。

ダウンロード: iOS 用Be Okay | アンドロイド(無料)

4.一時停止

一時停止は、ダウンロードできる最もシンプルなマインドフルネス アプリの 1 つです。そして危機の瞬間には、シンプルこそまさにあなたが必要とするものです。一時停止は、そのユニークなビジュアル表示により、すぐにリラックスできます。

ドットに指を置き、きらめく画面上でゆっくりと連続的に動かしながら、自然に基づいたアンビエント サウンドトラックがさらに心を落ち着かせる体験に没頭させます。その効果は、溶岩ランプ内でブロブを動かしているようなもので、妙に魅惑的です。

古代の太極拳の練習に基づいて、この 1 つのシンプルなアクションに集中することで、ストレスを解放し、差し迫ったパニックの波をかわすのに役立ちます。安堵を得るもう1つの方法は、穏やかなゲームをすることかもしれません。いくつかの賞を受賞し、Apple と Time 誌によって今年のアプリに選ばれたこのライターは、Pause を長年使用しており、その有効性を保証できます。

ダウンロード: iOS 用一時停止(無料、サブスクリプションあり)

5.パニックシールド

PanicShield は、パニック攻撃から保護するための 4 つのツールを提供します。不安について学ぶのに役立つガイドがあり、内部暴露と外部暴露の 2 つのプログラム セットは、パニック発作につながる可能性のある状況や感覚を恐れないように心を訓練します。

4 番目のツールは、緊急時に使用するツールです。[呼吸]セクションにアクセスすると、画面上で形状が拡大または縮小するときに息を吸ったり吐いたりするのに役立つシンプルなインターフェイスが表示されます。このアプリ セクション内から自由に形状、配色、およびタイミングを変更できます。しかし、緊急時には、数回タップするだけで起動して無料で助けを得ることができます.

ダウンロード: iOS 用PanicShield | アンドロイド(無料)

6. 穏やかな害

Calm Harm は、10 代のメンタルヘルスの慈善団体のために臨床心理学者によって開発された受賞歴のあるアプリです。これは、ユーザーが自傷行為への衝動に抵抗するのに役立つ思考と行動のセーフティ ネットを確立するのに役立つツールです。

これらの衝動を引き起こすパニック発作を経験したことがある場合は、専門家の助けを求めなければなりません. しかし、感情から気をそらし、落ち着かせ、より深く呼吸するのに役立つ簡単な活動に役立つCalm Harmのようなツールキットもポケットに入っていることを知っておくとよいでしょう.

ダウンロード: iOS 用Calm Harm | アンドロイド(無料)

7. ノーOK

notOK アプリは無料のデジタル パニック ボタンであり、どこにいてもすぐにサポートを受けることができます。パニックに陥り、すぐに助けが必要な場合は、notOK の赤いボタンを押して、テキスト、電話、または GPS 位置情報を介してサポートを求めてください。

緊急サポートとして、事前に最大 5 人の信頼できる連絡先を指名できます。彼らが応答できない場合は、緊急事態のテキスト ラインまたは電話番号に連絡するオプションが与えられます。利用可能なオプションは、地理的な地域によって異なります。

開発者のBug & Beeは、notOK を「危機前のツール」と呼んでいます。これは 119 番通報に代わるものではありませんが、パニックに陥って電話やテキスト メッセージを送信できない場合に、信頼できるネットワークから助けを得る簡単な方法です。緑色のボタンもあるので、気分が良くなったら押して、危機が過ぎ去ったことをみんなに安心させることができます.

ダウンロード: iOS 用notOK | アンドロイド(無料)

パニック発作と不安発作の助けが得られます

落ち着いてリラックスしたときに、これらの無料ツールを少なくとも 1 つダウンロードしてください。そうすれば、次に差し迫ったパニックの波が近づいていると思ったときに、電話やデバイスに手を伸ばしてすぐにサポートを受けることができます.

非常に多くの優れたツールを自由に使用できるため、不安やパニック発作を即座に緩和し、サポートする方法がたくさんあります. 孤独を感じる必要はありません。