SMART フィットネスの目標を設定し、実際に達成する方法

フィットネス ルーチンの具体的な目標を念頭に置いておくと、ワークアウトが難しくなったとき (またはスケジュールが多忙になったとき) に継続するモチベーションが得られます。ただし、燃え尽き症候群や落胆を避けるために、現実的な目標を立てることが重要です。ここでは、達成できる SMART フィットネスの目標を設定し、長期的に維持する方法をご紹介します。

SMARTゴールとは？

SMART は、Specific、Measurable、Achievable、Relevant、および Time-Bound の頭字語です。SMART 目標は、多くの場合、職場での生産性に関連付けられています。ただし、これらの同じアイデアは、フィットネスの目標にも役立ちます. ほとんどの場合、時間制限を設定して具体的な目標を作成することは、ほぼすべてのことを達成するのに役立つ方法です。

1. 計画を具体的にする

「もっと運動したい」「もっと柔軟になりたい」と思うのは簡単ですが、このような漠然とした考えは、達成可能な計画を立てるのに最適な方法ではありません。代わりに、10K を実行したり、毎週特定の日数のウェイトルームに参加したりするなど、特定の目標を作成します。

特定の目標を達成する 1 つの方法は、それをサポートするアプリを見つけることです。前の例では、10K Runner アプリまたは Strong Workout Tracker Gym Log アプリをダウンロードすると、これらの特定の目標に簡単に集中できます。

あなたの目標が非常にニッチな場合 (たとえば、フラフープを毎週一定の時間練習したい場合)、Coach.me や LifeRPG などの一般的な目標追跡アプリが役に立ちます。そのフィットネス目標を入力するだけで、それを達成するための第一歩を踏み出すことになります。

ダウンロード: iOS 用10K Runner アプリ| Android (要サブスクリプション、無料トライアルあり)

ダウンロード: iOS 用の強力なワークアウト トラッカー ジム ログ| Android (無料、サブスクリプションあり)

2. 測定可能なフィットネス目標を設定する

目標を定量化できるようにすることは、時間の経過に伴う進捗を測定する簡単な方法です。スポーツやワークアウトに応じて、時間、繰り返し、または速度に基づく目標はすべて適切です。たとえば、水泳選手は、毎週特定の日数プールに入る、1 回の訪問で少なくとも 1,500 メートル泳ぐ、100 メートルで 2:00 未満のペースを目指すなどの決定を下す場合があります。重要なのは、プールでより多くの時間を過ごし、仕事をすることです。

もっと頻繁に歩くことを考えている人は、週に 5 回 30 分間歩くか、歩数計アプリで 1 日 10,000 歩を目指すかを決めるかもしれません。選択した活動が何であれ、モチベーションを維持するのに役立つ成長と進歩を追跡する方法を見つけてください。

多くのアスリートにとって、アクティビティ トラッカー アプリは、選択したスポーツの測定可能な要素を活用するための優れた方法です。さらに良いことに、彼らはあなたのためにすべてのカウントを行います. さらに、心拍数データ付きのフィットネストラッカーを使用する人は、米国心臓協会が推奨する中程度の活動 (または 75 分間の激しい活動) を週に 150 分間行うことを目指すことができます。心臓の健康に懸念がある場合は、これらの活動レベルに適切な目標を設定することについて、常に医師に相談してください.

3. フィットネスの目標を達成可能にする

フィットネス ルーチンを大幅に大幅に変更するというアイデアは魅力的ですが、これらの夢が期待どおりに機能しないと、圧倒されたり落胆したりするのは簡単です。たとえば、毎日激しい運動をするという目標を設定しても、それが現在のルーチンからかけ離れていると、うまくいかない可能性があります. 欲求不満とスキップされた運動セッションは、はるかに可能性が高い.

代わりに、達成可能と思われる小さな目標を設定してください。たとえば、筋力トレーニングを初めて行う人にとっては、週に数日、 YouTube で 7 分間の自重トレーニングを行うのが良いスタートです。同様に、30 日間のスクワット チャレンジ (または同様の計画) に従うことは、実行可能なワークアウトを毎日のルーチンに組み込む簡単な方法です。

特に新しいフィットネス ルーチンを始めたばかりの場合は、より小さな目標を選択すると、はるかに達成しやすくなります。さらに、完了した各ワークアウトをチェックすること自体が満足のいくものです。最後に、これらの単純な目標を達成することで、今後も前進し、改善し続けるための原動力を得ることができます。

4. 関連する目標を選択する

自分の生活に関連するフィットネスの目標をどのように設定しますか? 一部の人にとっては、大局的な目標がエクササイズの目標と一致すると、ワークアウトが容易になります。たとえば、全体的な心臓の健康を改善するために有酸素運動を増やしたり、ストレスを軽減するためにヨガのルーチンを取り入れたりすることができます.

関連性の一部は、自分が楽しめる運動の方法を見つけることも意味します。ワークアウトや体の動かし方に正解はありませんので、嫌いなエクササイズをする必要はありません。

ジムでのエクササイズに飽き飽きしている場合は、自宅での自重エクササイズや、どこでもできるその他のフィットネス ルーチンを検討してください。楽しくやりがいのある何かが見つかるまで、さまざまなルーチン、インストラクター、またはスポーツを試して遊んでください。すべての SMART 目標の要素の中で、関連性はおそらく最も個人的な部分です。自分のものにしましょう！

5. フィットネスの目標を期限付きにする

短期計画と長期計画の両方を設定することは、これらのフィットネスの目標を確実に成長させ、時間とともに進化させるための素晴らしい方法です。たとえば、約 3 か月の練習の後、より難しいポーズに挑戦するという一般的な意図を持って、今すぐ初心者のヨガのルーチンに従うことに専念してください。このアプローチでは、トリッキーなアーム バランスのポーズでも怖がらずに完全に練習できます。

逆もまた然り。今から 6 か月後に 50 マイルのサイクリング イベントに参加するには、Kudo Coach などのサイクリング トレーニング アプリをすぐに起動して準備を整えます。一般に、タイムリーなパラメーターを設定すると、フィットネスの目標を延期する誘惑を避けることができます。現実的な時間枠を作成することで、すべての違いが生まれます。

SMART フィットネスの目標を設定して、計画を確実に実行しましょう

過去に失敗した解決策に対処したことがある場合は、フィットネス ルーチンに SMART 目標を設定すると、それらの計画を定着させるのに役立ちます。SMART 目標はキャリア開発に最適ですが、フィットネス計画に構造と意図を与えるのにも理想的です。多くの場合、フィットネスの夢を実現するには、少しの準備と計画が必要です。