Zova の心拍数ゾーン トレーニングを使用してより多くのカロリーを消費する方法

重要なポイント

• Zova は、Apple Watch の心拍数ゾーン機能を利用して消費カロリーを最大化するのに役立つフィットネス アプリです。
• このアプリでは毎週 3 つの新しいワークアウトが提供され、トレーナーがワークアウトについて明確な指示を提供します。
• ワークアウトに加えて、Zova はさまざまなウェルネスのトピックに関するコースと、より健康的なライフスタイルをサポートするためのパワーを与えるトークやビデオを含む「モチベーション」セクションを提供しています。

Zova は、Apple Watch の心拍数ゾーンの測定値を最大限に活用できるように設計されたフィットネス アプリです。しかし、ワークアウトを強化するために非常に多くのフィットネス アプリが競合している中で、Zova に注目する価値があるのはなぜでしょうか? 詳しく説明していきます。

Zova アプリの使用を開始する方法

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多くの同様のアプリと同様、Zova を初めて起動すると、身体的、精神的健康、食事に関する簡単なアンケートが表示されます。これは他の多くのアプリに比べてはるかに煩わしさがありませんが、Zova はパーソナライズされた運動プログラムを提供することを目指しているわけではありません。代わりに、 Apple Watch のアクティビティリングを毎日閉じるのに役立ちます。

Apple Watch の心拍数ゾーン機能を使用するため、初期セットアップ中にプロンプ​​トが表示されたら、Apple Health 画面で「ヘルスケアを有効にする」を選択します。この段階では、共有しても問題ないと思われる数のカテゴリをオンに切り替えることができます。

また、モチベーションを維持し、スケジュールされたワークアウトを完了するよう通知する通知を有効にするオプションも利用できます。これらの初期段階を完了すると、Zova のワークアウト オプションを開始する準備が整います。

ダウンロード: Zova (サブスクリプションが必要、無料試用可能)

Zova ZX5 カーディオ ワークアウトの使用

アプリの [プログラム]タブには、有酸素運動、筋力とスカルプト、ボディ バーナーの 3 つのカテゴリに分類された 3 つの新しいワークアウトが毎週表示されます。画面上部の「詳細」をタップすると、休息日を含む 1 週間を通してこれらのプログラムを使用するための推奨スケジュールが表示されます。

各ワークアウトには Zova の ZX5 プログラムが採用されており、Apple Watch の心拍数ゾーンの測定値を利用して効果を最大化します。

Zova の ZX5 プログラムを使用するには、Apple Watch に Zova をインストールし、iPhone と同じプロファイルでログインしていることを確認する必要があります。次に、[クラスを開始]をクリックすると、Zova Apple Watch アプリが自動的に開き、心拍数ゾーンが表示されます。対応する情報は、iPhone のワークアウト指示画面の下部にも表示されます。

実際には、トレーナーはこれらの心拍数ゾーンをできる限り頻繁に参照することはありません。ただし、Apple Watch とワークアウト画面に常に表示されることは、怠けずに高い心拍数ゾーンに到達するために努力し続けることを視覚的に思い出させてくれます。

ビデオ トレーナーによる指示は明確ですが、Zova は、アクションごとに常に代替動作を提供する Apple Fitness+ のような包括的なアプローチを共有していません。

Zovas の ZX5 ワークアウトのもう 1 つの特徴は、Spotify または Apple Music ライブラリの音楽を使用してルーチンを強化できることです。多くの人にとって、適切なトラックは有酸素運動のモチベーションを高める強力なツールであり、さらに頑張れるようになります。ほとんどの Zova ワークアウトでは、提案が私の音楽的趣味にまったく合わなかったので、自分で曲を選ぶ機会に感謝しました。

Zova の広範なエクササイズ カタログを探索する

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Zova のフィットネス カタログには、本稿執筆時点で 500 を超えるワークアウトとストレッチが掲載されています。これほど広範なライブラリがあれば、毎週追加されるプログラムを選択しなくても、しばらくはエクササイズのオプションが不足することはありません。

筋力トレーニング、有酸素運動、柔軟性プログラムを中心とした幅広いアクティビティが揃っています。閲覧中に戻りたいルーチンをブックマークできます。ナビゲートするのは簡単です。

Zova のプログラムは特定のジム用具を必要としないため、アプリを使用してどこでもトレーニングできます。また、体重を減らしたいなど、特定のニーズがある場合は、ランニング、ヨガ、ワークアウトに役立つ専用のカテゴリがあります。

Zova のコースとモチベーションで健康を優先する方法を学びましょう

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もちろん、健康には、ただワークアウトして心拍数を高めるだけではありません。Zova は、より健康的なライフスタイルを送ることを目的とした多数の追加コースを提供することで、Apple Fitness+ とは一線を画しています。アプリの「コース」セクションにアクセスして、睡眠から消化、デトックスまであらゆることに関するアドバイスを入手してください。

さらに、「モチベーション」セクションでは、「Standing Strong」、「Failure is Your Teacher」、「Make the Most of Every Day」などのタイトルの、力を与える講演やビデオが多数提供されています。これらの短いセッションは、複数のエクササイズ オプションを補う優れたものです。なかなか進まないトレーニングのモチベーションを高めるための素晴らしい方法は他にもたくさんあります。

心拍数ゾーンを使用して Zova トレーニング セッションを最大限に活用

Apple Watch は持っているが Apple Fitness+ に加入していない場合、Zova はワークアウトを最大限に高めるための完璧なソリューションになる可能性があります。心拍数がさまざまな色のゾーンに移行するのを見ると、どれだけ頑張っているかを示す強​​力な指標となり、自分自身をもう少し頑張ろうという気持ちを常に思い出させてくれます。

ジムに行けない場合や運動時間が限られている場合でも、Zova の ZX5 のアプローチは心拍数を確実に上げ、毎日のアクティビティ リングを閉じるのに役立ちます。