睡眠中の股関節痛を防ぐ方法 

夜間睡眠中の股関節の痛みは、ベッドに横たわっているときの体の姿勢、または変形性関節症などの健康状態によって引き起こされる場合があります。股関節の痛みにより、夜間の睡眠が非常に困難になるか、ほとんど不可能になり、日中のめまいや不眠症につながることがよくあります。寝る姿勢にもよりますが、一晩中あまり動かないと関節が腫れて凝りや痛みが生じることがあります。

したがって、睡眠中の股関節痛の考えられる原因と症状について詳しく知ることが非常に必要になります。そこでこの記事では、この症状と痛みを和らげる考えられる方法について説明します。

睡眠中の股関節痛の原因

睡眠中の股関節の痛みは、主に40～45歳以上の人に起こり、65歳以上では5人に1人近くが発症します。最も一般的なのは女性で、睡眠サイクルが完全に乱れ、入眠が困難になることがあります。 。股関節痛の原因は数多くあります。たとえば、日中の運動や過労、重い物を持ち上げすぎたり、不快な姿勢で寝たりして関節が腫れて痛みを引き起こす可能性があります。

睡眠中に股関節の痛みを引き起こす原因はさまざまですが、その中でも最も一般的な原因には、滑液包炎や変形性関節症などの骨関連疾患が含まれます。女性のその他の症状には、特に妊娠中に硬いベッドや寝心地の悪い枕で寝ると、筋肉や軟組織の損傷が含まれる可能性があります。股関節の痛みは主に側痛と呼ばれる股関節の外側に起こりますが、痛みが体の他の部分から伝わることもあります。腰から腰まで広がる腰痛などで、関連痛として知られています。

睡眠中の股関節の痛みは、いくつかの基礎疾患が原因で発生することもあります。たとえ治癒したとしても、痛みは長期間持続し、針で刺されるような痛みや灼熱感を感じる場合があります。睡眠中の股関節痛の最も一般的な原因は次のとおりです。

1) 睡眠時の姿勢

睡眠の位置とマットレスが不快感の主な原因となる可能性があります。マットレスが柔らかすぎたり硬すぎたりすると、圧迫点が発生し、股関節の痛みを引き起こす可能性があります。睡眠姿勢は股関節痛の主な原因の 1 つであり、長時間動かないと関節が腫れる可能性があります。

横向きで寝る人は、仰向けで寝てみてください。すでに寝ているときに股関節の痛みがある場合は、痛くない側で寝るようにしてください。膝の間に挟んで腰の位置を保つための特別な枕があり、痛みを軽減するのに非常に役立ちます。

2) 変形性股関節症

変形性関節症は、股関節に影響を与える最も一般的な種類の関節炎の 1 つです。これにより、時間の経過とともに股関節の軟骨が摩耗し、潤滑不足により股関節の骨がこすれる可能性があります。これは炎症、痛み、こわばりを引き起こす可能性があり、時間の経過とともに変性状態を引き起こす可能性のある慢性疾患です。したがって、さらなる損傷を防ぐために治療を行う必要があります。

変形性関節症に加えて、乾癬性関節炎、関節リウマチ、敗血症性関節炎も睡眠中に股関節痛を引き起こす可能性があります。

3) 股関節腱炎

腱は筋肉を骨に結びつけ、関節をつなぎ合わせます。股関節腱鞘炎は、腱が腫れて損傷した状況です。これは、過度の使用や怪我によって発生する可能性があります。また、足を組んで座ったり、片方の腰に体重をかけて立っていることが多い場合にも発生することがあります。

股関節腱炎の主な症状は次のとおりです。

• 階段を上るときに悪化する鼠径部の鈍くて深い痛み。
• 夜寝ているときに股関節が痛む。
• ハムストリングの腱が腫れたり損傷したりすると、臀部に痛みが生じます。

4) 坐骨梨状筋症候群

坐骨梨状筋症候群は、体内の坐骨神経が圧迫されると発生し、腰から臀部、脚、そして最後に足に伝わり、しびれ、痛み、うずきを引き起こします。夜寝ているときにふくらはぎの灼熱感や足のズキズキする痛みによって股関節の痛みを引き起こし、目が覚めることもよくあります。

