テクノロジーをより注意深く使用する方法

2023/02/13

テクノロジーを完全に意識的に使用することで、ストレスに別れを告げることができ、より良い集中力と改善された気分の両方に挨拶することができます. 言うまでもなく、注意を払うことで、頭痛、眼精疲労、睡眠不足など、テクノロジーの使いすぎに伴う厄介な副作用を防ぐことができます.

テクノロジーの使用方法に注意を払うことで、画面に気を取られることが少なくなるため、他の人との関係が改善される可能性さえあります. ですから、深呼吸をして、テクノロジーをよりマインドフルに使用するために採用できるいくつかのプラクティスを確認してください。あなたの心と体はそれに感謝します！

自分の技術についてどの程度気を配っていますか?

テクノロジーを使用しているときに、自分がどれほど「無知」に行動しているのか気付いていないかもしれません。このため、少しの自己評価から始めることをお勧めします。

Mindfulteachers.org には、テクノロジーの使用に関連して、自分の心の性質について少し洞察が得られる、気の利いた短いクイズがあります。一連の正誤問題に答えると、テクノロジーとの関係が健全であるか、注意が必要であるかがすぐにわかります。

考えるべきいくつかの質問を次に示します。

目の前の人と話す代わりに、携帯電話を見たことがありますか?
携帯電話を見る時間が長すぎると他の人に言われたことがありますか?
招待されていないイベントの写真を見て寂しく感じたことはありませんか?

これらの質問に「当てはまる」と答えた場合は、テクノロジーの使用方法を変更することを検討してください。

デスクに座るときの姿勢に気をつけよう

マインドフルネスとは、体と心の通過する感覚に気づき、今この瞬間にいることです。また、デスクに座っている時間が長いので、マインドフルネスを実践する絶好の機会になります。

例えば、あなたは今、どのように座っていますか？あなたは前かがみになっていますか、それとも直立していますか？正しい姿勢で座るように意図を設定します。背中をまっすぐに保ちますが、固くならないようにし、体幹を引き締め、人間工学に基づいたセットアップを意図したとおりに使用します。

次に、椅子の調整やモニターのアップグレードなど、健康的な姿勢を保つためのその他のヒントを調べてください。

テクノロジーを意図的に使用する

私たちは皆、無意識にテクノロジーを使用することがどのようなものかを知っています。スマートフォンに夢中になって街灯に真っ向から立ち向かう人や、デート中に会話中にメッセージをチェックしている人を考えてみてください。

一方、テクノロジーを意図的に使用するということは、自分の目標や価値観に沿った方法でテクノロジーを使用することを意味します。これは根本的に異なるように見え、解放的な体験になる可能性があります.

ソーシャルメディアの使用を検討してください。無意識に無限のフィードをスクロールするのではなく、友人や家族とつながるためだけに使用してください。同様に、特定の健康とフィットネスの目標を追求する際にも、テクノロジーを注意深く使用できます。ほとんどのスマートデバイスにはアクティビティトラッキングアプリが搭載されており、健康維持に役立つサードパーティ製アプリが無数にあります。

スマートフォン中毒にならないようにするためのいくつかの方法のリストもご覧ください。たとえば、一度に 1 つの技術を使用すること、スマートフォンを保管して使用する専用の場所を自宅に用意すること、睡眠だけに集中する必要がある寝室からすべてのデバイスを禁止することを検討してください。

テクノロジーを使用している間、テクノロジーがあなたに与える影響に注意してください

調査結果は明らかです。ソーシャルメディアは人を悲しませます。Facebook や Instagram を使用しているときに、その時々の経験に注意を払うことで、さまざまな程度の FOMO、渇望、羨望、または嫉妬に気付くかもしれません。これらの感情を持っていることを認識することは、それらについて何かをするための重要な最初のステップです.

結局のところ、私たちの心の経験は私たちの人生の経験です. したがって、ポジティブな精神的経験を促進する活動に従事し、自分自身に不十分または不満を感じさせるような活動は避けたいと考えています。

感情をリアルタイムで監視するだけでなく、ソーシャルメディアなどのテクノロジーを使用するときに呼吸を監視してみてください。ソーシャルメディアやオンラインニュースを閲覧しているときに、息を止めたり、呼吸数を増やしたりしていることに気付くかもしれません。ゆっくりとした深呼吸を実践することで、テクノロジーが健康に与える悪影響を乗り越えることができます。

定期的に瞑想を実践し、適度な集中力を身につけていれば、テクノロジーを使用する際に自分がどのように感じるかに注意を払うことが容易になります。そうでない場合は、多くの瞑想アプリのいずれかをチェックして、今日から始めましょう.

たとえば、Waking Up アプリは、ガイド付きの瞑想や教師との会話を提供し、1 日を通して「マインドフルな瞬間」を送って、平静さを求めるあなたをサポートします。

境界を設定し、スケジュールを設定する

テクノロジーは多くの場合、私たちの注意を引くように設計されているため、スケジュールはスクリーンタイムの悪影響を制限する優れた方法です.

テクノロジーに取り組む時間を定義してみてください。たとえば、土曜日の朝に 30 分間を LinkedIn で新しい通知をチェックし、朝、午後、夕方の 15 分間をテキストメッセージの送信に当てることができます。または、タイマーを設定して、毎晩特定の時間に Wi-Fi をオフにすることもできます。

スケジュールを使用して、より注意を払うように思い出させることもできます。毎朝 30 分間の練習は、気分、不安のレベル、および他の人への思いやりに人生を変える影響を与える可能性があります。

オンラインでのやり取りに注意する

面と向かって話すのと同じように、オンラインで人と話しますか? 人々がソーシャルメディアに投稿したコメントから判断すると、多くの人は自分がどれほど怒っているか、意地悪であるかに気づいていません。

このため、オンラインで人々とやり取りするときは、自分がどのように出くわすかに注意を払うようにしてください. 他の人と顔を合わせて話していると想像することで、これを行うことができます。

マインドフルなコミュニケーションツールキットをレベルアップしたい場合は、仏教の知恵から引き出された次のガイダンスを考慮することができます。それは、同時に親切で、有用で、真実であることだけを話したり言ったりすることです。あなたが言わなければならないことが、これらの形容詞の 3 つすべてではない場合は、それを言わないでください。

不要な非人的通知を制限する

アプリ、オンラインサービス、ビジネス、インフルエンサーは、あなたに注目してほしいと思っています。一連のバッジ、通知バー、サウンド、電子メール、テキストメッセージでユーザーの注意を引くことを目的としています。

絶え間ない注意散漫や注意をため込む通知は、マインドフルなテクノロジーの使用とは正反対です。幸いなことに、通知による疲労を制限し、これらの気を散らすものに抵抗する可能性を高めるいくつかの方法があります。たとえば、人間以外の不要な通知をすべてオフにするなどです。

マインドフルにテクノロジーを使って平和を感じる

マインドフルネスは、テクノロジーに使われるのではなく、自分に合った方法でテクノロジーを使用するのに役立ちます。テクノロジーの使用に完全に関与し、目的を持って使用することで、健康状態を劇的に改善できます。周りの人にもっと興味を持ってもらえるようになり、重要なことにより多くの時間を割くことができ、自分が誰であるかについてより良く感じることができます。