毎日座る時間を減らす方法

多くの人にとって、仕事や勉強は、立ったり動き回ったりするよりも座っていることが多い傾向があります. ただし、長時間座っていると、身体的な問題につながる可能性があり、精神的健康に悪影響を及ぼすことさえあります. 一日のほとんどを座ったままで過ごすのに休憩が必要な場合は、これらの簡単な方法をチェックして、より多くの時間を過ごしてください。

座りっぱなしは健康に悪い？

BMC Public Healthによると、1 日中座っていると背中や首の痛みを伴うことがよくあります。Mayo Clinicによると、定期的な身体活動は座っていることの健康への影響を相殺するのに役立ちますが、多くの人は長時間座っていることから休憩を取ることを高く評価しています.

あなたの精神的健康はどうですか？正確な相関関係はまだ調査中ですが、 British Medical Journalの調査によると、定期的な立ち休憩は、通常 1 日中座っている労働者の不安症状を軽減するのに役立つようです。

一般的に、普段の生活の中で座る時間を減らすことは、潜在的な身体的および精神的利益にとって価値があり、これらのヒントはまさにそれを行うのに役立ちます. おそらく、あなたの背中 (およびその他すべて) がその努力に感謝するでしょう。

1. 時限休憩を取る

ポモドーロ メソッドまたは同様のアプローチを使用して、勤務日に定期的に計画された休憩を含めます。タイマーが鳴ったら、一日のストレスを振り払うだけでも、立ち上がって少し動き回るように努力してください。廊下をシャッフルして別のコーヒーを飲むことも間違いなく重要です。

さらに、Stand Up! のようなアプリもあります。Work Break Timer は、完全にカスタマイズ可能なリマインダーを提供して、勤務時間中に起きて動き回ることができます。お気に入りのアラームを選択し、スケジュールに合わせて動きのリマインダーを設定します。25 分ごと、45 分ごと、または 1 時間ごとに立ち上がる場合でも、このシンプルなアプリで簡単に責任を持ち続けることができます。

同様に、StretchMinder アプリは、ターゲットを絞ったストレッチ休憩で立ったり動いたりするリマインダーを提供します。アニメーション化されたエクササイズのデモンストレーションに従って、アプリの専門用語でエクササイズ スナックと呼ばれる、1 日を通して役立つさまざまな動きを取り入れてください。簡単な手首のエクササイズでも、コンピューターを数時間使用した後は、よりリフレッシュできます。

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2.スタンディングデスクを試す

一日中コンピューターで仕事や勉強をしているなら、最高のスタンディング デスクの 1 つに投資することで、背中と姿勢を改善することができます。短期的な解決策として、背の高いカウンターで作業することも役立ちます。スタンディングブレイクをスケジュールに組み込むと、疲労が少し軽減される可能性があります。

一度に全部入れる必要もありません。Applied Ergonomicsによると、30 分ごとに約 6 分間立っているだけでも、不快感や疲労感が軽減されます。1 日を通して立ったり座ったりを切り替えて、自分のニーズに最適な配置を見つけてください。一部のスタンディング デスクには、モードを切り替えるタイミングを知らせるタイマーが内蔵されています。

3. 旅行中にストレッチやエクササイズの休憩を取る

旅行 (混雑したフライトなど) では、長時間座っている必要がある場合もありますが、多くの場合、立って少し動き回ることは可能です。たとえば、車での長時間の移動中は、休憩所を利用して足を伸ばし、数分間歩き回ってください。飛行機で旅行している場合は、待っている間に空港を数周します。

通常のジムから数日間離れている場合は、どこでも実行できるエクササイズ用の自重フィットネス アプリの使用を検討してください。Stark Bodyweight アプリは、これらのオプションを多数提供しており、個々のエクササイズがフリースタイル画面に表示され、すぐに使えるプランがワークアウト プラン画面に表示されます。明確なビデオ デモンストレーションに従って、ホテルやバケーション レンタル ホームでワークアウトを始めましょう。

ダウンロード: iOS 用Stark Bodyweight | Android (無料、アプリ内購入あり)

4.ウォーキングミーティングまたは電話を選択してください

ウォーキング ミーティングは、まさにあなたが考えているものです。参加者が歩き回っている間に行われる従来の対面式のミーティングです。Cities & Healthによると、ウォーキング ミーティングは、多くの場合、従業員がよりリフレッシュしてリラックスした気分になることと関連付けられており、人間関係の構築と創造的思考に貢献することができます。可能であれば、チームにウォーキング ミーティングを試してもらいます。ブレーンストーミング セッションがこれまで以上に優れたものになるかもしれません。

電話をしながら歩き回ったり、スマートフォンのビデオ会議アプリを使用したりできます。理想的には、チャット中に歩き回ることで、Zoom の疲労を防ぎ、通話をもう少し面白くすることができます。

5.スマートウォッチで動きのリマインダーを取得する

Apple Watch は 1 日を通してリマインダーを提供し、特定の時間帯に一定の頻度で立つよう促します。Apple Watch でアクティビティの目標を変更して、これらの目標が現在の仕事の習慣に合っていることを確認できます。確かに、誰もが立ち上がる時間のリマインダーを気に入っているわけではありませんが、ポップアップする頻度をある程度制御でき、1 日を通してより多くの動きをするための便利なリマインダーを提供します。

6.アクティブな趣味を楽しむ

時間外のときはいつでも、アクティビティを趣味に取り入れる方法を見つけてください。これは、お気に入りのポッドキャストを聴きながらブロックを散歩したり、エアロバイクを漕ぎながら数独パズルを解いたりするのと同じくらい簡単です。

ビデオ ゲームを試してエクササイズで体を鍛えたり、Netflix を見ながらエピソードの合間にストレッチ休憩を取ったりしてください。ダンス、アドベンチャー ゲーム、真の犯罪テレビ番組のいずれに興味がある場合でも、ダウンタイムに楽しみたいものに少し動きを加える方法を見つけることができます。

小さな習慣を変えて、毎日座る時間を減らす

毎日もう少しアクティブになろうと決意しても、日常生活を大きく変える必要はありません。動きのリマインダー、組み込みのストレッチ セッション、さらにはウォーキング ミーティングを使用して、通常のスケジュールに微調整を加えることで、座っている時間を減らし、より活動的で機敏で快適に感じることができます。