時間管理スキルがウェルネスの目標にどのようにプラスの影響を与えるか

2023/01/18

時間管理は生産性サークルでは一般的なトピックですが、幸福感にも影響を与える可能性があります. ここでは、多忙な日々でも、健康目標をサポートするために、一般的な時間管理スキルを使用する方法を紹介します。

時間管理とあなたの幸福

ほとんどの場合、効果的な時間管理スキルを使用することで、自己効力感や (潜在的に) 自尊心を高めることができます。実際、時間管理は、生産性よりも全体的な幸福感に大きな影響を与える可能性があります. 自分のスケジュールを自分でコントロールできるようになり、目的意識のある活動に時間を割けるようになると、信じられないほどポジティブになります。

何よりも、より良い時間管理スキルをいつでも学ぶことができます。現在の時間管理の習慣を微調整して、健康とセルフケアの目標を達成するのに役立ついくつかの方法を次に示します.

1. 自分の時間管理のニーズを特定する

誰にとっても最適なスケジュールを作成するための画一的なアプローチはありません。自分自身の時間管理のニーズを理解する方法を学ぶことは、特定の状況で最も重要なことに注意を向けるのに役立ちます。

たとえば、1 日の中で最もエネルギーを感じる時間帯を認識し、その時間帯に最も負荷の高い活動をスケジュールするようにします。たとえば、あなたが明らかに朝型ではない場合は、ワークアウトの時間を夕方または午後にスケジュールしてみてください。

さらに、スケジュールの作成に関しては、誰もが同じニーズを持っているわけではありません。たとえば、実行機能障害を持つ人々のための最高の時間計画ツールの恩恵を受けるか、いくつかの異なる戦略を完全に試してみたい. 時間管理とスケジューリングに関するさまざまな手法とアプローチを試して、自分に最適な方法を見つけてください。

2. お気に入りのプランナーを見つける (そして使用する)

これは最も革新的なアドバイスではありませんが、To Do リストと目標をすべて 1 つのスペースにまとめておくと、時間管理のスキルが驚くほど向上します。1 日の時間と労力がどこに費やされているかを簡単に確認できます。

紙のジャーナル、無料のウィークリープランナー、Structured のようなアプリのいずれを使用していても、計画ツールを選択してそれを使い続けることで、時間管理がより管理しやすくなります。

Structured アプリを使用すると、エクササイズ、食事時間、瞑想など、毎日のすべてのタスクの簡単なスケジュールを設定できます。いつでも自分のスケジュールを把握したい人にとっては便利な選択です。

ダウンロード:構造化 – iOS 用デイリープランナー(無料、アプリ内購入あり)

3. 時間を守る

うまくいっている時間管理計画が整ったら、あなたに不利に働く可能性のある気晴らしを避けるようにしてください. これは、もはや有益ではない活動や古い習慣を手放すことを意味する場合があります (夜遅くまで電話をスクロールしたり、睡眠スケジュールを乱したりするなど)。

さらに、職場で健全な境界を設定することで、勤務時間を最大限に活用することもできます。これにより、圧倒感や燃え尽き症候群を防ぐこともできます。

4. 可能な限り自動化し、委任する

毎日のスケジュールの摩擦を減らし、可能な限り自動化するようにしてください。これにより、時間と精神的なスペースが解放され、ストレスが軽減されます。たとえば、ロボット掃除機に投資して、通常の掃除ルーチンから少し時間を節約します。請求書を自動支払いにします。食料品の配達サービスの利用を検討するか、優れた食事計画アプリをダウンロードして、食事の準備プロセス全体を合理化してください。

批判的な目でスケジュールを確認し、いくつかの微調整を行うことで、1 週間を通して時間を節約できます。その時間を楽しい活動や休息に使うことができます。

5. ウェルネスとリラクゼーションの時間をスケジュールに入れる

どんなタイプのスケジュールを選んでも、ワークアウト、瞑想セッション、ヨガのルーチン、またはあなたの健康にとって重要なことのために時間を取っておきます. その間、友達とゲームをしたり、単に映画を見たりするなど、好きなように過ごす時間のブロックをスケジュールします。

これらの目標をスケジュールに書き留めておくと、フォローがはるかに簡単になる場合があります。特定の活動を念頭に置いていない場合は、何もしないように指定された時間を確保してください。

6. マルチタスクを避ける

時間管理にはさまざまな方法がありますが、避けたほうがよいことが多い方法が 1 つあります。それは、マルチタスクです。アメリカ心理学会によると、非常に効率的であると感じるかもしれませんが、マルチタスクを行うと、タスクを完了するのにかかる時間が長くなることがよくあります。

Media Psychology の研究によると、多くの場合、インターネットでのマルチタスクとストレスレベルの増加の間にも相関関係があります。したがって、マルチタスクはうまく機能しないだけでなく、1 日に不必要なプレッシャーをもたらす可能性もあります。

一方、シングルタスクは、一度に 1 つのアクティビティに深く集中できるため、生産性を向上させることができます。まさにその名の通り、1 日を通して一度に 1 つのタスクにすべての注意を向けることです。気を散らすものを排除することが、このテクニックの鍵です。

集中力を高めるには、アクティビティごとにタイマーを設定するか、Pomodoro – Focus Timer などのアプリを使用してタスクを定期的に分割します。アイデアは単純です。タイマーが作動している間は目的のタスクに集中し、停止するように指示されたら定期的に休憩を取ります。これは、毎日を整理するための簡単な方法であり、マルチタスクに伴うストレスや圧倒を (うまくいけば) 軽減します。

この特定のアプリには、集中力をさらに高めるためのリラックスできるサウンドスケープのセレクションも含まれています。

ダウンロード: Pomodoro – iOS 用フォーカスタイマー(無料、アプリ内購入あり)

時間管理のヒントでセルフケアとウェルネスの目標を達成

多くの人にとって、構造化されたスケジュールを維持し、スマートな時間管理を実践することは、ストレスを軽減し、毎日楽しい活動のための時間を増やすための優れた方法です. いくつかのアプリをダウンロードし、スケジュールを調整し、自分の健康とセルフケアのニーズに時間を割くことで、一般的な時間管理スキルを使用して、ストレスを軽減し、より快適なルーチンを作成できます。