夜寝ると肩が痛くなる理由はこれです

夜の睡眠中に起こる肩の痛みは、痛みが数時間以上続く場合に問題となる可能性があります。大きな原因の 1 つは睡眠姿勢です。横向きに寝る人で、適切な枕やマットレスのサポートがないと、肩にかかるすべての重量が負担になってしまう可能性があります。

それは寝ている間に肩に力を入れてスーパーヒーローになろうとしているようなもので、関係者にとっては楽しいことではありません。この夜間の痛みを回避するには、背骨の位置を中立にすることを目指す必要があります。つまり、首と肩を適切にサポートするマットレスと枕を見つける必要があります。横向きで寝る場合は、抱き枕を抱きしめるのも体重を分散するのに役立ちます。

日中は、軽いストレッチや肩のエクササイズを行うと、肩が硬くなりすぎるのを防ぐことができます。さらに、痛みが続く場合は、医師に相談することをお勧めします。彼らは他の問題を除外し、理学療法や薬などの治療法を提案します。

睡眠時に肩の痛みが起こるのはなぜですか?

悪い寝姿勢:まず、不適切な寝姿勢が大きく影響します。肩や首を適切にサポートできない姿勢で寝る人は、不快感を感じる可能性があります。特に横向きに寝ると肩関節に圧力がかかり、痛みを引き起こす可能性があります。

圧力点:次に、圧力点がこの問題の原因となる可能性があります。肩に集中的な圧力がかかるような寝姿勢は、特に長時間保持されている場合、痛みや痛みを引き起こす可能性があります。

筋肉の緊張: 筋肉の緊張も別の要因です。肩の筋肉に負担がかかる姿勢で寝ると、特に睡眠中に筋肉が完全に弛緩していない場合、緊張や不快感が生じる可能性があります。

基礎疾患:腱板損傷、滑液包炎、関節炎などの基礎疾患により、睡眠中に肩の痛みが悪化する可能性があります。これらの状態は、悪い睡眠姿勢と組み合わさるとさらに問題になる可能性があります。

睡眠環境：さらに、睡眠環境の質も重要です。首や肩を適切にサポートしないマットレスや枕は、不快感を引き起こす可能性があります。

使いすぎや過去の怪我：最後に、過去の肩の怪我や使いすぎにより、不利な睡眠姿勢になったときに肩が夜間に痛みを感じやすくなることがあります。

どうすれば痛みが出る可能性を減らすことができますか?

適切なマットレスを選ぶ：体を適切にサポートする高品質のマットレスに投資してください。マットレスが硬すぎたり、柔らかすぎたりすると、背骨の位置が悪くなって肩に不快感が生じる可能性があります。自然な姿勢をサポートする中程度の硬さのマットレスを探してください。

サポート力のある枕を使用する:枕が頭と首を適切にサポートしていることを確認してください。横向きで寝る場合は、頭と肩の間の隙間を埋めるために厚い枕を使用してください。仰向けで寝る人は薄い枕の方が良いかもしれませんが、うつぶせで寝る人は首の負担を軽減するために枕なしで寝ることを検討するかもしれません。

適切な睡眠姿勢を採用する:夜間に仰向けに寝るか、定期的に向きを変えると、肩にかかる圧力がより均等に分散されます。うつぶせで寝ると首や肩がねじれる可能性があるので避けてください。

抱き枕を検討してみましょう:横向きで寝る場合は、抱き枕を抱き締めることで脊椎の中立位置を維持し、肩への負担を軽減できます。

枕の高さを確認する:枕が頭と首を背骨と一直線に保つのに適切な高さであることを確認してください。さまざまなサイズや厚さの枕を試して、体に最も快適にフィットするものを見つけてください。

就寝前のストレッチ：就寝前に肩と首を優しくストレッチすると、緊張した筋肉がリラックスして柔軟性が向上し、肩の痛みで目が覚める可能性が減ります。

良い姿勢を維持する：日中の良い姿勢は、睡眠姿勢に良い影響を与えます。座ったり立ったりするときに正しい位置を維持することに集中してください。

睡眠中に肩の痛みが起こる可能性を減らす方法がわかったので、質の高い睡眠の準備をしましょう。