90-30-50ダイエットはあなたに合っていますか？メリットとデメリットを知る

90-30-50ダイエットは最近、特にTikTokやInstagramなどのソーシャルメディアプラットフォームで人気が急上昇しています。栄養士のコートニー・カシスが考案したこの食事プランは、毎日タンパク質 90 グラム、繊維質 30 グラム、健康的な脂肪 50 グラムという主要栄養素の特定の摂取量を推奨しています。

当初、橋本甲状腺炎を克服する個人的な旅として登場したカシスのメソッドは、持続可能な減量と健康を求める多くの人の共感を呼びました。

この食事療法の複雑さを掘り下げながら、その長所と短所について詳しく説明しながら、それが自分にとって適切な選択であるかどうかを検討してみましょう。

90-30-50ダイエットプランを理解する

主要栄養素の内訳

90 グラムのタンパク質: タンパク質は、筋肉の発達、代謝調節、身体機能全体において極めて重要な役割を果たします。この高タンパク質摂取は、筋肉合成をサポートし、安定したエネルギー源を提供するように設計されています。

30 グラムの食物繊維: 食物繊維は減量と管理に効果があることで知られています。満腹感を与え、頻繁に間食をする衝動を抑え、カロリー摂取のコントロールに役立ちます。

50 グラムの健康的な脂肪: 一般的な誤解に反して、すべての脂肪が有害というわけではありません。この食事法は、エネルギー、細胞機能、全体的な健康に不可欠な健康的な脂肪の重要性を強調しています。

メリット

バランスの取れた栄養素の摂取: この食事では、重要な主要栄養素をバランスよく摂取することの重要性を強調しています。体は必須栄養素のバランスの取れたスペクトルを受け取ります。このバランスは、エネルギーレベルの持続と全体的な健康状態の改善に貢献するといわれています。

健康的な脂肪に焦点を当てる: 脂肪に対する従来の嫌悪感から脱却し、90-30-50 ダイエットでは健康的な脂肪を食事に取り入れることが奨励されています。これらの脂肪は、ホルモン生成や臓器保護など、さまざまな身体機能に不可欠です。

効果的な体重管理: この食事療法の支持者の多くは、他の食事療法と比較してより効果的に体重管理に成功したと報告しています。特定の主要栄養素のバランスは、食欲を調整し、欲求を軽減するのに役立つと考えられています。

潜在的な欠点

普遍的な解決策ではない: 90-30-50 ダイエットでは、健康状態やフィットネス レベルの個人差が考慮されていないため、人によって結果が異なる可能性があります。

食事を継続する際の課題: 正確な主要栄養素の比率を常に測定して維持する必要があることは、気が遠くなる可能性があり、長期的に継続するには非現実的です。

栄養バランスが崩れるリスク: 専門家の指導がなければ、炭水化物や微量栄養素の必要量を誤って判断し、栄養不足につながる可能性があります。

カスタマイズと専門的な指導

90-30-50 ダイエットの重要な側面は、個人のニーズに適応できることです。タンパク質、繊維質、健康的な脂肪のバランスに重点を置く食事の基本原則は変わりません。ただし、具体的な用途は、個人の健康目標、ライフスタイル、病歴によって大きく異なります。

Courtney Kassis のような専門家は、これらの独自の要件を満たすようにカスタマイズされたプログラムを提供します。栄養ニーズは個人によって大きく異なる可能性があるため、このようなカスタマイズは非常に重要です。このアプローチは、代謝率、健康状態、食事制限、個人の目標の違いを考慮します。

健康を損なうことなく必要な栄養素を確実に提供できるよう、食事計画を調整できる資格のある栄養士または栄養士と協力することが重要です。この個別の配慮は、安全に食事を続けるのに役立ち、潜在的なリスクを最小限に抑えながらその利点を最大化します。

グローバルな視点と適応力

栄養学は画一的なものではありません。食事のニーズと好みは文化や地域によって大きく異なります。たとえば、インドの食生活は西洋諸国とは大きく異なるため、現地の食事パターンに合わせて推奨されるタンパク質やその他の栄養素の摂取量を調整する必要があります。

90-30-50 ダイエット プランは、栄養に対する興味深いアプローチを示し、従来のダイエットに関する神話を打ち破り、バランスのとれた主要栄養素の摂取の重要性を強調しています。

ただし、その効果や適性には個人差があります。個人の健康上のニーズやライフスタイルに合わせて、理想的には専門家の指導の下で、パーソナライズされた考え方でこの食事療法に取り組むことが重要です。