5) 妊娠

妊娠中は上半身が重くなり、腰や背骨に余分な圧力がかかり、妊娠とともに増加する可能性があります。そのため、睡眠中に腰痛や股関節痛を引き起こす可能性があります。また、出産に備えて靱帯や筋肉が減少し始めるときにも起こることがあります。妊娠中の股関節痛や坐骨神経痛を防ぐために、日中歩くときは足裏の良い靴を履いてください。夜は仰向けではなく横向きで寝るようにし、丸めた毛布を背中の後ろに置いて寄りかかります。妊娠用枕を使用してサポートを強化し、唇裂傷などの症状を防ぐこともできます。

夜寝ているときに股関節の痛みを管理する方法

股関節痛の治療法は、即時的な軽減または長期的な軽減によって異なります。

即時救済

股関節の痛みのために夜寝るのが非常に難しく、再び眠りにつきたい場合は、姿勢を変えて、最も痛みが軽減される姿勢を見つけてください。仰向けに寝てみて、腰の下にくさび形の枕を置いて、さらに質問してみましょう。枕やブランケットを折りたたんでくさび形を作ることもできます。腰の位置を保つために、膝の間に枕を入れて寝ます。

イブプロフェン (Advil、Motrin IB) やナプロキセン (Aleve) などの非ステロイド性抗炎症薬 (NSAID) などの市販薬 (OTC) が痛みの軽減に役立つ場合があります。ただし、副作用を防ぐために、薬を試す前に医師に相談することが最善です。氷や温熱も痛みを和らげ、腫れを軽減します。保冷バッグを使用しますが、しっかりと詰めるように注意し、氷の場合は直接肌に触れず、タオルや保冷バッグに入れて保冷剤を使用してください。

長期的な救済

夜の睡眠中に股関節の痛みを定期的に経験し、そのことが日中の仕事に影響を与えている場合は、長期的な痛みを軽減する解決策に取り組む必要があるかもしれません。最初のステップは、股関節滑液包炎を防ぐために硬すぎず、柔らかすぎないマットレスに変更することです。マットレスの上にフォームパッドを追加して、重量を均等に分散することもできます。

しかし、股関節痛を長期的に治すための最良の方法は、医師に相談し、治療法について話し合うことです。夜の睡眠中に股関節の痛みを防ぐには、毎日のスケジュールを変更する必要があります。これには、水泳、ウォーキング、ヨガ、太極拳などの適度な運動習慣をライフスタイルに組み込むことが含まれます。また、特定の姿勢で長時間座ることを避け、合間に少し歩く休憩を取るようにしてください。

ライフスタイルに衝撃の少ない運動を取り入れるだけでなく、筋肉をほぐしてしびれを解消する股関節のストレッチも試してみましょう。日中だけでなく、夜寝る前や夜なかなか眠れないときにストレッチを行ってみてください。

ストレッチを行うには、必要に応じてまっすぐに立ち、テーブルまたは椅子につかまってバランスをとります。次に、足を交差させ、ゆっくりとつま先に手を伸ばし、20〜30秒間保持してみてください。足を反対方向に交差させ、同じことを繰り返します。

あらゆる種類の予防策を講じる上で、最も重要なことは、良好な睡眠習慣を維持することです。股関節の痛みに苦しんでいる場合、睡眠衛生は早く眠りにつくために非常に重要です。毎日同じ時間に就寝し、朝起きる特定の時間を維持します。

寝る前にリラックスする時間を設けてください。これには、寝る 1 ～ 2 時間前に温かいお風呂に入ることも含まれます。温かいお風呂には、エンドルフィンと呼ばれる天然の痛みと戦う働きがあります。坐骨神経周囲の筋肉を緩めます。カフェイン入りの飲み物を避け、寝る前にブルースクリーンにさらされるのを減らしてください。以下のヒントを実践すると、睡眠中の股関節の痛みを防ぐのに非常に役立ちます。