この年を実際に毎日瞑想する方法

瞑想は、ストレスを軽減し、一般的な健康状態を改善するのに役立ちます。ただし、特に忙しい場合やストレスの多い状況にある場合は、毎日瞑想するという決意を固持するのは難しい場合があります. 瞑想の習慣を定着させ、日常生活の一部にする方法を次に示します。

瞑想の利点は何ですか?

飛び込む前に、瞑想があなたの人生に役立つ多くの方法を確認してください。これらの理由は、それ自体が動機となる可能性があります。

まず第一に、マインドフルネス瞑想は、多くの実践者に精神的健康上の利益をもたらします。たとえば、米国家庭医学会によると、マインドフルネスに基づく瞑想は、不安障害だけでなく、うつ病の人にも積極的に役立っています。

さらに、 Journal of Human Hypertensionによると、マインドフルネス瞑想が血圧を下げるのに役立つ可能性があることがいくつかの研究で示されています。マインドフルネスのトレーニングを受けた人々は、8週間の瞑想の練習の後、うつ病のレベルが低下し、受容感が高まったと報告しました.

瞑想を実践することで何を得たいと思っていますか? 多くの人にとって、毎日数分間の静かな時間を持つことは、単に楽しいことでもあります。瞑想を習慣にする方法は次のとおりです。

1.短い瞑想セッションを行うことで小さく始めます

すぐに膨大な時間を割くようにプレッシャーを感じないでください。定期的に瞑想する習慣をつけ始めたばかりのときは、小さくて達成可能な目標を設定してください。小さな習慣の構築として知られるテクニックは、生産性を向上させ、目標を簡単に達成できるようにするのに役立ちます。

この場合、毎日 5 分間 (または 1 分間) 瞑想することは、この習慣を簡単に実践できる 1 つの方法です。必要に応じてタイマーを設定するか、グレート メディテーションの 5 分間のマインドフルネス メディテーションなどの簡単な瞑想ビデオに従ってください。

2. 瞑想と別のタスクを組み合わせる

習慣の積み重ねとは、1 つの新しい活動と、すでに毎日行っていることを組み合わせて実践することです。SJ Scott や James Clear などの著者によって広められたこのアイデアは、通常のルーチンからの勢いを利用して新しいアクティビティを追加するというものです。

この場合、毎朝歯を磨いた直後に瞑想することに決めるかもしれません。現在のアクティビティ (歯磨き) は、瞑想する時間であるという合図として機能します。時間が経つにつれて、瞑想の練習は日常生活の一部になり、何も考えずに自動的に行うようになります。

3.瞑想グループに参加する

グループに参加して、瞑想コミュニティにもっと参加してください。Meetupまたは同様の対面イベント用サイトで、近くの瞑想グループを検索します。

または、瞑想チャペルなどのオンライン瞑想コミュニティに参加して、世界中の瞑想者と一緒に参加してください。時には、瞑想するための一定の時間と空間、そして友好的で協力的なグループを持つだけでも、必要なすべての動機が得られることがあります.

さらに、最も忙しい日でも、瞑想の練習に時間を費やすように促すことができるコミュニティの開発を支援します.

4. 毎日同じ時間に瞑想をスケジュールする

スケジュールに合った時間を選び、それを守りましょう。多くの人は、まだ新鮮な朝に瞑想することを好みますが、その日のストレスを少し解消するために、午後または夕方のセッションを好むかもしれません。

さまざまな時間帯を試して、自分に最適な時間を見つけてください。忘れないようにするには、アラートを作成するか、バイブレーションのみの iPhone アラームを設定して、瞑想の時間であることをさりげなく思い出させてください。

5. 友人や家族を巻き込む

友人に瞑想の旅をサポートしてもらうことも、瞑想の習慣を定着させる優れた方法の 1 つです。可能であれば、同じ部屋にいるか、仮想的に接続しているかに関係なく、一緒に瞑想する時間を毎日確保してください。

テキストチェーンで毎日の瞑想時間を追跡するか、Habitshare などのアプリを使用して、ソーシャルサークルの助けを借りてルーチンを作成します. 最終的に、これらのグループ瞑想はあなたの通常の日課の一部になります。

6. 瞑想に誘う空間を作る

瞑想スペースは、快適な椅子、ヨガマット、ベッドなど、何でもかまいません。快適に過ごせる場所ならどこでも構いませんが、生活空間の比較的静かな場所で瞑想できればさらに良いでしょう。

必要に応じて、瞑想スペースを装飾し、より個人的なものにしてください。たとえば、伝統的な瞑想用クッションに座って楽しむ人もいます。スマートな超音波ディフューザーでアロマセラピーを取り入れたり、アクティブ ノイズ キャンセリング イヤープラグで邪魔な音を遮断したりできます。自分のスペースで遊んで、落ち着いて休息できるエリアにしましょう。

7.お気に入りの瞑想アプリを使う

瞑想を学ぶことは、新しいアプリをダウンロードするのと同じくらい簡単です。近年、高品質の瞑想アプリが急増しているため、素晴らしい選択肢があります。

完全に無料の Medito アプリは、まったくの初心者から経験豊富な瞑想者まで楽しめるコンテンツが満載で、瞑想に興味がある人にとって優れたリソースです。心地よいナレーターが体のスキャン、睡眠の瞑想、呼吸の練習を通してあなたを導きますので、ただ聞いてください.

次に、瞑想とマインドフルネスの実践のための人気のある Calm アプリは、不安、ストレス、および人間関係に対処するのに役立つ集中的な瞑想を提供します。3 分でも 30 分でも、あなたのスケジュールに合わせて設計されたさまざまな長さの瞑想があります。このアプリには、居眠りに役立つ睡眠ストーリーや、いつでも楽しめる心地よい音楽も含まれています。

一方、Headspace 瞑想アプリは、何百もの瞑想、音楽、さらにはワークアウトのオプションを提供します。激しい瞬間にあなたを助けるように設計されたSOSセッションは、救済のための即時戦略を提供します.

毎日の瞑想は、毎日の練習についてさらに探求するのに役立ちます。初心者から経験豊富な瞑想実践者まで、多くの機能を備えた堅牢なアプリです。

毎日瞑想する動機を見つけましょう

地元の瞑想グループに参加したり、アプリを試したり、毎日の習慣を調整したりしても、瞑想を日常生活の一部にする方法はたくさんあります。これらの提案を試して、練習に適した方法を見つけてください。