寒い時期に冬のフィットネスのモチベーションを維持する方法

日照時間の短縮、寒い日、クリスマス パーティーなどにより、冬の間、トレーニング計画を順調に進めることが難しくなる可能性があります。しかし、天候に関係なくアクティブでいることは、身体と精神の両方の健康に有益です。

冬のフィットネスのモチベーションを上げたいなら、寒さを気にせずにモジョを維持する方法があります。冬に運動するモチベーションを維持するための 5 つの方法をご紹介します。

1. やる気を起こさせるワークアウトのプレイリストを見つける

音楽を聴くことは、冬のフィットネスへのモチベーションを高める確実な方法です。音楽は、私たちの感情と結びついている脳の領域 (大脳辺縁系と海馬) を活性化し、気分やモチベーションに大きな影響を与える可能性があります。

サイエンティフィック アメリカンによると、音楽は気分を高め、運動への意欲を高め、痛みや痛みから気を紛らわせることさえできます。

私たちを運動に駆り立てるものは、曲の構造とパターン (ビートとリズム)、そして次に来るものへの期待です。これが、ハイテンポ (1 分間に 120 ～ 140 ビート) のお気に入りの曲を流すことで、準備を整え、ワークアウトに集中し続けることができる理由です。

冬のフィットネスへのモチベーションを高めるには、ゾーンに留まるための優れたワークアウト プレイリストがあることを確認してください。Spotify は、使いやすく、独自のプレイリストを簡単に作成できる人気のデジタル音楽ストリーミング サービスです。また、アプリで事前に作成されたプレイリストを簡単に見つけることができるので、ワークアウト プレイリストに何を含めるべきか時間がない場合やインスピレーションが足りない場合は、 [検索] タブを参照してください。

モバイルをけん引せずに運動したい場合は、Samsung Watch で Spotify を使用できます。デスクトップにダウンロードすることも、ブラウザで使用することもできます。

ダウンロード: Spotify for Android | iOS（無料、サブスクリプションあり）

2. ワークアウトの時間をスケジュールする (そしてそれを約束する)

ベンジャミン・フランクリンの言葉は賢明でした。これは、冬のフィットネスのモチベーションを高める場合に特に重要です。

モチベーションが低下すると、規律が介入して手綱を握る必要があります。ただし、ワークアウトのスケジュール計画が整っていない場合は、存在しないコミットメントを簡単に無視することができます.

冬のフィットネスのモチベーションを高めるには、計画アプリを使用してワークアウトのスケジュールを立てます。カレンダー アプリは、コミットメントに基づいて 1 日を計画するために使用できるため、時間を管理するのに最適です。

冬のフィットネスを維持することがコミットメントのリストに含まれるようになったので、カレンダー アプリを使用してワークアウトのスケジュールを設定する価値があります。Google カレンダーは、すべてのプラットフォームで利用できる使いやすい無料アプリです。Google カレンダーにはさまざまな便利なアドオンもあり、ワークアウトのスケジュールを立てるのに最適なオプションです。

カレンダー アプリを使用すると、スケジュールを変更する必要がある場合にワークアウトを計画するのにも役立ちます。冬は日が短くなり、朝晩は寒く、暗くなります。普段は朝一番にエクササイズをしているのに、寒くて暗い冬にやる気が出ない場合は、カレンダー アプリを使用してワークアウトのスケジュールを 1 日の後半に設定することで、冬の間もフィットネスへのコミットメントを失うことはありません。

ダウンロード: Android 用Google カレンダー| iOS（無料）

3. ワークアウト トラッカーで冬のフィットネスのモチベーションを高める

屋外で運動すると自然にエネルギーが高まるので、寒い気候に耐えることができれば、冬のフィットネスを外出先で行うと、さらなるメリットが得られます。

フィットネス トラッカーを使用することは、屋外での運動へのモチベーションを高める理想的な方法です。あなたがランナーなら、Nike Run Clubはセッションを記録するのに最適なアプリです。アプリ内で計画をたどったり、やる気を起こさせるプレイリストを聴いたりすることもできます。または、携帯電話に内蔵されている歩数カウンターを使用するだけで、要素の中で運動するように動機付けるのに十分な場合があります.

良い音楽プレイリストに固執し、ペースの良い気分を高める散歩で心臓を鼓動させてください. トラッカーで目標を設定し (歩行時間、歩数目標、消費カロリーなど)、まとめて外に出て、冬のフィットネスとレベルを維持しましょう。

ダウンロード: Android 用ナイキ ラン クラブ| iOS（無料）

4. 寒さを忘れて室内でエクササイズ

寒い (場合によっては雨が降る) 天候があなたにとって譲れない場合は、冬のフィットネス体制を屋内で行うことができます。

快適な環境にいると、冬のフィットネスのモチベーションを維持しやすくなります。家から出なくても屋内でできるワークアウトはたくさんあります (ジムのメンバーシップも節約できます!)。

YouTube のチュートリアルからフィットネス Web サイトのワークアウト プランまで、評判の良いフィットネス コンテンツがオンラインで無料で提供されています。グループワークアウトやフィットネスクラスを楽しんでいる場合は、自宅でくつろいで無料のライブワークアウトクラスに参加することもできます.

あなたがゲーマーなら、少なくとも 1 つのワークアウト ビデオ ゲームをサポートするコンソールを所有していることは間違いありません。Just Dance から Ring Fit まで、コンソールのゲーム ストアをチェックして、冬の間も健康を維持できるエクササイズ ゲームを見つけてください。

5. ウォーミングアップアプリを使って怪我を防ぐ

気温が下がる冬の間は、ウォームアップとクールダウンのエクササイズとストレッチがさらに重要になります。寒い季節に筋肉を温めないと怪我をする可能性が高く、トレーニング関連の怪我は冬のフィットネスのモチベーションを低下させる可能性が高くなります!

ワークアウト前に準備運動を行うと、怪我を防ぐだけでなく、パフォーマンスを向上させることもできます。また、ワークアウトの準備が整うので、開始前に気分が高揚します。

適切なウォームアップ ルーチンがまだない場合は、ウォームアップ アプリを使用すると、開始するのに役立ちます。Stretch & Flexibility は、ウォームアップとクールダウンの両方のストレッチとルーチンを提供するホーム ワークアウト ストレッチング アプリで、ワークアウト前の怪我を防ぐことができます。

ダウンロード: Android 用ストレッチと柔軟性| iOS（無料、サブスクリプションあり）

冬のフィットネスのモチベーションを保ちましょう

冬のフィットネスへのモチベーションを維持するのは思ったより簡単です。少し準備するだけです。気温が低いと最初は少し不快に感じるかもしれませんが、運動を重ねるうちに徐々に慣れてきます。暖かくして、アウトドアに出かけましょう。あなたはこれを持っています！