休暇中の体重増加を避ける方法 (そして楽しみながら過ごす方法)

2022/12/17

多くの人は、人生で少なくとも一度は、休日の体重増加を経験する可能性があります. これは、これらの休暇が寒い冬の時期に発生する場合に特に当てはまります。その時、あなたは寒さのために動きが鈍くなっています。また、友人や家族と集まるとき、お祝いの食べ物に「ノー」と言うのは難しい.

ただし、休暇中に食べ過ぎたことを後悔する可能性があります。食事をコントロールするのは難しいかもしれませんが、テクノロジーの助けを借りて、休暇中の体重増加を避けることは可能です. 方法は次のとおりです。

1.減量アプリを使用してください。

ダイエットを追跡するために人々が推奨する最も一般的なものの1つは、減量トラッカーを使用することです. 市場にはたくさんのアプリがあるので、基本的には自分に合ったものを選ぶだけです。

連休にぴったりのアプリがLose It! これは、無料プランとプレミアムプランの両方がある Android および iOS 用の減量トラッカーです。無料プランには十分な機能があり、必要なものには問題なく機能するはずです.

無料プランでは、次のことができます。

開始体重に希望の体重を加えて入力します。
失せろ！その目標を達成するために、1 日に許容されるカロリー数を計算します。
1 日の食事ごとに何を食べたかを記録します。
失せろ！体重をコントロールする健康的な食事パターンを特定します。

さらに、Lose It! アプリは、消費している栄養素の種類 (脂肪、炭水化物、タンパク質) の内訳を示します。休暇中にこのアプリを使用して、どの食品が最もカロリーが高いかを確認することをお勧めします。そこから、毎日のカロリー摂取量が制限内に収まるように、他の食事を調整できます。失くす！完璧なクリスマスの減量トラッカーアプリです。

ダウンロード:失せろ! iOS用| Android (無料、サブスクリプションあり)

2. Mealimeで食事プランを作成する

休暇中に健康を維持するのに役立つ最も便利なことの 1 つは、食事プランの使用です。食事プランはとてもシンプルです。

週に一度、座って、朝食、昼食、夕食に何を食べたいかを計画します。
次に、これらの食事を通常よりも多く作って、残り物を自分で食べさせ、キッチンでの時間を短縮できるようにします.

この慎重な分量管理により、冷蔵庫で土壇場で食事を取り合うのを防ぐことができます。また、不健康な代替品に夢中になるのを防ぐこともできます. お祝いの機会に食べる食べ物にも、まったく同じ原則が当てはまります。

さらに、食事計画アプリやMealimeなどのウェブサイトを使用して、年末年始の体重増加を避けることもできます。Mealime アプリは初心者にやさしく、食事プランを簡単に作成できます。食事の好みを調整すると、アプリは特定の食事、アレルギーと制限、およびサービングサイズに基づいてレシピを生成します. 食事の種類には、低炭水化物、ケト、ビーガン、ペスカタリアンなどがあります。

理想的な休日の食事プランを作成するには、Mealime があなたのために作成した既製の食事プランを選択するか、独自の食事プランを作成することができます。レシピのライブラリは膨大なので、簡単にするために、ランチに適した、パントリーの定番、最高評価などのカテゴリに分類されています.

さらに、検索機能を使用して特定のレシピを見つけたり、複数のタグを使用して料理をフィルタリングしたりして、より高度な検索を行うことができます。そこから、プラスアイコンをタップして料理を食事プランに追加すると、アプリがすべての材料を計算して便利な買い物リストを作成します! 休日は、あなたとあなたの家族のための食事に関してすでに部分的に計画されていますが、この計画をさらに進めることができます.

食事の一部として、毎日クリスマスクッキーを食べたいとしましょう。クッキーを食事プランに組み込むことで、カロリー換算でどれくらいの費用がかかるかを計算できます。次に、これらのクッキーに対応するために、他のアイテムを食事に追加できます. 何を食べるかを考える方法を探しているなら、お金を節約するのに最適な食事計画アプリとウェブサイトをご紹介します。

ダウンロード: iOS 用Mealime | Android (無料、サブスクリプションあり)

3. ホリデーフードのブログやウェブサイトを探す

体重を維持し、より良い食事を計画するもう 1 つの方法は、休日に何を調理するかについてのアイデアを提供するフードブログを見つけることです。おいしいデザートのアイデアを紹介する素晴らしいベーキングウェブサイトなど、たくさんのフードブログがあります。

休日に特化したレシピを探している場合は、AllRecipes Web サイトでクリスマスのレシピを検索するか、Food Networkで休日をテーマにした食事を検索してください。このようなサイトを通じて、休日の精神を保ちながら、毎週何を料理するか計画を立てることができます。

AllRecipes の Web サイトには専用のクリスマスセクションがあるため、クリスマスキャンディーのレシピや食品ギフトのアイデアなど、探しているものを簡単に見つけることができます。レシピごとに、保存、評価、印刷、または共有するオプションがあります。したがって、料理をしていない場合は、これらのレシピのいくつかをホストに提案できます.

