どうすれば頭の回転を止めて心を落ち着かせることができますか?

2023/12/31

頭の中でレースの考えに圧倒されていませんか?あなたの心の絶え間ないおしゃべりは、フルスロットルで走り、停止することがほとんど不可能な F1 マシンのそれに似ています。ここでの違いは単純に、車の代わりに、頭が曲がるようなスピードで走るあなたの思考であるということです。

平たく言えば、私たちの思考の内容は、私たちの頭の片隅で常に駆け巡っているアイデア、悩み、懸念に他なりません。これは、私たちの日常生活の機能や、単一のタスクに集中する能力に影響を与える可能性があります。考えすぎることは本質的に悪いことではありませんが、日常生活に支障をきたす可能性があります。

心の中で興奮する考えをどうやって落ち着かせることができますか?

考えすぎるのをやめる方法は 1 つだけではありませんが、考えをまとめ、神経を落ち着かせるにはいくつかの方法があります。。ここでは、心の中の荒れ狂う考えを抑えるための効果的なテクニックをいくつか紹介します。

それは、心配事、日々の仕事、思い出のきっかけ、心を圧倒する恐怖など、あらゆるものです。時間通りにそれらを認識することが、静けさを達成するための第一歩です。

考えすぎのスパイラルでは、少し休んで呼吸を意識する必要もあります。深くゆっくりとした呼吸は、思考を現在の瞬間に戻すのに役立ちます。自分の思考が制御不能になったと感じたときは、椅子に座って、自分の自然な呼吸の動きを観察してください。

思考のスパイラルを止めるために注意してください。あなたの絶対的な注意を現在の瞬間、つまり近くの視覚、音、さまざまな感覚に合わせてください。色の濃淡、質感、音の形など、細部にまで注目してください。マインドフルネスは、複数の対象ではなく、1 つの対象に対する注意力を高めます。

通常、レース思考は内なる厳しい批判によって引き起こされます。これらのペースの速い思考の合理性について尋ねることによって、視点を変えてください。これらの考えは真実なのでしょうか、それとも単に過剰な想像の産物なのでしょうか?より論理的な考え方に切り替えてみてください。

リラクゼーションテクニックを使用して神経を落ち着かせます。段階的に筋肉を弛緩させたり、ヨガを練習したりしたり、心地よい音楽を楽しんだりすることもできます。何があなたをリラックスさせるのかを見つけてください。こうした小さな休憩は、心をクリアにするのに役立ちます。

興奮した思考を落ち着かせるのはプロセスです。プロセスをありのままに受け入れ、心の中のおしゃべりが激しくなったときはいつでも、訓練を受けた専門家や親しい人に助けを求めても大丈夫であることを知ってください。

必要な練習、忍耐、意識があれば、不安を楽しい経験に効果的に変えることができます。シートベルトを締めて、深呼吸して、自分が自分の人生を主導していると想像してください。

Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。

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