ゴリラウォークは良い運動ですか？やり方とメリット

2023/10/06

ゴリラウォークは、ワークアウトに強度を加え、体幹の強さと安定性を高めるのに適したエクササイズです。

体全体、特に腹部と肩を鍛えるのに最適な方法で、くっきりとした腹筋と大きな肩を実現します。やり方には複数のバリエーションがあり、ジムの器具がなければどこでも行うことができます。

この記事では、ゴリラウォークについて詳しく知り、正しいやり方を学びましょう。

ゴリラウォークは良い運動ですか？

体幹を鍛えたいと考えているなら、ゴリラウォークは素晴らしい効果をもたらす最高のエクササイズの 1 つです。

体幹を鍛えるだけでなく、背中や腕の筋肉も鍛えられます。臀部が弱い場合や古傷がある場合は、背中を癒し、強さを得るのに役立ちます。

最近では様々なメリットがあることから人気が高まっています。ゴリラの歩行動作からインスピレーションを得たもので、持久力と体のバランスを高めるのに最適な方法です。

子供の頃、ナショナルジオグラフィックでゴリラを見て、よく真似したことを覚えていますか? それがゴリラウォークです。

そうですね、必ずしもそうする必要はありませんが、胸を打つ部分を除けばエクササイズは似ています（そうすることもできます）。

正しく行うには、しゃがんだ姿勢で座り、両手を地面に置き、足首を曲げます。

骨盤を低くし、脚を曲げたまま、手のひらと足だけで体を前に押し始めます。そこへ歩き始めます。この方法で 10 ～ 15 回を 2 ～ 3 分間行うと、アクションを直線的に進めることができます。より高度なアクションを行うには、横方向にも実行します。

腹筋や上腕二頭筋だけでなく、お腹全体がつぶれるような感覚も得られます。この痛みは、お腹の部分で脂肪が燃焼していることを示す最良の兆候の 1 つであり、特に細断中にターゲットにするのが最も難しい場所の 1 つです。

このエクササイズから最も恩恵を受ける筋肉は次のとおりです。

得られる主なメリットは次のとおりです。

心と体の調整：オグリラの散歩中、体のバランスと安定性を維持することが非常に必要です。それは筋肉を強化するだけでなく、心と体の調整を構築するのにも役立ちます。
有酸素運動:この運動には、高強度で継続的に身体を動かすことが含まれます。心拍数が増加し、心臓血管系全体が改善されます。無酸素呼吸の観点から体を鍛えます。
全体的な強さと持久力:このエクササイズは、コアのトレーニングに加えて、上半身と下半身の両方をトレーニングします。全体的な筋力と持久力が向上します。
ストレッチと柔軟性:ストレッチは筋トレでは無視されがちですが、筋肉の全体的な定義において重要な要素として機能します。ゴリラウォークでは、肩、股関節、膝関節の幅広い動きが必要となり、可動性が保たれます。

この演習は、私たちが動物界や先人たちとどれほど似ているかを教えてくれます。フィットネス業界では、昔からのやり方が常に非常に重要視されてきました。

最も筋肉質な動物の自然な行動を観察して真似するだけで、フィットネスの目標を次のレベルに引き上げることができます。