ジョー・ローガンのケトルベルトレーニングはどれほど効果的ですか?

有名なポッドキャスターで総合格闘技ファンのジョー・ローガンは、フィットネスの旅の定番としてケトルベルトレーニングへの愛をよく語っています。これらのワークアウトは、筋力、柔軟性、心肺持久力を高めるコツとして知られています。ジョーのルーティンでは、スイング、ターキッシュ ゲットアップ、ゴブレット スクワットなどのエクササイズを組み合わせています。これらの動きは、1 つの筋肉だけをターゲットにするわけではありません。それらはすべて、全体的な強さとバランスを構築することに関するものです。

ローガンは、ケトルベルで正しいフォームを身につけることの重要性について非常に声高に主張しています。ケトルベルのセッションと並行して、彼はブラジリアン柔術に熱中し、ハイキングが大好きです。

ジョー ローガンのような多くのフィットネス愛好家にとって、ケトルベルは健康を維持するためのリフレッシュかつ厳密な方法を提供します。ただし、ケトルベルを試してみたいと考えている場合、特にケトルベルが新しい領域である場合や健康上の問題がある場合は、まずフィットネスの専門家に相談してください。

ジョー・ローガンのケトルベル・ワークアウト

準備し始める

• まずは、ジャンピングジャックまたは縄跳びを約 5 分間行います。これにより、心臓が高鳴り、血液が拍動します。
• メインのトレーニングに入る前に、ダイナミックなストレッチで体を柔らかくしましょう。特に腰、肩、脚に注目してみましょう。それは他のすべてをよりスムーズにします。

ケトルベルトレーニング

ケトルベルスイング:

• 各セットは 15 ～ 20 スイングで構成され、約 3 ～ 4 セットを計画します。
• ここで重要なのは、腰を曲げてまっすぐな背中を維持し、ケトルベルを脚の間でスムーズにスイングさせることです。次に、その腰の勢いを利用して胸の高さまで振り上げます。

トルコのゲットアップ:

• 片側3～5セットずつ行い、3～4セットを目指します。
• 楽に仰向けに寝てケトルベルを持ち上げます。ケトルベルが安定していることを確認しながら、集中した動きで立った姿勢に進みます。

ゴブレットスクワット:

• これを 3 ～ 4 セット、各セットで 10 ～ 15 回繰り返します。
• ケトルベルを胸の近くで握ります。しゃがむときは、胸を張って背中を揃えてください。それから意図を持って立ち上がります。

ケトルベル列:

• 繰り返しますが、3 ～ 4 セットですが、今回は各腕で 8 ～ 10 回繰り返します。
• 安定感を与えるために、ベンチなどの硬いものを使用してください。片腕でケトルベルを引くときは、肩甲骨を近づけることを意識してください。

ケトルベルプッシュプレス：

• 各腕で 8 ～ 10 回繰り返し、3 ～ 4 セット行ってください。
• ケトルベルを肩の高さで準備してください。膝を軽く浸し、その下半身のエネルギーを使ってケトルベルを空に向かって押し上げます。

クールダウン：

• さて、リラックスしましょう。心を落ち着かせる静的ストレッチを 5 ～ 10 分間行います。ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎ、肩などの主要な領域に焦点を当てます。
• 最後の仕上げとして、フォームローラーを使用してテンションを伸ばします。凝り固まった筋肉をほぐし、柔軟性を高める素晴らしい方法です。

ジョー・ローガンのケトルベルトレーニングはどれほど効果的ですか?

ジョー ローガンのケトルベル トレーニングは、筋力、柔軟性、心臓血管の持久力を高める効果があることで知られています。それを分解して、実際にどれだけ効果があるかを見てみましょう。

筋力とコンディショニング:ケトルベルトレーニングは単に流行っているだけではありません。全体的な筋力とコンディショニングを高めるのに真の威力を発揮します。これらのワークアウトでは、一度に複数の筋肉群を鍛えることが多いため、スイングしたり持ち上げたりすることで、筋力、パワー、そして本格的なスタミナが鍛えられることになります。

ファンクショナルフィットネス:トルコ式ゲットアップや特徴的なケトルベルスイングなど、ジョー ローガンの頼りになるケトルベルの動きを見ると、単なるエクササイズを見ているわけではありません。あなたは機能的フィットネスの祭典を目撃しており、日常のタスクやスポーツの偉業を同様にスムーズかつ効率的に感じられるようになります。

効率:一日の中でトレーニングする時間が足りないと感じたことはありませんか? そこでケトルベルが活躍します。これらを使用すると、ジムで何時間も費やすことなく、包括的な全身トレーニングに取り組むことができます。

減量:体重を減らすことを考えていますか? ケトルベルのルーチンとマインドフルな食事を組み合わせると、ダイナミックなデュオが完成します。これらの動きをパワーアップすると、心拍数も上がり、カロリーも消費されます。

多様性:ジョー ローガンのケトルベル ルーチンをインスピレーションにした多彩なエクササイズにより、退屈することはありません。この多様性により新鮮さが保たれ、常に新しい方法で体に挑戦できるようになります。

さて、ケトルベルに飛び込む前に、まず、いくつかのフレンドリーなリマインドをしておきます。

正しいフォーム:熱意は素晴らしいですが、フォームは基礎であることを忘れないでください。ケトルベルエクササイズで正しいテクニックを習得することは、効果だけを意味するものではありません。それは安全を保ち、怪我をしないことです。

個人差:ジョー・ローガンのルーティンは印象的ですが、人それぞれ違います。ある人にとって完璧なワークアウトの雰囲気が、別の人には響かないかもしれません。自分の目標、体格、フィットネスレベルに合わせて調整することが重要です。

進歩:強くなるにつれて、ケトルベルのルーチンも進化するはずです。体重でも強度でも、段階的にハードルを上げていくことで、確実に体重を増やし続け、停滞期を避けることができます。

栄養:最後になりましたが、どんなに激しいトレーニングや効果的なトレーニングでも、それは半分に過ぎません。バランスの取れた食事で体にエネルギーを与えることが、あらゆるフィットネスの成功事例の背後にある主な鍵です。

他のフィットネス計画と同様に、正しく行えば、ジョー・ローガンのケトルベルトレーニングも素晴らしい結果をもたらすことができます。