スーサイドグリップベンチプレスは最悪ですか？リスクを探る

2024/02/06

スーサイドグリップベンチプレスとは、親指をバーベルに巻き付けないサムレスグリップを指します。代わりに、指と平行に横に置きます。このグリップは、バーが手から滑り落ちて胸や首に落ち、重傷を負ったり死亡したりする可能性が高いため、議論の余地があります。

支持者らは、これにより手首の位置が改善され、負担が軽減され、胸の筋肉をより快適に持ち上げてターゲットを絞ることができる可能性があると主張しています。しかし、スーサイドグリップには重大な安全上のリスクがあるため、多くのトレーナーやジムはその使用を控えるよう勧めています。

自殺グリップベンチプレスには何か利点がありますか?

強化された手首の位置調整: このグリップにより、手首がバーの真下に位置し、一部のユーザーの手首の不快感や緊張が軽減される可能性があります。このような位置合わせは、従来のグリップの場合と比べて手首が曲がるのを防ぐことができるため、より自然なプレス動作を促進する可能性があります。

集中的な筋肉の働き：一部のリフターは、自殺グリップが前腕への影響を最小限に抑え、胸部と上腕三頭筋をより適切に分離するのに役立つと信じています。この隔離は、これらの特定の筋肉のより効果的な活性化と成長につながる可能性があります。

肩のストレスの最小化: 親指のないグリップにより、押す角度が変化し、肩関節のストレスが軽減される可能性があります。この調整は、以前に肩に問題を抱えていた人、または肩の不快感を軽減したい人にとって特に有益です。

精神と筋肉のつながりの強化: このグリップに固有のリスクにより、リフターの精神的な集中力と集中力が研ぎ澄まされる可能性があります。このように意識が高まると、心と筋肉のつながりが強化され、その結果、リフトがより制御され、効果的になる可能性があります。

バーを落とすリスクの上昇: 主な危険は、バーが手から滑り落ちてしまう可能性があることです。親指でバーを固定しないと、グリップの安定性が損なわれます。滑ったバーが胸、首、顔などに落ちた場合、重傷を負う可能性があります。

スリップを修正するのが難しい: 安定させるための親指がなければ、バーのわずかな動きでも修正するのは難しい場合があります。この問題により、リフターがバーの動きに適応しようとする際に、不均衡な持ち上げや筋肉の緊張が発生する可能性があります。

重傷の可能性: バーを落とすと、気管の粉砕、顔の外傷、肋骨の骨折、重大な打撲などの重傷を負う可能性があります。極端な場合、特に監視員や安全対策が講じられていない場合、このような事故は致命傷になる可能性があります。

持ち上げ能力への影響: グリップが不安定なため、持ち上げ能力が低下していると感じる人もいます。バーを落とすことを恐れると、パフォーマンスが低下する可能性があります。

法的および責任に関する懸念: 公共のジムで自殺グリップを使用すると、法的影響が生じる可能性があります。多くのジムでは安全上の懸念からグリップの使用を禁止しているため、このグリップに起因する事故は保険請求に影響を与えたり、責任問題につながる可能性があります。

心理的負担の増加: グリップの危険性を認識すると、持ち上げ中の不安やストレスが高まる可能性があります。この追加のストレスにより集中力や楽しみが妨げられ、全体的なリフティングパフォーマンスに影響を与える可能性があります。

ベンチプレスで自殺グリップを選択することは、重大な安全上のリスクを引き起こすため、一般的に推奨されません。一番の懸念は、親指でバーを固定できないため、バーが手から滑り落ちる危険性が高まることです。

これは、特にスポッターや適切な安全装置なしで実行された場合、重傷や致命的な結果を含む重大な事故につながる可能性があります。

一部のリフターは、スーサイドグリップには手首のアライメントの改善、筋肉のターゲットの改善、肩のストレスの軽減、心と筋肉のつながりの強化などの利点があると主張しています。

多くのフィットネス専門家、トレーナー、ジムはその使用を強く推奨しておらず、リフターには安定性とコントロールを高めるために親指をバーに巻き付けた完全なグリップを採用するようアドバイスしています。