自分が共感疲労か燃え尽き症候群かどうかを知るにはどうすればよいですか?

私たちの多くは他人の福祉のために働いています。他人の世話をするときは、思いやり疲労と燃え尽き症候群の違いを知ることが重要です。それらは疲労感と精神的疲労感という同じ連続線上にありますが、同じではありません。あなたも個人的にも職業的にも介護者になることができます。介護は尊いことですが、同時に、ゆっくりと着実に自分の一部を奪い去っていく可能性もあります。

たとえて言えば、介護は、自分のポジティブな思考や感情が詰まったカップから注がれるようなものです。しかし、カップが空になってから注ぎ続けるとどうなるでしょうか?それは精神的な疲労につながります。

同情疲労と燃え尽き症候群の主な違いは何ですか?

介護者の燃え尽き症候群と思いやり疲労について考えるとき、あなたはどちらの傾向にあると思いますか? 思いやり疲労は、感情的な疲労を特徴とします。これは、医療および精神保健の専門家、関連スタッフ、および重度の身体的または精神的機能障害と診断された家族を持つ個人によく見られます。これはあなたの精神的健康に多大なプレッシャーを与える可能性があります。

思いやり疲労の最も一般的な兆候の 1 つは、感情的な孤立感と共感の欠如です。突然、相手の懸念を理解するのが難しくなったことに気づき、相手とやり取りしているときにイライラを感じることさえあるかもしれません。

一方、介護者の燃え尽き症候群は、身体的、精神的、認知的健康に悪影響を及ぼします。その影響はより広範囲に広がり、生活の個人的な領域と仕事上の領域の両方でその影響に気づくかもしれません。

残念ながら、燃え尽き症候群になると、他の身体的および精神的健康状態に影響されやすくなる可能性があります。思いやりによる疲労と燃え尽き症候群を比較すると、後者のほうが健康をより強く維持できるようです。

同情疲れと燃え尽き症候群を管理するための簡単なヒント

燃え尽き症候群と思いやり疲労の違いは理解できたので、それに対して何ができるかを知ることが重要です。同情疲れと燃え尽き症候群の治療は多面的です。ただし、症状に気づいたらすぐに取り入れられる簡単なヒントがいくつかあります。

1. 速度を落として休憩を取る: 疲労や燃え尽き症候群に対処するには、時間と積極的な休息が必要になる場合があります。症状がひどい場合は、数時間の休息だけでは十分ではない場合があります。
2. サポートを求める: 介護職や家族の世話は、孤立を招く可能性があります。助けを求めると決めたときは、一人で重荷を背負うのではなく、責任を共有することになります。
3. 制限を設定する: 境界線を確立するは、「ノー」というだけではありません。それは、注意を払い、気を配るべきメンタルヘルスケアがあることを認識することです。
4. セルフケア: 自分のケアにはさまざまな側面が含まれます。自分の体と心をどのようにケアするかはあなた次第です。定期的に食事をとり、十分な休息をとり、日光を浴びるようにしてください。

あなたが思いやりの疲れを経験しているのか、燃え尽き症候群を経験しているのかに関係なく、それはペースを緩める必要があることを示しています。他人に対して思いやりを持つことは尊いことですが、自分自身に対しても思いやりを持つことが必要であることを忘れないでください。自分自身を大切にするために一歩を踏み出さない限り、他の人のためにそれを行うことが難しくなる可能性があります。

Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。