1 週間あたりどのくらいの運動が健康に良いのでしょうか?

運動は健康に良いとよく耳にします。しかし、身体にとって良い運動量は週にどれくらいでしょうか？医師や健康の専門家は、1 週間に必要な運動量についてさまざまな提案をしていますが、あなたの身体に最も適しているのはどれでしょうか？

この記事では、これを解明してみたいと思います。

1週間にどれくらい運動しますか?

運動は継続が求められます。運動は、あなたが望むであろう数多くの健康上の利点の鍵です。一般的に、成人が健康を維持し、体のバランスを保つには、毎週少なくとも 150 分間の中強度の運動、または約 75 分間の高強度の運動が必要です。

その間に、少なくとも 2 日間は、脚、背中、胸、肩、腕、腹部、腰などの主要な筋肉群すべてに働きかける、筋力トレーニングやウェイトトレーニングなどの筋力強化運動に充てる必要があります。

最大限の効果を得るには、さまざまな筋肉群を鍛える時間と運動回数を、週に 4 ～ 5 日間均等に分散し、残りの日は休息を取るのが常に最善です。

毎週これらのエクササイズを組み立てる唯一の方法はなく、人によって異なることを常に覚えておいてください。進歩するにつれて、自分の体を理解し始め、週にどれだけ運動できるかに応じて、自分の体型に最も適したプランを組み立てることができます。

1日あたりどれくらい運動しますか?

毎日必要な運動量は、トレーニングの目標によって異なります。150 分 (または高強度トレーニング 75 分) を自分の体力に合わせて分割するか、週を通して 有酸素運動 を分散させて、少なくとも 2 日は筋力トレーニングに充てるようにしてください。

週に 4 ～ 5 日、1 日あたり最低 30 分の運動を心がけ、休みの日は筋肉の回復のために適切な栄養を摂りましょう。結果を出すには、強度よりも継続の方が常に効果的です。

毎日 30 分以下の運動を長期間継続するだけでも、大きな効果が得られます。したがって、週のほとんどの日に、最低限の運動量を確保するようにしてください。

ただし、毎日まったく同じ時間だけエクササイズをする必要はありません。筋肉群が求める強度と時間に応じてエクササイズを組み立てれば、最高の結果が得られます。

それで、週にどれくらい運動しますか?

答えは少なくとも 150 分ですが、必ずしも必要というわけではありません。人によって体の構造やタイプが異なるため、必要量も異なります。

過去に怪我をしたり、慢性疾患を抱えていたり、高齢や既存の病気のために身体的な制限がある人もいるかもしれません。これらの要因のいずれかに関係する人は、さらなる怪我を防ぐために、常に医療専門家に相談することをお勧めします。

さらに、これにより、個人の要件に完全に基づいた構造化されたトレーニング プログラムが提供され、週を通してこれを実装することで、より短い時間で顕著な結果が現れます。