運動後にチョコレートミルクを飲むのは健康に良いのでしょうか？

2023/08/12

トレーニング後のチョコレートミルクについての話題が増えています。ジムで汗をかいた後、または激しい運動セッションを終えた後、最適な回復のために何を摂取すればよいかという疑問がよく起こります。

プロテインシェイクやスポーツドリンクは長い間定番の選択肢でしたが、ワークアウト後に子供の頃のお気に入りを飲むのが賢い選択なのかどうか、詳しく見てみましょう。

チョコレートミルクの栄養

トレーニング後の特典について説明する前に、グラスのチョコレートミルクに何が入っているのかを理解しましょう。

これは牛乳とココアパウダーをブレンドしたもので、炭水化物、タンパク質、脂肪、そしてカルシウムやビタミン Dなどのビタミンやミネラルが 1 つにまとめられています。そのため、オールインワンの燃料補給オプションとなる可能性があります。

炭水化物の再充電: 激しいトレーニングにより、グリコーゲンとして知られる体内の炭水化物貯蔵量が枯渇します。

そこでトレーニング後のチョコレートミルクが活躍します。チョコレートの良さから得られる単糖類とミルクから得られる複雑な炭水化物の両方を含むので、筋肉に新鮮な燃料を与えているようなものです。

タンパク質の力: 筋肉は修復と成長のためにタンパク質を必要とします。この部門ではチョコレートミルクもケチらず、ホエイプロテインとカゼインプロテインの混合物を提供しています。ホエーは素早く作用して筋肉の回復を促し、カゼインはアミノ酸を安定的に放出して修復プロセスを継続させます。

水分補給の促進: 運動中に発汗すると、水分と電解質が失われます。チョコレートミルクの液体の性質と、カリウムやマグネシウムなどの天然電解質が水分補給を助けるので、乾いたスポンジのような気分になることはありません。

シンプルかつスピーディー: トレーニング後のシェイクやサプリメントが乱雑に並ぶ中でも、チョコレートミルクのシンプルさは際立っています。これはすぐに使えるオプションであり、準備に科学の学位は必要ありません。

ミックスのカロリー: チョコレートミルクのブレンドはプラスになる可能性がありますが、そのカロリー量はすべての人に適しているわけではありません。毎日のカロリー摂取量に注意している場合は、このおいしいおやつのカロリーを考慮に入れるようにしてください。

糖質チェック: チョコレートミルクのブランドによっては、余分な糖質がこっそり含まれている場合があります。牛乳からの天然糖が期待されていますが、砂糖が追加されるとバランスが崩れる可能性があります。特に砂糖の摂取量に気を付けている場合は、ラベルをチェックする価値があります。

乳製品のジレンマ: すべての人が乳製品と最良の関係を築けるわけではありません。乳糖不耐症や個人的な食事の選択によっては、チョコレートミルクを摂取できない場合があります。乳製品を食べてもお腹の調子が良くない場合は、他の選択肢もあります。

トレーニング後のチョコレートミルクは、その潜在的な利点のおかげで広く人気があります。

炭水化物、タンパク質、必須栄養素が含まれているため、トレーニング後にエネルギー補給したい人にとっては候補になります。ただし、他の食品の選択と同様、個人の目標、好み、潜在的な欠点を考慮することが重要です。

伝統的な回復調合を一杯飲む場合でも、心地よい親しみのあるチョコレートミルクを選ぶ場合でも、トレーニング後の栄養補給は自分にとって何が最適であるかがすべてであることを忘れないでください。