「私は常にスパイラルです！」 – 反芻する思考をコントロールするにはどうすればよいですか?

反芻する考えを経験することは珍しいことではありません。しかし、一見終わりのない思考のスパイラルを経験するのは、非常に不快な経験になる可能性があります。経験や出来事がきっかけになるかもしれません。私たちの脳は機械であり、これらの思考は多くの場合、脳が働く複数のプロセスの副産物です。

私たちの脳も、体の他の臓器と同様に休息が必要です。スパイラルが始まると、オーバーライドモードになり、過度の圧力がかかる可能性があります。こうした考えは仕事や個人的な会話に支障をきたす可能性があり、重要な会議中にも出てくる可能性があります。反芻に取り組むことで、自分の思考をよりコントロールできるようになります。

反芻思考をやめるにはどうすればよいでしょうか？

「私はいつも悪循環に陥っている!」と感じたことがあるのは、あなただけではありません。反芻思考を管理しないと、ネガティブな思考ループが形成されることがよくあります。これは、愛する人たちから遠ざかり、仕事に支障をきたすような空間に囚われることを意味します。

良いニュースは、専門家の有無にかかわらず、反芻思考に取り組むことができるということです。ここでは、自分の思考を調整するのに役立ついくつかのことを紹介します。

1.マインドフルネス

マインドフルネスの実践は、自分の考えや感情をコントロールするための強力なツールです。私たちはマインドフルネスを「超真剣な」人だけが実践できるものだと誤解しがちです。マインドフルネスは、注意と意識的なコントロールに取り組むことの科学的利点に興味がある人なら誰でも参加できます。マインドフルになると、すべての思考が自分に押しつけられることがなくなります。

2. 成長マインドセット

個人の成長に対する考え方を育てることが、さまざまな方法で考えを反芻するための鍵となります。困難は個人の成長への道であるため、困難を受け入れることを学びましょう。視点を変えることは、問題ではなく解決策を探す力を与えるため、物事を見るためのシンプルだが奥深い方法です。そうすることで、思考に支配されるのではなく、自分の思考をコントロールできるようになります。

3. 心配の時間

反芻する考えは時間を消耗してしまいます。すぐには気づかないかもしれませんが、長期的には、あなたの考えが人生のさまざまな領域に干渉する可能性があります。 考えすぎは睡眠パターンに大きな影響を与えます。考えているだけで眠れなくなるような気がします。

心配する時間を設定することで、これらの侵入思考に注意を向けることができます。ただし、このような考えがこの困難な時期にのみ注目されるようにする必要があります。これは難しいかもしれませんが、練習すれば慣れるでしょう。

4. 専門家のサポート

場合によっては、その反芻は、より深刻な根本的な問題を示している可能性があります。たとえば、うつ病の人は、何時間も絶望感や無力感を感じて過ごすことがよくあります。彼らは、自分自身、自分たちの人間関係、そして世界について、渦巻く考えを経験するかもしれません。このような場合には、専門家に相談してみるとよいでしょう。

反芻の影響を克服するプロセスには、それなりの時間がかかります。あらゆる形式の専門家の支援を求めることは、検討すべき賢明な選択肢です。メンタルヘルスの専門家は、あなたの現在の状況をサポートし、対処するための的を絞った戦略を提案できます。反芻する思考のサイクルにあなたを縛り付ける束縛を解くことは、険しい地形を越える旅であり、それはより穏やかでよりバランスの取れた心を導きます。

Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。