減量のための氷水：本当に効果があるのでしょうか？

2023/05/11

最近、減量のために氷水を飲むことがトレンドになっています。多くの人が氷水が体重減少に効果があると主張していますが、それは単なる迷信であり、何の効果もないと信じている人もいます。

それで、真実は何ですか？冷たい水を飲むとカロリーが消費され、体重が減りますか? 知っておくべきことはこれだけです。

冷たい水を飲むと体重が減りますか?

研究によると、冷たい水を飲むとカロリーは消費されますが、体重に変化をもたらすには少なすぎます。

冷たい水を飲むことにはそれ自体の利点がありますが、減量に関して言えば、確かに効果はありますが、その効果は非常に低いです。ただし、氷水と体重減少を結び付ける特定の要因があります。

減量のための氷水の効果は次のとおりです。

冷水は空腹感や食欲を抑える効果があると考えられているため、減量には氷水が効果的である可能性があります。

また、ある研究では、食前に500mlの氷水を飲むと、食前に氷水を飲まなかった人に比べて、摂取カロリーが大幅に減少し、摂取カロリーが平均13パーセント減少したことも判明した。

研究によると、氷水を飲むとエネルギー消費が増加する可能性があり、これは氷水を摂取すると、水を通常の体温まで温めるために体が通常よりもさらに激しく働く可能性があることを意味します。

その結果、体が燃焼するカロリーが増加し、さらには体重減少に役立つ可能性があります。

運動中に氷水を飲むと、体内温度を低く維持し、体の過熱を防ぐことができます。これにより、疲れることなく、より簡単に運動できるようになります。

研究によると、氷水を10カップ摂取すると、80カロリーを余分に消費することができます。しかし、ゆで卵を 1 個食べるか、チーズを 1 枚食べるだけで、簡単に元に戻ります。

ご覧のとおり、減量のために氷水を使用しても、カロリーバランスの変化は非常に小さいため、役に立ちません。

夏の暑い日に冷たい水を飲むと爽快に感じるかもしれませんが、それにはリスクも伴います。

研究によると、氷水を摂取すると鼻水が濃くなり、気道を通過するのが非常に困難になり、場合によっては痛みを伴うことさえあります。

研究では、冷たい水を飲むと片頭痛を引き起こし、体が食道を通過するのを困難にする健康状態であるアカラシアも悪化させることもわかっています。

したがって、ご覧のとおり、減量のために氷水を飲むことには大きな利点はありません。したがって、冷水を飲むか温水を飲むかに関係なく、水分補給を維持し、1日を通して十分な量の水を飲むことを目標にする必要があります。

ただし、体重を減らすためにできる最善のことは、毎日運動し、カロリー不足の食事を選択することです。また、栄養士に相談して、減量の食事や運動に関する専門的なヒントやアドバイスを得ることができます。