夏時間とうつ病の関係

2023/11/07

夏時間は日曜日に終わり、冬が近づくにつれて暗くなるのが早くなります。さまざまな専門家によると、これにより季節性うつ病が増加する可能性があるという。

この点に関する確固たる研究はありませんが、デンマークのある研究では、秋の時間変更後にうつ病での病院受診が 11% 増加すると結論付けています。ただし、この研究ではうつ病の種類を区別していません。

夏時間と季節性感情障害

一年のこの時期、季節性感情障害 (SAD) を患っている人は一般的に憂鬱や不安を感じます。未診断の季節性感情障害を持つ人も同様の問題を経験します。夏時間がなくなると、これらの人々の状況はさらに悪化する可能性があります。

スタンフォード大学の気分障害クリニックの共同院長であり、精神医学および行動科学の准教授であるクリスティン・ラージ博士は次のように述べています。

「夏時間とは別に、季節の移り変わりに伴って本質的に日照時間が減少するということは、間違いなくSAD患者が今その影響を受け始めていることを意味します。」

日が暗くなってきているため、体内のさまざまなホルモンの変動により、やる気が低下したり、悲しくなったりする人もいるかもしれません。適切な身体活動が不足すると、セロトニンとドーパミンの低下によりうつ病が悪化する可能性があります。

UCSFの睡眠医学専門家であるキン・ユエン博士は次のように述べています。

「つまり、季節性のうつ病の症状を緩和する可能性があるか悪化させる可能性があるかは、1日のどの時間帯に注目しているかによって異なります。」

私たちの概日リズムがどのように機能するかについてはまだ解明すべきことがたくさんありますが、光は環境の合図または概日リズム調節の決定要因の 1 つです。夏時間はおそらく冬の間にうつ病を引き起こす誘発因子を減らす可能性があります。

ラージ博士は次のように述べました。

「光は人々の概日リズムをリセットします。概日リズムには気分にも影響を与える何かがあります。」

概日リズムについて尋ねられたとき、ラージ博士は次のように答えました。

「つまり、メラトニン濃度がピークに達してから10〜12時間後に光を浴びることは、概日リズムを変えて朝であり、今が目覚める時間だということを認識するのに役立つ何かがあるのです。」

SAD を持つ人は、概日リズムを調節するのが難しいと感じるかもしれません。サマータイムが存在しないと、状況が難しくなる可能性があります。自然光や人工光は、こうした人々のうつ病との闘いに役立ちます。

適切な研究がないため、時間の変化がうつ病を引き起こすかどうかを結論付けるのは困難です。しかし、光の欠如と規律ある生活がうつ病エピソードやその他の精神的健康問題を引き起こす可能性があることを理解するのに十分なデータがあります。睡眠不足も問題を悪化させる可能性があります。

メラトニンというホルモンのレベルが私たちの睡眠サイクルを調節できることが理解されています。ただし、夜間の過度の人工光はメラトニンの生成を妨げる可能性があります。適切な睡眠習慣は、夏時間が存在しない場合でも、心身の健康を効果的に改善できます。

Indranil Biswas は、スポーツ栄養学と筋力トレーニングを専門とする栄養士およびパーソナルトレーニングの学位を取得した栄養士兼パーソナルトレーナーです。

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