AllRecipes には、クリスマスをテーマにしたレシピ以外にも、母の日、感謝祭、さらにはシンコデマヨなど、さまざまな特別な機会や休日のレシピもあります。

4. 冬のエクササイズを試す

特に冬の間雪が降る寒い気候に住んでいる場合は、休日は運動をするのにひどい時期だと思うかもしれません. ただし、冬のエクササイズは、体型を維持するだけでなく、家族や友人との絆を深めるのにも役立つ楽しいグループ活動に変えることができます.

雪がたくさん降る寒い気候にいる場合は、屋内で立ち往生しているときに健康を保ち、アクティブに保つためのワークアウトアプリがいくつかあります。楽しくてユニークなオプションの 1 つは、BitGym アプリです。これは、リビングルームを離れることなく世界中を旅できる没入型エクササイズアプリです。

したがって、インドアワークアウトに切り替えると、ケニアのグランカナリア島やションポールコンサバトリーなどの暖かい場所を探索しているような気分になります。さらに、BitGym は、エリプティカル、トレッドミル、バイク、ローイングマシンなど、ほぼすべてのカーディオマシンで動作します。

または、スノーボード、スキー、チュービングなどのアウトドアアクティビティは、グループで行うのに最適なエクササイズです。お金を節約しようとしている場合は、家族で散歩するような簡単なことで、余分なカロリーを摂取するのに役立ちます.

ダウンロード: iOS 用BitGym | Android (無料、サブスクリプションあり)

5. DrinkControl を使用してアルコール摂取量をコントロールする

体重を維持する方法を探しているときに考慮しないかもしれない領域の 1 つは、アルコールの隠れたコストです。日常的にアルコールのカロリーについて考えたり、休暇中にアルコールをより多く消費していることに気付いたりしないかもしれません.

これらのカロリーを管理するには、DrinkControlなどの減量アプリを使用することをお勧めします。DrinkControl アプリを通じて、次のことができます。

消費する各飲料のカロリーを数えます。
飲酒自体のコストを追跡します。
あなたの地味な日と筋を祝ってください。
標準的なアルコール消費量の制限内にとどまることを確認してください。
アルコールの単位、お金、カロリーに基づいた詳細なグラフとレポートを表示します。

彼らは、習慣を構築し始めるには数週間かかると言います. ホリデーシーズンの前に、DrinkControl アプリをインストールして試してみることをお勧めします。飲む前に飲み物を記録する習慣を身につけて、何を飲んだかを明確に記憶できるようにしましょう。そうすれば、習慣を長期的に追跡する準備が整います。このアプリの唯一の欠点は? iOSでのみ利用可能です。

ダウンロード: iOS 用DrinkControl (無料、アプリ内購入あり)

6. 報酬システムを用意する

年末年始の体重増加を避けてダイエットを続ける大きな方法は、特定の体重または健康関連の目標を達成するための報酬システムを導入することです。ウォーキングに報酬を与えるモバイルアプリや、フィットネス RPG などのフィットネスルーチンをゲーム化するアプリもあります。

Sweatcoin は、アクティブな状態を維持することで報酬が得られるアプリの優れた例です。歩数をスウェットコインと呼ばれる通貨に変換することで機能します。その後、収益を使用して、デジタルオファー、物理的な製品、バウチャーなどで自分に報酬を与えることができます.

報酬が食べ物に基づいていなくても、常にあなたに合った喜びをもたらす報酬システムを試してください. また、ダイエットのつらい部分が終わったら、楽しみにできるものを選ぶ必要があります.

たとえば、休暇中に目標体重を維持できた場合は、ボクシングデーに自分用に何かを購入します。お金を節約したくて、すでにストリーミングサービスに加入している場合は、時間をとってNetflixまたはDisney+で新しい番組を見てみましょう。時々、怠惰な週末だけで気分が良くなることがあります。

ダウンロード: iOS 用スウェットコイン| Android (無料、サブスクリプションあり)

7. 目標を管理しやすくする

最後に、休暇中の体重増加を避けるのは完全に合理的ですが、体重を減らすことは少し無理があるかもしれません. 無理をしすぎて楽しめなくなったり、リラックスどころか心配になったりするようなことはしたくありません。

結局のところ、惨めな気持ちにならずに適度な目標に固執することができれば、長期的にはそれがうまくいく可能性があります. 現在の良い感情と適度な成功は、長期的に大きな感情とさらなる成功を生み出すことができます。目標を管理しやすくし、この特別な機会に向けてより良い計画を立てる必要があることを理解してください。そうすれば、通常のルーチンに戻ったら、完全な習慣を身につけることができます.

休日の過食を避けて、楽しんでください

休日は、友人や家族と過ごす絶好の機会です。これらのアプリやツールを使用すると、おいしい食べ物を最大限に活用して、体重を気にせずに良い生活を送ることができます。休暇中または一年中、より健康的な食事を探している場合でも、テクノロジーが役に立ちます。