マット・ライフは一年中どうやって細断されているのか

この世代で最も成功したコメディアンの 1 人であるマット ライフは、その鋭いユーモアと顎のラインで絶大な人気を獲得しています。彼のスペシャルは、数え切れないほどの TikTok 動画がソーシャル メディア上で広まり、センセーションを巻き起こしました。

Instagram で 500 万人以上、TikTok で 1,600 万人以上のフォロワーを獲得した彼は、ほとんどの場合細断されながらも、それに比例してかなりの量の筋肉量を獲得しました。

彼のコメディ表現が好きな人にとって、ライフ氏の個人的なトレーニング ルーチンや食生活を覗くのは非常に興味深いものです。彼は思春期の競争に遅れをとっているとよく言うが、実際よりも魅力的でない体格でステージに現れることはなかった。

マット・ライフのトレーニング

コメディアンであるマットは、最高の自分でありながら、さまざまな場所を旅して新しい人々に出会う必要があります。彼はいつも、他のことよりも人生の大部分を過ごすためにワークアウトをすると言っていた。両方のチームを管理するのは問題のように聞こえますが、間違いなく彼にとってそれは楽しいです。

インタビューの中でマットは、ショーの前にワークアウトするのが好きだと述べました。そうすることで、気分を引き締めて準備を整えることができるからです。しかし、ユーモアの一環として、何千人もの前で演奏する直前にトレーニングするのはとても愚かなことだとも付け加えた。

マットがショーの前にワークアウトするときに好んでいる分割は次のとおりです。

交互インクライン プレス:腕ごとに 12 回の繰り返しで構成される 3 セットを実行します。

懸垂: 8 ～ 10 回の範囲で 3 セット完了します。

ゾットマンからリバースゾットマンカール：各セット8〜10回の繰り返しで3セット実行します。

メディシン ボールを使ったロシアン ツイスト:各セットで片側 10 回ずつ、3 セット行います。

ロードプランク: 3 セットに取り組み、各セットで 10 回繰り返します。

プランク マウンテン クライマー:各セットで片側 10 回ずつ、3 セット実行します。

ブルガリアン スプリット スクワット: 3 セットを完了し、各セットで片脚あたり 8 ～ 10 回行うことを目指します。

マット・ライフのダイエット

ただトレーニングするだけではマットのような体型にはなれないというのは周知の事実です。マットは自分の能力を最大限に発揮するとともに、常に食事にも重点を置いています。彼の体脂肪率は、彼が炭水化物の摂取量を適度に保ちながら、より多くのタンパク質と脂肪を含む厳格な食生活を送っていることを示唆しています。

社交的な状況では、マット・ライフは食生活を多少なりとも不正行為することを躊躇しません。彼は自分の味覚を大切にするのが大好きですが、それは適量である場合に限ります。マットのような体型を手に入れるためのもう 1 つの要素は、サプリメントです。ホエイプロテイン、クレアチン、BCAAなど、そのような体格を構築するために必要な必須のサプリメントがいくつかあります。

マット・ライフのような体格を手に入れるための7日間のトレーニングルーチン

1日目: 胸部と上腕三頭筋

1. ベンチプレス: 4 セット x 8 ～ 10 回
2. インクライン ダンベル プレス: 3 セット x 10 ～ 12 回
3. チェストフライ: 3 セット x 12 ～ 15 回
4. トライセップディップス: 4 セット x 8 ～ 10 回
5. トライセップ プッシュダウン: 3 セット x 10 ～ 12 回
6. スカルクラッシャー: 3 セット x 8 ～ 10 回

2日目: 背中と上腕二頭筋

1. デッドリフト: 4 セット x 6 ～ 8 回
2. 懸垂またはラットプルダウン: 3 セット x 8 ～ 10 回
3. ベントオーバーロー: 3 セット x 10 ～ 12 回
4. シーテッドケーブルロー: 3 セット x 10 ～ 12 回
5. バーベル上腕二頭筋カール: 4 セット x 8 ～ 10 回
6. ハンマーカール：3セット×10～12回

3日目: 脚

1. スクワット: 4 セット x 8 ～ 10 回
2. ルーマニアンデッドリフト: 3 セット x 10 ～ 12 回
3. レッグプレス: 3 セット x 10 ～ 12 回
4. ランジ: 片脚あたり 3 セット x 12 ～ 15 回
5. カーフレイズ: 4 セット x 12 ～ 15 回

4日目: 肩と腹筋

1. ミリタリープレス: 4 セット x 8 ～ 10 回
2. ラテラルレイズ: 3 セット x 10 ～ 12 回
3. フロントレイズ：3セット×10～12回
4. リア デルト フライ: 3 セット x 10 ～ 12 回
5. プランク: 4 セット x 30 ～ 60 秒
6. ハンギング レッグレイズ: 3 セット x 12 ～ 15 回

5日目: 有酸素運動と積極的な回復

30〜45分間のジョギング、水泳、または自転車に乗りましょう。これは脂肪の減少と回復に役立ちます。

6日目: 全身強化

1. スクワット: 3 セット x 8 ～ 10 回
2. ベンチプレス: 3 セット x 8 ～ 10 回
3. 懸垂またはラットプルダウン: 3 セット x 8 ～ 10 回
4. ルーマニアンデッドリフト: 3 セット x 8 ～ 10 回
5. プランク: 3 セット x 30 ～ 60 秒

7日目: 休息

筋肉を回復させるために完全な休息日を取りましょう。

マット ライフのファンとして、このワークアウトに挑戦するには、きっと気合が入るはずです。効果を最大限に高めるために、体に適切な栄養と休息を提供するために、食事と睡眠に焦点を当てることを忘れないでください。