ジムの不安: フィットネス環境における恐怖を克服する

ジムでの不安は非常に現実的です。リラックスしたり、幸せを感じたり、自信を持てる場所である人もいれば、トリガーや緊張の場所である人もいます。あなたもジムに行く前に不安を感じますか？あるいは、心配事のせいでジムに足を踏み入れることがまったくできないことに気づいた人もいるかもしれません。

ジムで不安になるのは普通のことだということを認識することが重要です。これらの感情は正当であり、ジムでより快適になるまで、しばらくの間その感情を抱くかもしれません。

ジムでの不安の原因は何ですか?

ジムへの不安を引き起こす可能性のある多くの要素の 1 つは、他人から評価されるのではないかという不安です。初心者でも専門家でも、嘲笑されたり批判されたりするのではないかという恐怖は誰にでもあります。これは多くの場合、当惑感や不十分さの感情につながります。特にジムに通う人があなたのワークアウトを批判すると、この感情はさらに悪化します。

ジムで他の人が自分をどのように見ているかを考えると過剰な不安を感じ、ジムに行くのをやめてしまった場合は、簡単な健康診断を受ける時期かもしれません。社会不安障害のある人の中には、公共の場をできるだけ避ける人もいます。

ジムへの不安を克服するには?

ジムでの不安はさまざまなレベルで誰もが経験する可能性がありますが、それに対処する方法はたくさんあります。最初は難しいかもしれませんが、自分を快適ゾーンから押し出してみませんか?

1) 計画を立てる

従うべきトレーニング計画を作成すれば、混乱はすべて解消されます。不安の大部分は不確実性の感覚から生じます。小さな紙を持参するか、携帯電話にメモを作成するか、ワークアウトビデオを保存して持ち歩きましょう。

どこから始めればよいかわからない場合は、ジムの初日に何が期待できるかを説明した基本的な YouTube ビデオから始めることができます。準備を整えて計画を立てるほど、不安は少なくなります。

2) 心の準備

戦いの前には精神的な準備が必要です。ジムが戦場の場合は、役立つ可能性のあるすべてのリソースについて考える必要があります。ジムに行っているときに不安が襲ってくると、はっきりと考えることが難しくなることがあります。

この状況でできることは、おそらく、出発前にビデオを見て、独り言を言い、視覚化テクニックを試し、簡単なウォームアップを行うことです。

3) 環境の選択

ジムが混雑していないときに行くと、それほど怖がらなくなります。ジムに行く前に使用したいマシンを調べることもできます。着たい服の種類、持ち歩きたいマット、参加したいジムを決めてください。どの環境を選択するかはあなた次第です。初めての場合は、通常、登録する前にツアーに参加します。

4) どこかから始める

時々、不安によって最初の一歩を踏み出すことすらできないことがあります。所要時間はわずか 5 分です。モチベーションを維持できることから始めましょう。現実的な目標から始めて、可能であれば進捗状況を追跡します。ジムでどのような成果を上げたとしても、小さな一歩を大切にしてください。今日ジムに行くことができたなら、そうできた自分を褒めてください。

5) 仲間を探す

パートナーを見つけると、より快適に感じられ、ジムへの不安も軽減されます。あなたと同じ悩みを共有したり、あなたの旅を喜んでサポートしてくれる人がいると、ジムでの経験はそれほど怖くなくなります。

あなたには、他のジム会員と同じように、スペースをとってジムを利用する権利があるということを忘れないでください。誰もがどこかから始めます。不安がジムだけでなく生活の他の領域にも波及していることに気付いた場合は、追加のカウンセリングが役立つかもしれません。ジムでの不安は、失敗を許容して楽しむことで対処できます。

Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。

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