二相性睡眠は、私たちが安らかな生活を送るために必要な未来なのでしょうか?

二相性睡眠という用語を初めて聞く場合は、知っておくべき興味深い睡眠のタイプをいくつか紹介します。幼稚園の頃の素晴らしいお昼寝の時間を懐かしく思ったことはありませんか?

実を言うと、それは単なる休憩時間ではありませんでした。これらは二相睡眠として知られる睡眠パターンの一部を形成しており、これによりいくつかの利点が得られます。

二相性睡眠とは何ですか?

私たちが知っているように、睡眠はしばしば夜の長い休息です。ただし、睡眠の方法は人によって異なります。そのうちの 1 つは、「二相睡眠」、または場合によっては「分割睡眠」または「シエスタ睡眠」と呼ばれます。これは、人が夜の 1 回だけの長い睡眠ではなく、1 日に 2 回の別々の睡眠時間を持つことを意味します。

赤ちゃんは通常、一度に長時間眠ることはありません。彼らは日中だけでなく夜にも小さな昼寝をたくさんします。これは私たちが「多相性睡眠」と呼んでいるものです。

子供が大きくなって幼児になるにつれて、夜はたくさん眠り、日中は一度だけ昼寝をするようになります。それが二相睡眠と呼ばれるものです。しかし、アメリカの成人のほとんどは、ほとんど夜に一度だけ眠ります。しかし、大人がこの睡眠スタイルをコントロールできれば、私たちはより元気になり、注意力が高まり、より多くのことを成し遂げることができる可能性があることが研究によって述べられています。

二相性睡眠のタイプ

さまざまなタイプの睡眠パターンが存在し、さまざまな形式をとることができます。睡眠を夜間の 2 つのセッションに分割するか、睡眠時間を夜間と午後に分割する昼寝することが考えられます。

1) 夜間睡眠セッション 2 回

寝る人の中には、夜の睡眠を 2 つの部分に分けて寝る人もいます。彼らは夕方早くに数時間眠り始め、夜中に数時間目覚め、そして夜明けか少し遅くなるまでさらに数時間再び眠ります。したがって、彼らはまだ約6〜8時間の睡眠を取っていることになります。

2) 夜間の睡眠セッションと日中の昼寝

もう 1 つの一般的な形式は、睡眠セッションを夜間と午後の昼寝に分割することであり、「シエスタ睡眠」と呼ばれることがよくあります。このパターンは、スペインやギリシャなどの多くのヨーロッパ文化で一般的です。夜間の睡眠時間や昼寝の長さは個人の好みによって異なります。

3) 二相性睡眠と多相性睡眠

この睡眠のタイプを理解するには、「多相睡眠」に遭遇するまでにそれほど時間はかかりません。これら 2 つの用語の違いは、ラテン語の語源である「bi-」（「2 つ」を意味する）と「poly-」（「多く」を意味する）にあります。したがって、二相性睡眠では 24 時間以内に 2 つの異なるセッションで睡眠が必要ですが、多相性睡眠では同じ期間内に多くのセッション (2 つ以上) にわたって睡眠をとっている。

ただし、調査によると、どちらのパターンでも、一貫したルーチンを採用すると、多くの場合最良の結果が得られます。

二相性睡眠は新しいものですか?

一晩中眠ることに専念している人にとって、二相性睡眠は興味深い新しいものに思えるかもしれません。しかし、驚くべきことに、このタイプの睡眠ははるか昔から存在しています。

電球があり、深夜に石油を燃やし始める前は、これが多くの人が採用していたタイプの睡眠でした。ほとんどの人は、4 時間の睡眠、1 時間の昼寝、そしてさらに 4 時間の睡眠の 2 回で目を閉じます。

しかし、多くの西洋文化は、電気と産業革命の出現により、この単相性睡眠パターンを放棄しました。変化にもかかわらず、スペインやギリシャなど一部の文化では、この種の睡眠の規範を放棄することはありませんでした。

二相性睡眠は、睡眠時間を管理するための動的な方法を示しています。夜に2回に分けて寝るか、夜に寝て日中に昼寝をする場合は、一貫性を保つことが重要です。この睡眠スタイルは現在ではあまり一般的ではありませんが、人々がよりエネルギッシュで集中力を長時間感じるのに役立ってきました。試してみて、どのように機能するかを確認してください。

睡眠スケジュールがどのようなものであっても、しっかりとした睡眠をとり、すっきりと目覚めるためには、その習慣を抑えることが重要であることを忘れないでください。睡眠習慣を急遽変えようと考えているなら、本格的に取り組む前に医師や医療専門家に相談するのがよいでしょう。