仕事で屋内にいるとき、自然の健康上の利点を享受する方法

屋外で過ごす時間が増えると、多くの場合、精神的および身体的な健康上の利点が得られますが、すべての人が屋外で仕事をするという選択肢があるわけではありません. 仕事で屋内にいる必要がある場合でも、仕事中に自然を楽しむ方法はたくさんあります。時間内にアウトドアを楽しむ方法は次のとおりです。

1. オフィスの植物を手に入れる（そして世話をする）

米国園芸学会によると、窓や屋内植物のあるオフィスで働く従業員は、仕事の満足度が高いという調査結果があります。作業スペースに多肉植物、ポトス、またはヘビの植物を追加して、自然界を少し取り入れます。

緑の親指を持っていませんか？緑豊かな友達と少し助けが必要な場合は、観葉植物の世話をするためのアプリを使用してください。多くの人にとって、植物を育てることは、日中の平和な休憩を提供します。

2. 外を毎日散歩する

可能であれば、昼休みやその他の余暇を利用して、アウトドアに出かけましょう。職場が公園やその他の緑地の近くになくても心配はいりません。American Psychological Associationによると、都会の環境で外を少し歩くだけでも、気分を改善することができます。

最高のウォーキング アプリを使用して、ルートを計画したり、近くの新しい道を見つけて楽しんだりしましょう。時間の経過とともに歩数や距離を追跡するか、単に無制限の散歩を楽しむかを選択できます。太陽の光を浴びながら少し動き回る絶好のチャンスです。リフレッシュして準備万端で仕事に戻ることができるでしょう。

3. 窓際にワークスペースを設定する

とても単純なことのように聞こえますが、 Landscape and Urban Planningの調査によると、窓から緑地を眺めることで、不安が軽減され、仕事の満足感が向上する可能性があります。可能であれば、休憩を取って、作業中にしばらく窓の外を見つめてください。

さらに、20 分ごとに少なくとも 20 フィート離れたものを見るのに 20 秒かかると、眼精疲労を防ぐのに役立ちます。20-20-20 ルールと呼ばれる、スクリーンタイムの枯渇を克服するための有益な方法です。窓の外にあるものに焦点を合わせることは、目を休ませ、自然の美しさに注意を向ける優れた方法です。

作業スペースに窓がない場合は、 Explore livecamsまたはNational Park Service webcams を使用して、仮想的に緑地をお楽しみください。これらのストリーミング ビデオでは、地球の反対側にある鳥の巣を覗いたり、マウント レーニア国立公園の現在の天気を確認したりできます。

4. 自然の音を聞く

Frontiers in Psychologyによると、自然の音を直接楽しむことができない場合でも、自然音の録音を聞くと、精神的疲労を軽減し、幸福感を高めることができます。鳥のさえずり、雨の音、クジラのさえずりが好きかどうかに関係なく、これらの録音を聞くことは、自然界の一部をヘッドフォンにもたらすリラックスできる方法であることがよくあります.

YouTube で自然のビデオをキューに入れ、仕事中に楽しみ、屋外のバックグラウンド ノイズを鑑賞してください。Cornell Lab Bird Cams は活発な選択であり、鳥のふざけた行動を一日中観察することは、ストレスを解消するもう 1 つの優れた方法です。

モバイル オプションとして、ストレスを和らげるために仕事をしている間は、穏やかな自然音アプリを使用してください。せせらぎのせせらぎや海の波の音だけで、仕事の時間をより良いものに変えることができる場合があります。

5. 自然にインスパイアされたアートを展示する

International Journal of Environmental Research and Public Healthによると、自然の風景の写真を数分間見るだけで、ストレス レベルを下げることができます。

アウトドアのポスターや写真をオフィスに飾ったり、デスクトップの壁紙を変更して豪華な自然の画像を表示したりできます。思い出に残るハイキングの自分の写真でも、クールな風景画でも、アートワークはワークスペースに外の世界を取り入れる最も簡単な方法の 1 つです。

Nature Relaxation On-Demand などのアプリをダウンロードして、休憩中に臨場感あふれる自然のシーンやオーディオをお楽しみください。北カリフォルニアのセコイアの森、ユタ州のブライス キャニオン国立公園の雪景色、グアドループ諸島の空撮映像をご覧ください。映画は穏やかな音楽や自然なサウンドスケープでスコアリングされており、景色に迷い込んでリラックスするのは簡単です.

ダウンロード: iOS 向けNature Relaxation On-Demand | Android (要サブスクリプション、無料トライアルあり)

ワークスペースに自然を取り入れて気分を高めましょう

仕事で屋内の作業環境が必要な場合でも、屋外の要素をワークスペースに取り入れることで、気分や仕事の満足度に大きなメリットがあります。アート、ビデオ、アプリはすべて、心地よい屋外空間につながっているような気分にさせてくれます。