トレーニング後の脚の痛みを取り除く方法: 7 つの効果的な方法  

トレーニング後の痛み、特に脚の痛みは、トレーニングの最も不快な副作用の 1 つです。

多くの運動者にとって筋肉痛は軽いものですが、人によっては非常に痛みや不快感を感じることがあります。筋肉痛は本当にイライラするものですが、だからといって運動をやめる必要はありません。

ありがたいことに、脚の筋肉痛を治療および予防するためにできることがいくつかあります。脚の筋肉のストレッチやフォームローリングの練習から、抗炎症食品の摂取や水分補給まで、筋肉痛を和らげるためにできることはさまざまです。

トレーニング後の痛みを軽減する方法

トレーニング後の足の痛みにうんざりしていませんか? 筋肉痛から回復するための 7 つの優れた方法を次に示します。

#1 常にストレッチをする

ストレッチは、脚の筋肉の痛みを和らげ、怪我を防ぐ最良の方法の 1 つです。定期的なストレッチは、トレーニング後の痛みを軽減するだけでなく、柔軟性や可動域を改善し、筋肉の血流を促進します。

さらに、スポーツ全体のパフォーマンスを向上させ、将来の痛みや怪我を防ぐ可能性があります。

＃2 フォームローラーを使用する

トレーニング後に足が痛くなりませんか? もしそうなら、大腿四頭筋とハムストリングスをフォームローリングすると効果があるかもしれません。

脚の筋肉をフォームでローリングすることは、トレーニング後の痛みを和らげる効果的な方法です。フォームローラーは、痛みを和らげるだけでなく痛みを軽減する、非常に人気のある有益な回復テクニックとなっています。ローリングすると、硬くなったハムストリングやその他の脚の筋肉や組織が柔らかくなり、すぐにリラックスできます。

運動セッションの前にフォームローリングを行うと筋肉が緩み、より効果的に運動することができますが、運動セッション後に行うと筋肉の回復と強化に役立ちます。

#3 マッサージを受ける

マッサージは、運動後の痛みを和らげるのにも役立ちます。実際、研究では、トレーニング後のマッサージが炎症を軽減することで筋肉痛や痛みを取り除く可能性があることも示唆しています。

さらに、マッサージは脚の筋肉の血流を刺激し、筋肉の修復と機能を促進します。

＃4 筋肉痛のために特定の食品を摂取する

トレーニング後の筋肉痛は、特定の食品、特に抗炎症作用のある食品を摂取することでも軽減できます。

例としては、緑色の葉物野菜、トマト、脂肪の多い魚、ナッツや果物、特にベリー類が挙げられます。これらの抗炎症食品は、トレーニング後の痛みを和らげ、下半身の筋肉痛や凝りを和らげるのにも役立ちます。

#5 エッセンシャルオイルを塗る

エッセンシャルオイルは筋肉痛や関節痛にも使用できます。ローズマリーやラベンダーオイルなどのエッセンシャルオイルを脚の筋肉痛に定期的に塗ると、痛みが軽減され、血流も改善されます。

皮膚を刺激したり、アレルギー反応を引き起こす可能性があるため、必ず高品質のものを選択してください。また、肌に直接塗る前にキャリアオイルで希釈することを忘れないでください。

#6 水分補給をしましょう

筋肉痛を和らげるには、適切な水分補給も同様に重要です。水分補給は運動セッションの活性化だけでなく、全体的なパフォーマンスや筋肉の修復にも重要です。

研究によると、脱水は痛みを引き起こし、筋肉痛の症状を悪化させ、筋肉の回復を遅らせる可能性があることが示唆されています。したがって、水や電解質ドリンクやジュースなどの健康的な液体を飲んで水分補給を続けることが重要です。

＃7 塩水浴をしましょう

エプソムソルトのお風呂に入ると筋肉が弛緩し、痛みが軽減されます。エプソムソルトのお風呂に入ってリラックスすることも、単に塩を混ぜた温水に足の筋肉の痛みを浸すこともできます。

これらの治療法を試しても筋肉痛が改善しない場合、3 日以上続く場合、または鋭い痛み、可動性の低下、腫れなどの症状を伴う場合は、脚の怪我や基礎疾患の兆候である可能性があるため、医師の診察を受けてください。 。