サイクリング膝の痛みを治療する最良の方法は次のとおりです

サイクリング膝の痛みについて話すとき、私たちは基本的に、サイクリング中に膝の前部の周りに感じる不快な感覚、さらには明らかな痛みを指します。これは、「自転車膝」または膝蓋大腿痛症候群と呼ばれることがよくあります。

この厄介な痛みは、自転車のサイズが合っていない、間違ったライディングテクニックを使用している、サイクリングのやりすぎ、身体の生体力学的な問題など、さまざまな理由で発生する可能性があります。

通常、特にペダルを漕いだり、坂道を登ったり、長時間自転車に乗っているときに、膝​​蓋骨の周りに鈍い痛みや鋭い痛みを感じます。膝が正しく動いていないこと、筋肉の不均衡、大腿部の筋肉や腸脛靱帯の緊張などが問題の原因となる可能性があります。

自転車膝の痛みはどのようにして起こるのでしょうか？

バイクのフィット感が悪い:主な原因の 1 つは、バイクが不適切にフィットしていることです。バイクが体の特定のプロポーションに調整されていないと、膝に不必要なストレスがかかる可能性があります。これには、体の寸法と一致しないサドルの高さ、サドルの位置、またはハンドルバーの高さが含まれる可能性があります。

間違ったライディングテクニック:膝を離しすぎたり、不自然な角度でペダリングしたりするなど、不適切なライディングテクニックを使用すると、時間の経過とともに膝関節に負担がかかる可能性があります。正しいペダリングフォームを維持することが重要です。

オーバーユースと強度:オーバートレーニングをしたり、ライドの強度や時間を突然増やしたりすると、膝の痛みなどのオーバーユースによる怪我を引き起こす可能性があります。これを防ぐためには、徐々に進歩し、十分な休息をとることが重要です。

膝のトラッキングのずれ:場合によっては、膝蓋骨が大腿骨の溝内で適切にトラッキングされず、ペダリング中に不均一な圧力や刺激が発生することがあります。

足の位置:ペダル上の足の位置が間違っていたり、適切に調整されていないクリートを使用したりすることも、膝の不快感の原因となる可能性があります。

サイクリング膝の痛みを治療するにはどうすればよいですか？

サイクリング膝痛の治療には、不快感を軽減し、根本的な原因に対処するための戦略を組み合わせる必要があります。自転車膝の痛みを管理し、回復するための手順をいくつか紹介します。

休息:膝を回復させるために、サイクリングを休んでください。これは完全に運動をしないという意味ではありませんが、痛みを悪化させるような活動を避けることを意味します。

氷：数時間ごとに患部を 15 ～ 20 分間氷で冷やすと、炎症が軽減され、痛みが軽減されます。

鎮痛剤：サイクリング膝の痛みが本当に気になる場合は、イブプロフェンなどの市販の抗炎症薬を手に入れることができます。ただし、特に他の健康状態がある場合は、習慣にする前に医療専門家に相談することをお勧めします。

バイクを正しくフィットさせる:バイクが体の手袋のようなものであることを確認してください。サドルの高さ、サドルの位置、ハンドルバーの高さ、クリートの位置などを自分のプロポーションに合わせて調整します。よくわからない場合は、プロのバイクフィッティングが状況を一変させる可能性があります。

ペダルスマート:ペダルの踏み方に注意してください。膝を足と一直線に保つようにし、特にハイギアのときはペダルの力を使いすぎないようにしてください。

強くて柔軟になる：膝の周りの筋肉、特に前部（大腿四頭筋）と後部（ハムストリングス）の筋肉を鍛えます。特に IT バンドと股関節屈筋をストレッチすることを忘れないでください。

Take It Easy:物事を急がないでください。無理をしすぎたり、ライドの強度や時間を突然増やしたりしないでください。体が適応する時間を与えてください。

クリートのチェック:クリップレス ペダルを使用している場合は、クリートが正しく調整されていることを確認してください。わずかな調整で膝の感覚が大きく変わります。

靴は重要です:特に扁平足やその他の足の問題がある場合は、アーチサポートが優れた靴を検討してください。適切な靴を履くと、膝への負担が軽減されます。

他のすべてがうまくいかず、自転車膝の痛みがまだ悩まされている場合は、医療専門家に相談してください。整形外科医やスポーツ医学の医師が徹底的な評価を行い、必要に応じてコルチコステロイド注射などの治療法を提案します。