6 つのステップでアスリートとしてのメンタル タフネスを開発する方法

脳を協調させることは、運動の努力の中で最も難しい部分です。あなたの筋肉は別のセットまたは別のラップの準備ができていますが、あなたの心は完全にあきらめる時が来たことを示唆しています. ここでは、健康的な方法でワークアウトの目標を達成するために、アスリートとしてメンタル タフネスを開発するのに役立つリソースをいくつか紹介します。

1. トレーニング以外でも自分をケアする

睡眠不足や脱水症状を起こしていると、次回のジムセッションに向けて深く掘り下げるのは困難です。休みの日は誰にでもありますが、運動していないときの体のケアも重要です。

これは、テクノロジーを使用してぐっすり眠ることや、水分補給追跡アプリ Waterllama をダウンロードして、十分な水分を摂取していることを確認することを意味する可能性があります。これらの基本的なニーズを満たすための時間を作ることは非常に重要です。

2. ポジティブでやる気を起こさせるセルフトークを実践する

自分に意地悪することは、精神的な強さを伸ばすために必要ではありません。実際、それは逆の効果をもたらす可能性があります。Oxford Research Encyclopedia of Psychologyによると、やる気を起こさせるセルフトークはスポーツのパフォーマンス向上に関連しており、ネガティブなセルフトークはパフォーマンスを妨げる可能性があります。一部のアスリートはネガティブなセルフトークをパフォーマンスの動機付けとして使用していますが、多くのアスリートにとってはモチベーション思考の方がより効果的である可能性があります.

ただし、この方法で自分をやる気にさせることに慣れていない場合は、少し練習することをお勧めします。私のようなアプリを試してみてください – よりポジティブでやる気のある心構えを得るために、毎日の断言. セットアップ時に、特にポジティブ思考に集中することを選択できます。アプリを使用すると、フィットネスに合わせたメッセージの受信を選択することもできます。

このタイプのポジティブな考え方が自然に身に付くと、次にワークアウト中に苦戦したときにやる気を起こさせることが容易になります。少し後押しが必要なときに、モチベーションのために繰り返す個人的なマントラを考え出すこともできます。

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3. 脳トレアプリを使って意志力を強化する

メンタルタフネスの開発に特に役立つように設計されたアプリは、世界 (およびトレーニング) の認識方法を変えるのに役立ちます。瞑想を実践したり、毎日数分間ワークアウトの習慣を振り返ったりすることは、アスリートとして必要な精神的な強さを構築するのに大いに役立ちます.

フィットマインド

体を鍛えるのと同じように脳を鍛えることができますか? FitMind アプリの一連の瞑想トレーニングの助けを借りて、より大きな集中力、存在感、目的に向かって取り組みます。このアプリの 30 日間の瞑想プログラムに従って、実践について学ぶ実践的な方法を学びましょう。瞑想の基本的なテクニックを使用すると、瞑想の背後にある科学と研究についてすぐに学ぶことができます。

毎日の課題は、瞑想の実践を日常生活に統合するように促し、統計ビューは進捗状況を追跡するのに役立ちます。やがて、より大きな集中力とエネルギーを持ってワークアウトに取り組めるようになります。

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チャンピオンの心

Champion’s Mind では、メンタル ブロックや注意散漫を克服し、アスリートとしての能力を向上させるために設計されたモジュールを聞くことができます。スポーツ心理学者のジム・アフレモウ博士によって作成されたこのアプリは、トレーニングのメンタル面で優れた能力を発揮するのに役立ちます。毎日ほんの数分で、トレーニングに対する見通しを改善する便利な方法です。

各モジュールには、メンタルタフネス、決意、プレッシャー下での成功などのトピックに焦点を当てた一連のやる気を起こさせるオーディオ録音が含まれています。それらを任意の順序で聞くことができ、メモを取って、あなたに話しかけるアイデアを確認することもできます.

一方、デイリーと呼ばれるセクションでは、視覚化、アファメーション、呼吸、マインドフルネスのエクササイズに取り組むよう勧めています。全体として、Champion’s Mind アプリは、トレーニングの精神面に取り組みたいアスリート向けに、あらゆる種類のリソースとツールを提供します。

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アスリートカード

トレーニングや運動の目標を振り返るのに役立つ仮想デッキからカードを選択してください。これは、あなたの運動ルーチンについて考え、それを続ける動機を見つけるための簡単な方法です.

カードに加えて、アプリには毎日の成功や改善点を記録するための練習日誌も含まれています。最後に、集中力トレーニングのセクションでは、時間制限のあるゲームで連続した番号をタップするように挑戦します。

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4. 競技に向けて精神的に準備するための呼吸の練習

呼吸エクササイズ用のアプリをいくつか試して、息の鎮静力を活用してください。たとえば、Breathwrkアプリには、スタミナの構築、トレーニング後の充電、肺活量の改善に焦点を当てた呼吸エクササイズを備えたアスリート向けのセクション全体が含まれています.

呼吸法は、ウォームアップ中に集中したり、クールダウン中にストレスを振り払ったりするのにも役立ちます. どんなアスリートにとっても便利なツールですが、フォームローラー、アイスバス、その他の体の回復方法ほど話題に上ることはありません。

5.具体的で達成可能なトレーニング目標を設定する

長期にわたってフィットネス計画をどのように維持していますか? 具体的で、測定可能で、達成可能で、達成可能で、時間制限のある SMART フィットネス目標を作成することは、運動計画に対する妥当な期待値を設定するのに役立ちます。これは、トレーニングでも驚異的な効果を発揮する一般的な生産性プラクティスです。

時間が経つにつれて、やりがいがあり、やる気を起こさせるが、健全な量の努力で到達できる目標に落ち着くことができます。コーチ、トレーナー、または他のフィットネスの専門家とチャットして、自分のフィットネス レベルを考慮に入れた目標を設定するためのアドバイスを求めることを検討してください。

6.習慣化アプリを使ってトレーニングを続ける

ワークアウトを偶然に任せるのではなく、習慣化しましょう。無料の習慣構築アプリを使用して、永続的なワークアウト ルーチンを構築するように自分自身をトレーニングします。

エクササイズの連続を維持することで、プロセスからゲームを除外するか、事前にそれらを実行したことに対する報酬を与えることを決定します. 努力に対して肯定的な報酬があれば、ルーチンを続けるのがより簡単になります。

脳を鍛えてワークアウトを改善する

多くの人にとって、メンタルブロックやネガティブな考えを克服することは、ワークアウトの目標を達成する上で非常に重要です。しかし、積極的な強化、瞑想のテクニック、スポーツの専門家からのレッスンを使用することで、アスリートとしての精神的な強さを徐々に改善することができます. さまざまなオプションを試して、自分に合った脳トレーニングのテクニックを見つけてください。