水分補給のハック: 飲料水以外の最適な水分補給オプションを探る

2023/05/29

飲料水は究極の水分補給源としてよく称賛されていますが、それに代わるものはどうでしょうか? 多くの有名人が毎日何リットルもの水をがぶ飲みしていることを自慢していますが、その一方で、水を味気ないと感じて、より風味豊かな選択肢を選ぶ人もいます。

では、どれくらいの量の水を飲むべきでしょうか?また、水分補給を他の飲み物に頼ってもよいのでしょうか? 水分補給の世界を掘り下げて、H2O の誇大宣伝の背後にある真実を発見しましょう。

毎日どれくらいの水を飲むべきですか?

NHS のガイドラインでは 1 日あたり 6 ～ 8 杯（約 2 リットル）の水を推奨していますが、理想的な量は人によって異なります。脱水症状に対する感受性は個人差があるため、自分の体のニーズに耳を傾けることが重要です。

ただし、尿路感染症、頭痛、疲労感、尿の色が濃くなるなど、脱水症状の兆候を見逃さないことが重要です。

水分摂取が不十分だと、他の病気と間違われることが多いさまざまな症状が引き起こされることがあります。尿路感染症や頭痛から、乾燥によるひび割れた皮膚や不規則な排便まで、脱水症状は健康全般に悪影響を及ぼす可能性があります。

一方、適切な水分補給を維持することは、片頭痛、頻繁な頭痛、腎臓結石などの健康状態を防ぐのに役立ちます。

水分補給には飲料水が最も健康的な選択肢ですが、他のノンアルコール飲料も毎日の水分摂取量に影響する可能性があります。スターリング大学で行われた研究では、たとえ1リットルのインスタントコーヒーやビールでも、飲料水と同じくらい効果的に水分補給できることがわかりました。

驚くべきことに、牛乳が最も高い水分補給レベルを示しました。ただし、特定の代替手段については注意することが重要です。お茶、コーヒー、炭酸飲料、ジュースには利尿作用があり、糖分が多く含まれたり、過剰に摂取するとその他の健康リスクを引き起こす可能性があります。

お茶やコーヒーに含まれるカフェインは、過剰に摂取すると心拍数の上昇、不安、消化器系の問題などの副作用を引き起こす可能性があります。カフェインの摂取量は1日あたり約400mgに制限することが推奨されています。

砂糖に関しては、NHS はフルーツジュースやシロップに含まれる「遊離糖類」を 1 日あたり 30g まで制限することを推奨しています。

一部の炭酸飲料やエナジードリンクはたった 1 杯分でこの制限を超えますが、ダイエットドリンクや超加工食品はさまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。

飲料水の味が薄すぎると感じる場合は、健康上の利点を犠牲にすることなく味を高める方法があります。果物やキュウリのスライスを飲料水に注入し、冷蔵庫で冷やします。

ハーブティーや薄めたフレッシュジュースも風味を加えることができます。水の淡白さに悩んでいる人は、砂糖の摂取量に注意することが重要ですが、カボチャを加えることも選択肢になります。